Sommario:
- 1. Attaccare con i bianchi d'uovo
- 2. Accendere candele profumate alla fine della giornata
- 3. Trascurare la tua salute orale
- 4. Non dormire abbastanza
- 5. Sentirsi stressati o scontenti del proprio lavoro
- 6. Concediti regolarmente dessert
- 7. Campeggio fuori davanti alla TV per ore dopo il lavoro
L'infiammazione, di per sé, non è sempre una brutta cosa per il tuo corpo. Fa parte delle reazioni naturali del tuo corpo a cose che ti aiutano a mantenerti in salute. Detto questo, come con qualsiasi altra cosa, troppa infiammazione potrebbe non essere davvero una buona cosa. E ci sono piccole abitudini che possono effettivamente causare pericolose infiammazioni nel tuo corpo che potresti fare su base abbastanza regolare. Le abitudini possono essere difficili da spezzare e alcune delle cose che potresti pensare che non siano un grosso problema a lungo termine potrebbero effettivamente fare più danni di quanto tu possa immaginare.
È importante sapere che tipo di cose che potresti fare che potrebbero potenzialmente causare più infiammazione cronica nel tuo corpo, perché alcune di queste abitudini richiedono solo lievi aggiustamenti o adattamenti per ridurre il potenziale effetto negativo. A differenza dell'infiammazione che si verifica quando si rotola la caviglia, che aiuta il corpo a guarire, come ha scoperto uno studio del 2010 pubblicato su The FASEB Journal, l'infiammazione cronica è stata associata a una serie di gravi condizioni. Tuttavia, in un articolo che ha scritto per HuffPost, il biologo e autore Jeff Schweitzer ha affermato che enfatizzare comportamenti generalmente più sani è più importante che concentrarsi direttamente sull'infiammazione, ma che farlo avrà anche il vantaggio di ridurre l'infiammazione.
Tuttavia, sapere quale tipo di abitudini potrebbe aumentare aumenta l'infiammazione nel tuo corpo è importante, in quanto può aiutarti a guidarti in termini di quali abitudini potresti voler riconsiderare o darti un motivo in più per rinunciare a cose che potresti già aver avuto Inkling potrebbe non essere nel tuo interesse.
1. Attaccare con i bianchi d'uovo
Potresti aver pensato che i bianchi d'uovo fossero la scelta salutare, ma se stai costantemente gettando via i tuorli d'uovo, perdi una fonte di vitamina D, che è un nutriente davvero importante. Science Daily ha osservato che uno studio del 2012 condotto da ricercatori della National Jewish Health ha scoperto che, oltre a stimolare l'assorbimento del calcio, la vitamina D può anche interferire con le risposte infiammatorie. Se sei preoccupato di non assumere abbastanza vitamina D, parla con il tuo medico di come ottenerne di più nella tua dieta o se un integratore di vitamina D potrebbe essere appropriato per te.
2. Accendere candele profumate alla fine della giornata
Alcuni prodotti, tra cui alcune candele profumate, rilasciano COV o composti organici volatili, quando vengono bruciati, spruzzati o usati in altro modo, come notato dalla National Library of Medicine statunitense del NIH. Un recente studio pubblicato su Environmental Health ha scoperto che se si è esposti a "livelli più alti" di COV, si potrebbe verificare un'infiammazione nelle vie respiratorie. Trovare prodotti che ti piacciono e che non abbiano gli stessi potenziali effetti potrebbe essere una scelta migliore.
3. Trascurare la tua salute orale
Prendersi cura della propria salute orale è davvero importante e non solo per assicurarsi che non si debbano ottenere otturazioni dolorose. La Cleveland Clinic ha osservato che la ricerca ha scoperto che gli stessi batteri che possono causare la malattia parodontale (o malattia delle gengive) possono anche portare a maggiori quantità di proteine che vengono utilizzate come identificatori di infiammazione nei vasi sanguigni. Tuttavia, la clinica ha anche notato che ci sono alcune ricerche che non supportano un legame tra malattie cardiovascolari e malattie gengivali. Tuttavia, probabilmente stai meglio con il filo interdentale, la spazzolatura e andare dal dentista regolarmente.
4. Non dormire abbastanza
Dormire a sufficienza ogni notte è molto importante, ma potresti non aver capito che non dormire abbastanza potrebbe aumentare l'infiammazione. Uno studio del 2008 condotto da ricercatori dell'UCLA ha scoperto che la mancanza di sonno può anche causare un aumento dell'infiammazione nel corpo, osserva Science Daily. Ognuno ha periodi di tempo in cui potrebbe non dormire quanto dovrebbe, ma fare del tuo meglio per affrontare eventuali problemi di sonno e assicurarsi che stai ricevendo abbastanza è sicuramente importante.
5. Sentirsi stressati o scontenti del proprio lavoro
Lo stress legato al lavoro può anche avere un impatto sull'infiammazione nel tuo corpo. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Occupational and Environmental Medicine ha trovato un legame tra "basso controllo del lavoro" e un livello più elevato di un certo biomarcatore dell'infiammazione. Sebbene ci possa essere solo così tanto che puoi fare per quanto riguarda lo stress legato al lavoro, quanto ti piace il tuo lavoro e quanto controllo e supporto hai sul lavoro, conoscere gli effetti di queste cose potrebbe spingerti a fare cambiamenti più sani in alcune parti della tua vita su cui potresti sentire di avere un maggiore controllo.
6. Concediti regolarmente dessert
Probabilmente sai già che lo zucchero non è un alimento salutare, ma se lo esageri costantemente sullo zucchero, ciò potrebbe avere effetti sorprendenti sulla quantità di infiammazione con cui potresti avere a che fare. Healthline ha riferito che numerosi studi hanno trovato associazioni tra diete più ricche di zuccheri e carboidrati raffinati e più infiammazione nel corpo. Essere consapevoli di quante di queste cose che stai mangiando su base regolare potrebbe aiutare a mantenere l'infiammazione più bassa nel complesso.
7. Campeggio fuori davanti alla TV per ore dopo il lavoro
Stare seduti per lunghi periodi di tempo potrebbe non sembrare un grosso problema, ma potrebbe effettivamente avere effetti reali sul livello di infiammazione nel tuo corpo. Men's Journal ha riferito che coloro che siedono per una parte sostanziale della giornata hanno più infiammazione e sono meno sensibili all'insulina. Ciò non significa che non puoi sederti e riposare quando è necessario, ma essere consapevole di quanti movimenti stai ricevendo ogni giorno rispetto a quanto stai seduto potrebbe aiutarti a ridurre al minimo gli effetti dannosi della seduta.
L'infiammazione ha uno scopo importante nel tuo corpo, ma troppa infiammazione cronica è stata associata ad alcune gravi condizioni croniche. Lavorare per sviluppare abitudini più sane può aiutarti a essere più sano in generale, ma potrebbe anche tenere sotto controllo l'infiammazione potenzialmente dannosa.
