7 Piccole cose che puoi fare per riequilibrare totalmente i tuoi ormoni, secondo gli endocrinologi

I livelli ormonali possono aumentare e diminuire nel corso della vita. E mentre alcuni di questi cambiamenti potrebbero essere solo temporanei e in realtà non influire molto su di te, altri possono essere più permanenti e influire seriamente sulla qualità della tua vita. Indipendentemente dal fatto che i cambiamenti nei livelli ormonali siano solo temporanei o in esso per il lungo raggio, se sei disturbato e influenzato negativamente da loro, probabilmente vorrai sapere qualcosa su alcune delle cose che puoi fare per riequilibrare i tuoi ormoni, secondo gli endocrinologi, che sono esperti di ormoni. In alcuni casi, probabilmente dovrai consultare il tuo medico di base, OB-GYN o un endocrinologo per affrontare questi cambiamenti e le condizioni e gli effetti collaterali che potresti avere a che fare, ma ci sono anche alcune cose che puoi fai da solo che potrebbe fare la differenza.

Poiché il termine "squilibrio" può indurre le persone a pensare che potrebbe esserci qualcosa di veramente, veramente sbagliato in loro, la dott.ssa Ruchi Bhabhra, MD, PhD, un assistente professore associato ed endocrinologo dell'Università di Cincinnati, dice a Romper che preferisce discutere l'argomento in termini di cambiamenti ormonali o differenze. Mentre, certo, alcuni cambiamenti potrebbero non essere visti in modo favorevole come altri, non tutti i cambiamenti ormonali significano qualcosa di brutto.

Se hai a che fare con un cambiamento ormonale (o pensi che i tuoi ormoni potrebbero essere sbilanciati), ci sono cose che puoi effettivamente fare che possono aiutarti a gestire il problema e farti sentire il meglio che puoi.

1. Prendi i farmaci o usa una patch

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Se i tuoi dottori ti hanno detto che probabilmente stai attraversando la menopausa (o sospetti che potrebbe essere il caso), potresti voler approfondire un po 'più a fondo e vedere se davvero potresti esserlo. Bhabhra afferma che i laboratori sono relativamente semplici e che dovresti almeno essere aperto a considerare la terapia ormonale sostitutiva se i sintomi della menopausa interferiscono con la tua vita.

Spiega che mentre la sostituzione ormonale è caduta in disgrazia per un po 'perché c'era il timore che potesse aumentare i rischi per condizioni come il cancro al seno e le malattie cardiache, ora c'è una migliore comprensione del tipo di fattori di rischio che i medici dovrebbero sottoporre a screening i pazienti per minimizzare i rischi. Se vuoi provare le pillole o un cerotto, Bhabhra afferma che dovrai prima selezionare il livello di rischio.

Inoltre, se hai a che fare con PCOS, potrebbero essere necessari anche i farmaci. Nella PCOS, o sindrome dell'ovaio policistico, il tuo corpo produce troppo testosterone. Bhabhra afferma che i pazienti con PCOS a volte hanno bisogno di farmaci se vogliono concepire, per assicurarsi che stiano ovulando. Se pensi di avere PCOS, dovresti parlarne con il tuo OB-GYN, che può aiutarti a determinare se lo fai o no, oltre a come procedere.

2. Vivere uno stile di vita sano

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Bhabhra dice che raccomanda sempre ai suoi pazienti di fare del loro meglio per vivere uno stile di vita sano, in quanto ciò può aiutare una serie di cose diverse (non solo farti apparire bene).

Il dott. Anis Rehman, MD, endocrinologo presso il College of Medicine dell'Università di Cincinnati, dice a Romper che raccomanda anche ai pazienti che si occupano di cambiamenti ormonali di cercare di dare la priorità a uno stile di vita sano. Suggerisce inoltre di assicurarsi che le donne, in particolare, assumano molto calcio perché quando la loro produzione di estrogeni diminuisce con l'età, ciò può compromettere seriamente la salute delle ossa.

"L'estrogeno è necessario per la formazione ossea", spiega. Quindi, indipendentemente dal fatto che tu stia attraversando la menopausa in questo momento o meno, assicurarti di assumere 3-4 porzioni di cibi ricchi di calcio ogni giorno può aiutarti a migliorare le tue ossa - assicurati di assumere anche la vitamina D.

3. Usa una crema vaginale

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Se hai a che fare con i sintomi della menopausa, ma non vuoi provare pillole o cerotti, anche la crema vaginale è una possibilità. Bhabhra afferma che la sostituzione dell'ormone eseguita con la crema vaginale non richiede lo stesso screening delle pillole e dei cerotti utilizzati nella sostituzione dell'ormone, il che potrebbe rendere le cose più semplici per te.

4. Assicurati di essere monitorato se hai queste condizioni

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Se hai il diabete, devi assolutamente essere consapevole di come i cambiamenti ormonali come quelli che si verificano durante la gravidanza potrebbero influenzare le cose, perché, dopo tutto, l'insulina è un ormone.

"La gravidanza è uno stato di insulino-resistenza", afferma Bhabhra, il che significa che, se hai il diabete, il tuo fabbisogno di insulina sarà probabilmente più elevato durante la gravidanza rispetto a quando non lo sei. Inoltre, Bhabhra avverte, se si sviluppa il diabete gestazionale durante la gravidanza, sarà sicuramente necessario assicurarsi di essere controllati attentamente e sottoposti a screening per il diabete dopo il parto perché il diabete gestazionale può aumentare il rischio di sviluppare Diabete di tipo 2 in seguito.

5. Mangia una colazione ricca di proteine

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Fitness ha riferito che uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le colazioni che sono particolarmente ricche di proteine ​​possono aumentare i livelli di peptide YY - un ormone che affronta la sazietà - per tutto il giorno, rendendo meno probabile che raggiungerai la ciotola dello spuntino più tardi. Se i tuoi ormoni sembrano essere fuori di testa e sospetti che questo sia ciò che ti sta facendo ingrassare un po ', potrebbe essere utile scambiare la tua colazione ricca di carboidrati con proteine.

6. Parla con il tuo medico o uno specialista del selenio o di una dieta priva di glutine

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Sebbene avverta che non ci sono buone prove scientifiche per questo, Bhabhra nota che alcuni endocrinologi hanno iniziato a usare il selenio con i pazienti. In genere è una buona idea parlare con il proprio medico, tuttavia, prima di saltare all-in con integratori piuttosto che indovinare e andare da soli. E questo metodo probabilmente ha bisogno di ulteriori studi per sapere se può fare la differenza o no.

Bhabhra dice anche di aver visto alcuni pazienti con "ipotiroidismo autoimmune" sperimentare il successo con una dieta priva di glutine, che li ha fatti sentire significativamente meglio. Ancora una volta, mentre potresti pensare che solo provare una dieta priva di glutine per un po 'non farebbe male, può comunque essere una buona idea discutere le cose con il tuo medico o endocrinologo in modo che tutti siano sulla stessa pagina.

7. Mangia cibi ricchi di vitamina C

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Se noti di essere stato più affaticato e sfinito del solito, mangiare più cibi ricchi di vitamina C potrebbe aiutare. Il suddetto articolo di Fitness ha osservato che uno studio pubblicato su Fertility & Sterility ha scoperto che la vitamina C potrebbe aiutare le donne con un deficit di progesterone.

Anche se potresti non sapere con certezza se i tuoi livelli ormonali sono cambiati se non hai una condizione come ipotiroidismo, diabete, menopausa o PCOS, se sospetti che potrebbe esserci qualcosa nel tuo sistema endocrino che ti sta affaticando, aumentare di peso o lottare con lo stress, apportare piccoli cambiamenti alla dieta e allo stile di vita (e parlare con il medico) potrebbe aiutarti a tornare a sentirti meglio prima piuttosto che dopo.

Guarda la nuova serie di video di Romper , Bearing The Motherload, in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.