Sommario:
- Spaventati
- Bevi acqua prima di andare a dormire
- Di 'no a sonnecchiare
- Metti la sveglia fuori dalla portata
- Non pensare
- Sia la luce
- Imposta un momento di coricarsi rigoroso
La stordimento mattutina è una lotta costante, soprattutto una volta diventato genitore. Come dovresti sentirti sveglio quando un bambino ti sveglia ogni poche ore? Ma questi trucchi approvati dai militari per svegliarti sono progettati per aiutarti a sentirti completamente in allerta entro due minuti dall'apertura degli occhi, indipendentemente dal programma di sonno (o mancanza di ciò) che tu e i tuoi figli siete. Potrebbero essere un punto di svolta per te.
L'esaurimento a volte può sembrare una competizione tra adulti, con ogni adulto in vista che si lamenta di essere il più stanco. Ma risulta che un aumento della sonnolenza tra gli adulti è un fenomeno reale, con il CDC che riferisce che un americano su tre non sta dormendo abbastanza. Questo problema è ancora più dilagante tra i genitori, con uno studio pubblicato dalla Sleep Research Society che riporta che "Sia nelle donne che negli uomini, la soddisfazione e la durata del sonno non si sono completamente ripristinate fino a 6 anni dopo la nascita del loro primo figlio". Questa stanchezza è cronica e non dormire a sufficienza può far sembrare quasi impossibile svegliarsi al mattino, oltre a causare una miriade di altri problemi di salute.
Ma i militari hanno anni di esperienza nell'addestrare i soldati ad essere vigili dal momento in cui aprono gli occhi al momento in cui si addormentano, quindi applicare alcuni dei loro hack alla tua routine potrebbe essere in grado di aiutarti. Ricorda che nessun trucco può sostituire un riposo di una notte intera, ma queste tecniche valgono comunque la pena di provare.
Spaventati
Gli istruttori di trapano si affidano a duri risvegli per portare le reclute fuori dal letto quando arrivano per la prima volta per l'addestramento di base, secondo Military.com usando "rumore, urla e spintoni per far uscire tutti dallo scaffale". A meno che il tuo partner non sia disposto a gridarti ogni mattina, non puoi (e probabilmente non dovresti) imitare esattamente questo a casa. Puoi usare una sveglia con un tono aspro, ma non sarà facile addormentarti.
Tuttavia, Chris Brantner, fondatore ed esperto di scienze del sonno di SleepZoo.com, avverte Pagliaccetto via e-mail che un drammatico campanello d'allarme "può far salire la pressione sanguigna". Ha continuato dicendo che "questa potrebbe essere una buona cosa per addestrare i soldati, dato che devono essere pronti ad andare in qualsiasi momento durante la guerra", ma probabilmente non hai bisogno dello stesso tipo di energia a casa. Quindi trova un suono di sveglia che è più fastidioso di indurre il panico.
Bevi acqua prima di andare a dormire
Qualsiasi essere umano con un vasino ti dirà che è quasi impossibile riaddormentarsi se ti svegli e devi usare il bagno, ma questo può effettivamente funzionare a tuo favore se vuoi sentirti vigile al risveglio, come avrai alzarsi dal letto per affrontare il problema. Tuttavia, Medical News Today ha avvertito che la nicturia, "la crescente necessità di urinare di notte", può causare privazione del sonno, che è noto per portare ad un aumentato rischio di obesità, malattie cardiache, diabete e depressione. Quindi bevi un po 'd'acqua, ma assicurati di non idratarti troppo e di doverti svegliare più volte la sera o prima di quanto desideri: tentativi ed errori sono probabilmente il modo migliore per capire la quantità migliore per te. E parla con un medico se hai costantemente problemi a dormire durante la notte.
Di 'no a sonnecchiare
Sonnecchiare può sembrare un regalo, ma in realtà ti fa sentire molto più stanco di quanto faresti se ti svegliassi la prima volta che suona la sveglia. Come ha spiegato l'Huffington Post, "Il tuo corpo ha diversi meccanismi per prepararti a svegliarti e muoverti", come riscaldare la tua temperatura interna, ad esempio, e tornare a dormire ti farà pensare che in realtà non è necessario quelle cose. Brantner afferma inoltre che sonnecchiare può portarti a "rischiare di passare a fasi più profonde del sonno, che sono più difficili da svegliare e possono farti sentire intontito se ti svegli da loro". Non c'è bisogno di sonnecchiare nell'esercito, quindi prendine uno dal loro manuale e alzati non appena suona la sveglia.
Metti la sveglia fuori dalla portata
Non colpire lo snooze è più facile a dirsi che a farsi, ma mettere la sveglia in un posto che non riesci a raggiungere dalla posizione in cui dormi può aiutarti a raggiungere l'obiettivo. Come ho già detto, i sergenti del trapano rumoroso svegliano le reclute e non possono fermarsi fino a quando non si alzano dal letto, quindi simulerai le loro condizioni in qualche modo con questa configurazione. Imposta la sveglia su un forte suono e posizionala sul lato opposto della stanza, poiché sarai costretto a uscire per spegnerlo.
Non pensare
"Non pensare al mattino" è il consiglio numero uno di Jocko Willink (ex comandante della Task Unit Bruiser della Marina 3 della SEAL) per sentirsi sveglio al mattino. Ha detto a The Independent, fai il più possibile prima di andare a letto, come fare la tua lista di cose da fare per il giorno successivo o il caffè, così puoi agire non appena ti alzi invece di passare quel tempo a pianificare.
Sia la luce
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Probabilmente sai in base all'esperienza personale che è più facile addormentarsi in una stanza buia, ma anche il contrario si rivela vero. La migliore raccomandazione di Brantner che ti avverte non appena ti svegli è di "esporsi immediatamente alla luce. Questo aiuta a segnalare al cervello che è ora di svegliarsi" perché ripristina il ritmo circadiano, secondo Sleep.org.
Per trarre questo vantaggio dal sole, lascia aperte le tende quando ti addormenti, pianifica l'apertura automatica delle tende in un momento specifico (se installato con una di queste) o investi in una lampada che imita la luce del sole se il tuo la stanza non ha una tonnellata di luce naturale per cominciare.
Imposta un momento di coricarsi rigoroso
Andare a letto è una faccenda rapida in campo militare, e dormire otto ore è un motivo chiave per cui i soldati sono in grado di svegliarsi sentendosi vigili. L'impostazione di un momento di coricarsi rigoroso può aiutarti a garantire un riposo adeguato. Come spiega Brantner, tutti gli altri hack per sentirsi svegli "sono soluzioni di tipo cerotto. Ciò di cui hai veramente bisogno qui è un tempo di sonno e di veglia consistente che consenta circa 8 ore di sonno. Se il tuo corpo entra in una routine, sta per essere molto più facile svegliarsi ".
Stabilire abitudini di sonno coerenti è più facile a dirsi che a farsi una volta che hai figli, ma si spera che questi suggerimenti possano aiutarti quando cerchi di capire la tua nuova notte normale. Ricorda che il riposo è una priorità e tutti nella tua famiglia saranno più felici e più sani se ti riposi.
