7 trucchi di memoria che gli esperti giurano di ricordare tutto ciò di cui hai bisogno

Ero orgoglioso della mia memoria, ma più vecchio (e più occupato) ottengo, più trovo cose che scivolano attraverso le fessure. Vai all'elenco dei sans della drogheria? Mai più. Ho anche una nota salvata sul mio iPhone solo per ricordare i nomi di tutti i membri della grande famiglia in cui mi sono sposato. Certo, ho messo su qualsiasi hit pop degli anni '90 e in qualche modo ricordo ancora ogni lirica … grazie, cervello. Se riesci a relazionarti, questi trucchi di memoria direttamente dagli esperti possono aiutarti a prevenire (o almeno ridurre) quei frustranti vuoti di memoria.

C'è qualcosa di così esasperante nell'avere qualcosa sulla punta della lingua ma non riuscire a inventarla. È ancora più esasperante quando ti sei detto specificamente: "Oh, non mi preoccuperò di scriverlo. Me lo ricorderò." Di recente, la mia ostetrica mi ha spiegato che l'oblio e la distrazione sono parti normali della gravidanza (noto anche come buon vecchio cervello in gravidanza). La mia migliore amica mi informò rapidamente che mi sarei dovuto abituare, perché il cervello in gravidanza si trasforma semplicemente in Mommy Brain e le madri di tutto il mondo conoscono la lotta. Molti di noi sono venuti a vedere il "buon ricordo" come un dono che ti viene semplicemente dato o meno - e apparentemente, crescere un bambino può persino farti perdere. Tuttavia, la ricerca sta dimostrando che la memoria, come un muscolo, può essere allenata e migliorata nel tempo … devi solo imparare come farlo. Ecco dove entrano in gioco questi trucchi.

1. Crea un palazzo della memoria e visualizza le storie corrispondenti: più strano è, meglio è.

Parla con qualsiasi campione di memoria e probabilmente ti parleranno di questo trucco. Conosciuta come Memory Palace o Metodo di Loci, questa tattica di memorizzazione prevede l'incorporazione delle cose che vuoi ricordare in uno spazio fisico con cui hai familiarità. Questa potrebbe essere la tua casa, il tuo spazio di lavoro o persino il tuo stesso corpo. In un articolo per Smithsonian.com, il campione di memoria Boris Konrad ha spiegato come ha utilizzato questo metodo per ricordare un elenco di parole randomizzate usando il proprio corpo come una mappa.

"Se le parole per i piedi sono" muschio "e" mucca ", potrebbe immaginare di camminare su un campo coperto di muschio, di avere pezzi di muschio incollati sui suoi calzini e di guardare una mucca puzzolente al pascolo su quel muschio", spiega l'articolo. "Se alla posizione successiva, le ginocchia, vengono assegnate le parole" regina e campana "Konrad, allora immagina di scendere dal muschio per sedersi su un moncone. Improvvisamente la Regina d'Inghilterra sembra prontamente sedersi sulle sue ginocchia. Poi si tira fuori dalla tasca una campana alla quale lei suona forte ".

Usando Metodo di Loci puoi trasformare un elenco di parole varie e insignificanti in una storia più facilmente memorabile in un luogo con cui hai già forti associazioni. Questo è anche il motivo per cui le immagini più strane e bizzarre che puoi creare, meglio è - hai meno probabilità di dimenticare cose che sono davvero bizzarre.

2. Dormi abbastanza.

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Non ti conosco, ma non sono mai più confuso di quanto non sia dopo una notte di sballottamenti. Le mamme sanno che un sonno di qualità è un prodotto raro con i più piccoli, ma renderlo una priorità ha vantaggi oltre a ridurre le borse per gli occhi. A quanto pare, dormire bene la notte è un fattore chiave per la memorizzazione.

La dott.ssa Arielle Tambini è ricercatrice post-dottorato e neuroscienziata cognitiva all'Università della California, Berkeley, studiando i meccanismi psicologici e neurali a supporto della memoria umana a lungo termine. "La cosa migliore da fare è cercare di concedere abbastanza tempo per dormire! Il sonno è associato a un miglioramento della nostra capacità di apprendere e conservare nuove informazioni", dice il dottor Tambini a Romper. "L'area di ricerca di cui sono più entusiasta suggerisce anche che non solo dormire - ma anche altri tipi di tempi di inattività mentre siamo svegli (semplicemente riposando e rilassandoci) possono anche essere utili per aiutare il nostro cervello a conservare nuove informazioni che abbiamo appena appreso di."

3. Rimuovere le distrazioni.

Quando lo scrittore scientifico Joshua Foer ha cercato di capire la logistica alla base delle competizioni di memoria, sapeva che doveva mettersi nei panni del concorrente per capire davvero tutto. Un trucco che ha adottato dai concorrenti della memoria? Il suo "kit di allenamento per la memoria competitiva", che consisteva in un paio di paraorecchie e occhiali protettivi oscurati. Questa è stata una componente chiave per la memorizzazione perché, come spiegato da Foer nel suo discorso TED del 2012, "La distrazione è il più grande nemico del memorizzatore competitivo".

È molto più probabile che ricordi qualcosa quando gli dai la tua piena e totale attenzione. Anche se non vai in modalità paraorecchie completa come Foer, puoi comunque fare passi come spegnere la televisione o entrare in una stanza più tranquilla. Meno stimoli ti arrivano, più è probabile che tu ricordi ciò che stai cercando di fare.

4. Ripetere le informazioni più e più volte.

Le probabilità di memorizzare qualcosa che hai letto o sentito una volta sono piuttosto scarse. Invece, si tratta di ripetizioni … quindi perché quelle canzoni in ripetizione della tua infanzia sono per sempre radicate nel tuo cervello. E non si tratta solo di rileggere o riascoltare continuamente qualcosa, ma anche di spaziarlo nel tempo. Questo è ciò che i guru della memoria chiamano Effetto Spaziatura.

"Questo effetto è stato dimostrato in oltre 200 studi di ricerca provenienti da oltre un secolo di ricerca. In generale, più sessioni di pratica nel tempo hanno come risultato una migliore memoria a lungo termine rispetto a una singola sessione di pratica di durata equivalente o un numero equivalente di ripetizioni", ha affermato un articolo del Dipartimento di Psicologia della UC San Diego. In altre parole, non praticare quel brindisi per il discorso di nozze di tua sorella dieci volte la sera prima. Fai pratica ogni sera per una settimana o giù di lì fino al matrimonio, e sarai d'oro.

5. Utilizzare i dispositivi mnemonici.

Un dispositivo mnemonico è "una semplice scorciatoia che ci aiuta ad associare le informazioni che vogliamo ricordare a un'immagine, una frase o una parola", spiega PsychCentral, e possono fare miracoli per aiutarti a memorizzare cose di tutte le materie. Fornire rime e sigle per elenchi che desideri ricordare sono due dispositivi mnemonici estremamente comuni che puoi incorporare nella tua vita quotidiana. Ad esempio, "Please Excuse My Dear Aunt Sally", può ricordarti di raccogliere paprika, uova, latte, Diet Coke, mele e spinaci al supermercato.

Mio marito è un neuroscienziato e in uno dei nostri primi appuntamenti ho deciso di togliergli le calze con le mie straordinarie conoscenze sul cervello. "L'ippocampo è la parte del cervello responsabile della memoria", recitai con orgoglio. "Me lo ricordo, perché non dimenticherai mai di vedere un ippopotamo al campo." Certo, mi ha fatto sapere che la memoria è molto più complessa di così e molte regioni del cervello contribuiscono ad essa - ma questo aneddoto dimostra quanto fosse potente quel dispositivo mnemonico sciocco della classe di psicologia del liceo. Dopotutto, lo usavo come chiacchiere quasi 10 anni dopo.

6. Esercitati regolarmente.

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Tutti sanno che l'esercizio fisico regolare ha enormi benefici per la salute fisica, ma sapevate che può migliorare anche la vostra memoria? In un articolo per Harvard Health Blog, Heidi Godman, giornalista medico e direttore esecutivo del sito, ha spiegato come l'incorporazione dell'attività fisica nella routine quotidiana possa potenzialmente ridurre i vuoti di memoria.

"Molti studi hanno suggerito che le parti del cervello che controllano il pensiero e la memoria (la corteccia prefrontale e la corteccia temporale mediale) hanno un volume maggiore nelle persone che esercitano rispetto alle persone che non lo fanno", ha spiegato Godman. I problemi in queste aree sono associati a problemi di memoria e deterioramento cognitivo, mentre un aumento del volume è associato a un funzionamento sano. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può alleviare lo stress e aiutarti a dormire meglio, due cose che possono giovare alla memoria.

7. Mettiti alla prova.

Rimuovere le distrazioni, usare un "palazzo della memoria" e trarre vantaggio dall'effetto di spaziatura sono ottimi modi per memorizzare nuove informazioni, ma è importante metterti alla prova e vedere cosa hai effettivamente conservato. Come hanno spiegato a NBC News Rosalind Potts, dottorando e docente presso l'Università del College di Londra, questo test si basa sul "darti pratica nel recuperare le informazioni che hai appreso e stabilire quella connessione nel cervello".

Parte del potere di mettere alla prova la tua memoria è semplicemente far lavorare il cervello. Come ha appreso Foer durante il suo tempo tra i memorizzatori competitivi, il "grande ricordo" non è un dono ma piuttosto un risultato di disciplina e concentrazione. Suggerimenti e trucchi per la memoria funzionano solo "perché ti fanno lavorare", ha spiegato nel suo discorso su TED. "Costringono una sorta di profondità di elaborazione, una sorta di consapevolezza, che la maggior parte di noi normalmente non cammina nell'esercizio".