Sommario:
- 1. Regolare l'esposizione alla luce
- 2. Limitare l'assunzione di alcol
- 3. Prendi in considerazione l'assunzione di melatonina
- 4. Pace i tuoi pasti
- 5. Rilassati
- 6. Imposta il palcoscenico per dormire
- 7. Resta idratato
Il viaggio è eccitante, ma nulla mette l'ammortizzatore in un viaggio più veloce del jet lag. Nessuno vuole arrivare a destinazione sentendosi completamente disorientato ed esausto, dopo tutto. Quindi questi hack carenti che funzionano davvero aiuteranno a rendere il tuo prossimo viaggio lontano molto più piacevole.
Conosciuto ufficialmente come desincronosi, il jet lag è un problema del sonno che può influire negativamente sulle persone che viaggiano attraverso molti fusi orari in un breve lasso di tempo, come spiegato dalla Mayo Clinic. Succede quando l'orologio interno del tuo corpo rimane sincronizzato con il fuso orario della posizione originale, anche se stai cercando di funzionare in un fuso orario completamente nuovo. Il tuo orologio interiore non ha ancora raggiunto i suoi dintorni. Anche se questo può sembrare un lieve problema, un grave jet lag può causare problemi di concentrazione, sonnolenza estrema e persino problemi di stomaco, come ulteriormente notato dalla Mayo Clinic. In altre parole, il jet lag può succhiare il divertimento di una vacanza o rendere il tuo viaggio di lavoro infernale in pochissimo tempo.
Per fortuna, il jet lag è una condizione temporanea e c'è molto che puoi fare per contrastarlo. Seguendo questi semplici hack, probabilmente ti sentirai molto meglio la prossima volta che il tuo aereo atterrerà in un fuso orario completamente nuovo.
1. Regolare l'esposizione alla luce
A volte paga stare al buio. "Il modo più efficace per ridurre al minimo il jet lag è di regolare l'esposizione alla luce. Se possibile, iniziare a spostare il sonno 30 minuti - 1 ora al giorno prima di volare", ha dichiarato Helen Burgess, direttrice del laboratorio di ricerca sui ritmi biologici presso la Rush University Medical Centro in HuffPost. Se stai volando verso est per un viaggio, prova ad esporsi alla luce la mattina prima di decollare. Al contrario, ottieni molta luce la sera prima di partire per un viaggio verso ovest, come spiegato ulteriormente in HuffPost. Questi suggerimenti potrebbero darti un vantaggio sui modelli di luce nel tuo nuovo fuso orario.
2. Limitare l'assunzione di alcol
Certo, quelle piccole bottiglie di alcol per gli alcolici sono allettanti. Ma limitare il consumo di alcol durante il viaggio può aiutare con il jet lag, perché l'alcol peggiora la qualità del sonno, come spiegato dall'Organizzazione mondiale della sanità. Ritirarne alcuni può aiutarti a sonnecchiare più rapidamente, certo, ma quel riposo non sarà molto riposante. Inoltre, c'è il rischio di affrontare il jet lag in cima a una sbornia, che è una combinazione approssimativa.
3. Prendi in considerazione l'assunzione di melatonina
D'altra parte, questo aiuto per dormire potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. L'assunzione di integratori di melatonina può aiutare i viaggiatori che vanno verso est ad addormentarsi prima di coricarsi, come notato dalla Harvard Health Publishing. Tuttavia, potrebbero non essere necessari durante il viaggio di ritorno.
4. Pace i tuoi pasti
Il digiuno occasionale potrebbe anche aiutare i viaggiatori aerei. In un test del protocollo dietetico Argonne, in cui i partecipanti si alternano e digiunano nei giorni che precedono un volo, coloro che seguivano il digiuno Argonne avevano molte meno probabilità di affrontare il jet lag, come indicato in Medicina militare. Ehi, se qualcuno è investito nella protezione del jet lag, è la gente della Guardia Nazionale, dove ha avuto luogo lo studio.
5. Rilassati
Se sei disposto a sfidare il freddo, allora questo è un trucco utile. "Fare la doccia nell'impostazione più fredda potrebbe teoricamente innescare una risposta ormonale simile a quella che si verifica normalmente al risveglio - aiutandoti a rimetterti in carreggiata. Faccio questo regolarmente e quando sono affaticato il freddo fa sentire il cervello come se stesse tornando "online" ", ha dichiarato il giornalista scientifico Max Lugavere in Air Help. Subire una doccia fredda dopo un lungo volo non è per tutti, ma potrebbe essere d'aiuto se sei desideroso di scrollarti di dosso il jet lag.
6. Imposta il palcoscenico per dormire
Quando è ora di andare a letto nella tua nuova posizione, mettiti comodo in un ambiente sconosciuto. Portare tappi per le orecchie e una maschera per dormire può aiutarti a lasciarti andare, come notato dalla National Sleep Foundation. Puoi assicurarti un sonno tranquillo e oscuro, qualunque cosa accada intorno a te.
7. Resta idratato
Come in ogni attività, bere abbastanza acqua è così importante. La disidratazione può peggiorare gli effetti del jet lag e anche l'aria secca della cabina ti fa sentire riarsa, come notato nella Mayo Clinic. Sorseggiare abbastanza acqua durante l'intero viaggio può rendere l'esperienza ancora più piacevole. Se segui questo e altri suggerimenti, speriamo che il jet lag non sia un grosso problema per il tuo prossimo viaggio.
