Sommario:
- 1. Sardine
- 2. Burpees
- 3. Ricotta
- 4. Uova alla diavola
- 5. Split Pea Soup
- 6. Crauti
- 7. Ora di andare a letto regolarmente
Se hai mai sperimentato ormoni fuori dal comune, allora sai quanto possano essere davvero importanti queste sostanze chimiche. In effetti, gli ormoni influenzano più aspetti del corpo di quanto molte persone capiscano. Ma a quanto pare, ci sono alcune cose grossolane che mantengono i tuoi ormoni bilanciati in generale. Ci sono modi per aiutare queste importanti sostanze chimiche corporee a rimanere in linea, anche se non ti piacciono molto.
Per saperne di più, Romper ha parlato con un fornitore medico, la dott.ssa Natasha Bhuyan, che si dedica ad aiutare i suoi pazienti a raggiungere i loro obiettivi di stile di vita sano. Si rende anche conto che gli ormoni possono essere un argomento difficile da comprendere per la maggior parte delle persone. "Quando la maggior parte delle persone parla di ormoni, si riferiscono a ormoni riproduttivi, come estrogeni e testosterone. Ma ci sono altri ormoni, come l'insulina, che aiuta a regolare la glicemia e la tiroide, che aiuta con il metabolismo, la crescita e lo sviluppo" dice il dott. Bhuyan. In altre parole, gli ormoni possono influenzare molti sistemi e funzioni differenti nel corpo. Naturalmente, se hai domande specifiche sugli equilibri ormonali nel tuo corpo, visita il tuo medico per un controllo. Niente può sostituire quell'esame di prima mano da un medico. Ma per saperne di più sugli ormoni e sui modi strani in cui influenzano il corpo, continua a leggere.
1. Sardine
Come spiega il dott. Bhuyan, i pesci grassi sono ottimi per l'equilibrio ormonale. Ciò include il salmone popolare, così come i pesci più divisivi come le sardine. Seriamente, le sardine sono ricche di acidi grassi omega-3 EPA e DHA, che possono supportare la produzione ormonale della ghiandola endocrina, secondo il National Institutes of Health.
2. Burpees
OK, mi prendo alcune libertà qui. Il vero consiglio è molto più ampio, perché copre l'esercizio in generale. "L'esercizio fisico regolare può anche avere un impatto positivo sui nostri ormoni e corpi", afferma il dott. Bhuyan. Ma onestamente, se dovessi etichettare un esercizio particolare come "grossolano", sarebbe il burpees.
3. Ricotta
Vuoi aiutare l'equilibrio del tuo corpo degli ormoni tiroidei? Considera di mangiare cibi ricchi di selenio, tra cui la ricotta, secondo il Beverly Hills MD.
4. Uova alla diavola
Le uova sono alimentatori nutrizionali. In effetti, mangiare uova intere può giovare positivamente agli ormoni che influenzano l'assunzione di cibo, come osservato in Healthline. Potrebbero aiutare le persone a sentirsi sazi per un periodo di tempo più lungo. Se le uova alla diavola ti danno fastidio, allora alcune uova sode potrebbero essere un'opzione più appetibile.
5. Split Pea Soup
Mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare il corpo a ridurre i livelli elevati di estrogeni, secondo SF Gate. A quanto pare, i piselli spezzati hanno un enorme 16 grammi di fibre per porzione di una tazza, secondo la Mayo Clinic. Anche se la zuppa di piselli spezzati potrebbe farti pensare a quella scena in The Exorcist, in realtà è super salutare.
6. Crauti
Mangiare verdure a foglia verde è anche un ottimo modo per mantenere l'equilibrio ormonale, come osserva il Dr. Bhuyan. Sebbene il cavolo e gli spinaci possano essere le prime verdure che mi vengono in mente, il cavolo è un altro verde a foglia crucifera che è pieno di nutrizione, secondo SF Gate. Forse puoi riconsiderare il ruolo di crauti, insalata di cavolo e zuppa di cavolo nella tua dieta.
7. Ora di andare a letto regolarmente
Sì, farti andare a letto a un'ora ragionevole è piuttosto disgustoso. Ma è anche un'abitudine cruciale per la tua salute. "Il sonno è fondamentale e ha un impatto enorme sugli ormoni. Sia la quantità di sonno che la qualità del sonno sono fondamentali", afferma il dott. Bhuyan. Fondamentalmente, bilanciare la tua salute ormonale si riduce a mangiare bene, allenarti regolarmente e dormire a sufficienza ogni notte.
