7 Snack per bambini che puoi stare bene dando loro tutto il tempo

Dato che mio figlio ha solo un anno, non abbiamo ancora questo problema, ma ho visto molte mamme sui social media impazzire sulla quantità di snack che consumano i loro figli e quanto costano le loro bollette della spesa ora che i bambini sono a casa per l'estate. Se sei su questa barca, ti starai chiedendo degli spuntini che puoi stare bene con il tuo bambino che desidera sempre, perché, fidati, vorranno mangiare tutto. il. tempo. Ma ovviamente alcuni snack sono migliori di altri quando si tratta di ingredienti. Ho parlato con due dietisti di alcuni snack gustosi - ma salutari - che i bambini vorrebbero mangiare regolarmente e di cui i genitori potrebbero sentirsi bene (anche se il loro conto in banca non lo fa).

Cosa costituisce uno spuntino "sano"? Il dietista ambulatoriale GI presso Children's Healthcare di Atlanta Kelsey Smith dice a Pagliaccetto: "Adoro che tu includa" sano "tra virgolette perché può significare molte cose diverse per le persone. La mia guida tipica è che gli spuntini dovrebbero cercare di incorporare cibi interi da due se possibile a tre gruppi di alimenti. Ad esempio, una combinazione di amido / grano e proteine ​​potrebbe essere burro di arachidi su cracker integrali. O una combinazione di frutta e latte potrebbe essere yogurt a basso contenuto di zucchero con bacche affettate sopra o mele da intingere."

Renae D'Andrea, una dietista, mamma, autrice e cervelli registrati dietro Insta @newwaysnutrition aggiunge: "Consiglio di cercare spuntini a basso contenuto di zucchero e sale e che contengano fibre o proteine ​​per favorire il sostentamento. l'ultima cosa che vogliamo è un bambino che si riempia di snack e poi abbia fame 30 minuti dopo … e questo può sicuramente succedere quando gli snack sono ricchi di carboidrati con poche fibre e senza proteine ​​o grassi."

Per quanto riguarda gli spuntini che i bambini dovrebbero mangiare ogni giorno, D'Andrea dice: "Non consiglio di iniziare gli spuntini prima che il bambino compia 1 anno. Dopo di che, sono raccomandati da due a tre spuntini al giorno. Dove cade il bambino in tale intervallo dipende dal loro programma, da quanto sono attivi, dal loro metabolismo generale e dai loro bisogni ".

E uno di questi sette snack salutari sarebbe un'ottima opzione per uno qualsiasi dei due o tre snack assegnati al giorno per il tuo bambino.

1. Yogurt al latte intero

Mio figlio Jack mangia yogurt bianco con mirtilli mescolati lì con me ogni mattina prima di andare a fare una passeggiata mattutina. E sembra che io possa stare bene con questo rituale di legame.

"Lo yogurt - preferibilmente semplice e aromatizzato a casa o una varietà povera di zuccheri, acquistata in negozio - è ricca di proteine, grassi e probiotici. È un'ottima scelta ricca di nutrienti che la maggior parte dei bambini ama", afferma D'Andrea.

Smith suggerisce di usare yogurt bianco e aggiungere bacche mature al mix. "Questi sono alimenti naturalmente lisci e / o morbidi che i primi mangiatori possono gustare. Lo yogurt è una buona fonte di grassi per le funzioni cerebrali, proteine ​​e calcio per le ossa forti. Le bacche forniscono fibre, liquidi e antiossidanti", afferma.

2. Salse con verdure o pita integrale

Mio figlio è ossessionato dall'immergere il suo toast nel burro d'arachidi e il pane pita nell'hummus - e sembra che non sia solo.

"I bambini adorano immergersi", afferma Smith. "È un ottimo modo per incorporare più verdure. Inoltre, l'hummus e i tuffi di fagioli forniscono ulteriori proteine ​​e fibre."

Smith aggiunge che purè di avocado e pita è un'altra solida scelta che fornisce grassi e fibre sani.

3. Simple Mills Crackers & Cheese

Mulini semplici

La risposta salutare ai tuoi cracker di formaggio preferiti è una scatola di crackers di Cheddar Simple Mills di Farmhouse. "Questi cracker sono fatti da una miscela di noci o semi come base, quindi hanno un po 'più di fibre e proteine ​​di quelle che vedi nella maggior parte dei cracker. Combinalo con una verdura facile e divertente come un pisello, ed è anche meglio", D 'Dice Andrea.

4. Trail Mix / Nuts & Seeds (quando l'età appropriata)

Mercato prospero

Quando ero un bambino, c'era sempre un mix di tracce in casa. Ero ossessionato, come lo era il mio papà hippy di muesli. E sembra che sia stata anche una buona scelta.

D'Andrea dice: "Questo è per la folla più anziana, dato che le noci sono un rischio di soffocamento sotto i 4 anni, ma è un'ottima opzione che può essere acquistata in negozio o i bambini possono creare la propria versione. L'aggiunta di noci, semi e frutta secca può essere un'ottima base, ed è facile cambiarlo ogni volta. L'aggiunta di una manciata di gocce di cioccolato può dare quel tocco speciale anche senza una tonnellata di zucchero."

Inoltre, Smith aggiunge: "È portatile, non richiede refrigerazione e vanta una grande fonte di grassi, proteine, vitamine e minerali".

5. Muffin fatti in casa

Quale bambino non ama i prodotti da forno e ama mangiare muffin e torte tutto il tempo? Puoi renderli sani a casa in modo da poter stare bene con il tuo bambino che si trasforma potenzialmente in un muffin.

"I miei go-to sono muffin fatti in casa, in quanto possono essere ricchi di proteine, grassi e fibre salutari senza tutto lo zucchero o il sale aggiunti", afferma D'Andrea. "Stanno riempiendo e deliziosi, e i bambini possono pensare di essere un piacere quando sono davvero pieni di sostanze nutritive."

6. Lara o barre RX

Per quelli di noi che potrebbero non avere il tempo di preparare muffin fatti in casa, questo snack semplice e veloce è delizioso e abbastanza sano e il tuo bambino li vorrà sempre.

"Le barrette Lara sono un'altra buona merenda che sono un'ottima opzione veloce. Hanno noci e datteri come ingredienti primari - senza zuccheri aggiunti o sale nella maggior parte della loro linea di base - e le proteine ​​delle noci possono aiutare a mantenere i bambini sazi", D 'Dice Andrea.

Smith aggiunge: "Non amo un sacco di snack preconfezionati, ma le barrette RX sono quelle che posso ottenere. Ha veri ingredienti alimentari, senza zuccheri aggiunti e un apporto di proteine".

7. Yasso bar di yogurt greco

Bersaglio

Ero ossessionato da questi quando ero incinta. Quando è uscito mio figlio, sono rimasto un po 'sorpreso che non fosse un Yasso Greek Yogurt Bar. Volevo sempre il gelato e pensavo che questa fosse un'opzione un po 'più salutare per soddisfare il mio debole per i dolci durante la gravidanza. Voglio dire, sono 100 calorie al bar e hanno culture vive e attive, senza dolcificanti ad alta intensità, e sono fatti con vero yogurt greco. Oh, e ci sono 5 grammi di proteine, tutti voi. I tuoi bambini mangeranno il "gelato" e ne saranno contenti.