7 Piccole cose che puoi fare ogni giorno per tenere sotto controllo la rabbia di tua madre

Ci sono momenti in cui le mamme si trovano sopraffatte, oberate di lavoro, stanche e palesemente "sopra". È comprensibile: prendersi cura dei piccoli umani non è un compito facile. È implacabile, stimolante, noioso, elettrizzante, gratificante e non gratificante, tutto allo stesso tempo. A volte questi sentimenti e forze contrastanti si mescolano per creare la tempesta emotiva perfetta. Prima di lanciarti contro i tuoi figli e quelli che ti circondano, considera alcune delle piccole cose che puoi fare ogni giorno per tenere sotto controllo la rabbia di tua madre nel momento e oltre.

Non è un segreto che le mamme siano sotto un'incredibile pressione. Tra portare i bambini alle attività, prendere le teleconferenze dopo l'orario di lavoro e cercare di spremere in un po 'di tempo, puoi certamente vedere come i genitori occasionalmente hanno pazienza sottile come un filo. Anche i numeri confermano questo. Secondo un sondaggio del 2011 condotto da Katrina Alcorn, autrice di Maxed Out: American Moms on the Brink, l' 88 percento del 560 intervistati (tutti provenienti da famiglie in cui lavorano tutti i genitori) hanno dichiarato di aver sofferto di almeno un problema di stress legato alla salute da quando sono diventati genitori. Inoltre, il 59% ha dichiarato di avere problemi di ansia e il 43% ha riferito di lotte con la depressione.

Oltre a trovare il tempo per una seria cura di sé e della salute mentale, è importante avere strumenti che puoi usare ogni giorno per aiutare con mini crisi, crolli e il caos della vita. Ecco sette strumenti facili da implementare che sono super efficaci per calmare i getti della mamma accesi.

1. Prova a mettere in pausa e contare gli oggetti

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"Una cosa che dico alle mamme di fare è la messa a terra", dice la terapeuta Kimberly Hershenson a Romper. "Portati al presente prima di scatenarti e iniziare a urlare." Dice che un modo per farlo è mettere in pausa e contare 10 oggetti nella stanza in cui ti trovi (puoi farlo ad alta voce o nella tua testa). Il conteggio interrompe il battito cardiaco e impedisce lo stress. Fondamentalmente, riporta l'umore a un livello più gestibile e più sano.

2. Pratica i tuoi esercizi di respirazione profonda

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"Quando le mamme iniziano a sperimentare alti livelli di stress e hanno la sensazione di perderlo sui loro figli, sarebbe utile esercitarsi a fare respiri profondi per aiutare a ridurre la lotta o la risposta allo stress di volo", Parinaz Samimi, esperto di sonno e benessere con Sleeptrain.com dice a Pagliaccetto. Suggerisce che le mamme praticano la respirazione profonda, indicata anche come respirazione dialframmatica o addominale. Fondamentalmente inspiri attraverso il naso lasciando che la pancia si riempia e si espanda, ed espiri attraverso la bocca.

"Ciò consente lo scambio completo di ossigeno in entrata con anidride carbonica in uscita, rallentando così la frequenza cardiaca", afferma Samimi.

3. Scusati dalla situazione

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Se stai per scatenarti con tuo figlio o il tuo partner, è tempo di prendersi una pausa dalla mamma. Hershenson ti consiglia di dire qualcosa del tipo: "Vado nell'altra stanza, tornerò quando sarò pronto." Suggerisce anche che se vai via per cinque o 10 minuti, non rimuginare su ciò che sta accadendo mentre sei solo, perché non ti aiuterà a calmarti. "Devi fare qualcosa per preoccupare la tua mente; mettere su uno spettacolo televisivo, leggere una rivista, fare qualcosa di completamente diverso e rinfrescarti."

Se sei una madre di un neonato che potresti chiederti, come posso lasciare la stanza del mio bambino? Può essere fatto in sicurezza. Quando ero una nuova mamma, inizialmente ero molto sola a casa con il bambino. Se mi sentissi come se stessi perdendo la pazienza, metterei mia figlia nella sua culla o pack-and-play e andrei in un'altra stanza (o nel mio armadio) per qualche minuto per decomprimerlo.

4. Fai una passeggiata o prendi solo aria fresca

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"Questa pratica quotidiana non solo elimina lo stress dal corpo, ma ti aiuta ad essere nel momento", dice la psicoterapeuta Nicole Burgess a Romper. Suggerisce alle mamme di fare passeggiate nella natura per ridurre l'ansia e le frustrazioni. Se ciò non è fattibile, suggerisce semplicemente di andare a piedi nudi e di sentire l'erba sotto i piedi. Ascolta il vento o ascolta i suoni della natura mentre sei sull'erba o cammini. "Osserva cosa sta succedendo intorno a te senza giudicare o dover cambiare", dice.

5. Assicurati di dormire abbastanza

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Stai dormendo abbastanza? Molte mamme probabilmente non lo sono. "Il sonno è rigenerante e le buone abitudini di sonno restano fedeli a te", afferma la dott.ssa Nikole Benders-Hadi a Romper. "Dando alla tua mente e al corpo il resto di cui ha bisogno, può aiutarti a raggiungere una mente e un corpo sani e farti sentire molto meglio." Suggerisce che le mamme mirano a dormire dalle sette alle otto ore a notte.

6. Fai qualcosa che ti piace ogni giorno

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A volte, ritagliarsi del tempo per fare qualcosa per te ogni giorno è ciò che è necessario per farti stare calmo. Quando ero in preda alla nuova maternità, tutto ciò che avrei mai voluto fare era leggere un libro per 30 minuti prima di andare a letto. La parola scritta riempie il mio secchio di persona intera, ma con un neonato sembrava impossibile. Questo fino a quando non l'ho reso una priorità. Fare qualcosa di semplice che ami ogni giorno, anche se solo per 30 minuti, può aiutarti a ricaricare le batterie.

7. Sii gentile con te stesso

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"Le mamme 'lo perdono' perché sono impazienti con se stesse", dice la dottoressa Claudia Luiz, autrice, oratrice e psicoanalista. Ti suggerisce "vedi la tua rabbia come un'opportunità di amor proprio".

Dice che le madri che accettano la loro gamma di sentimenti, buone e cattive, e le è stato insegnato l'accettazione di sé, non sono gettate dalla loro stanchezza, estrema frustrazione e delusione.

"La vergogna che una madre prova dopo averla persa è davvero una vergogna per avere i sentimenti negativi per cominciare", dice. "È qui che la maternità può insegnarti la strada dell'amore per se stessi."

Un po 'di amore per se stessi può sempre salvare la giornata.

L'uso di alcuni di questi strumenti non ti impedirà di arrabbiarti mai. Non è questo il punto. Sono semplicemente disponibili per aiutarti nel momento più intenso. Ognuno si arrabbia di tanto in tanto, è come ci gestiamo in quello stato innescato che si spera avrà l'impatto più salutare su tutti.