7 opzioni per la colazione che aumentano la fertilità, secondo la scienza

Cercare di concepire un bambino comporta un sacco di cambiamenti nello stile di vita, in particolare quando si tratta di scelte dietetiche. (Ciao, soda.) Allora perché non iniziare la giornata con il cibo giusto per questo obiettivo? Sapere quali alimenti mangiare a colazione per aumentare la fertilità può rendere questo primo pasto della giornata ancora più importante.

Sebbene l'argomento sia ancora oggetto di ricerca, gli studi attuali suggeriscono una connessione piuttosto sostanziale tra le scelte alimentari di una persona e la sua fertilità. In generale, le diete ricche di ferro e grassi sani tendono a favorire la fertilità, secondo la Harvard Medical School. Questi risultati sono stati raccolti dallo studio sulla dieta della fertilità, che ha profilato 18.000 donne per fornire prove del fatto che i cibi consumati potrebbero influenzare positivamente la capacità di concepire. Anche altri consigli dietetici di routine, come stare lontano dallo zucchero in eccesso e dai grassi trans, fanno parte di questa idea.

Detto questo, nessuno dei superfood può curare gravi lotte con l'infertilità. Se sei preoccupato per la fertilità, non esitare a consultare un medico per un controllo approfondito. Per le persone senza grossi problemi di fertilità - semplicemente il desiderio di dare la mancia alle probabilità a loro favore - poi, buttarsi giù su questi cibi per la colazione potrebbe essere d'aiuto.

1. Uova

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Frittate, uova strapazzate o alcune gustose frittate potrebbero essere un'ottima aggiunta al menu del mattino. Si tratta solo di assumere quella vitamina D.

In uno studio sulle donne sottoposte a trattamento riproduttivo assistito, quelle con livelli più alti di vitamina D hanno sperimentato un tasso di natalità vivo più elevato rispetto a quelle carenti di vitamina D, secondo il numero di gennaio 2018 di Human Reproduction. Sebbene la ricerca sia ancora in anticipo, potrebbe esserci un legame tra l'assunzione di abbastanza vitamina D e la gravidanza facile.

Per quanto riguarda gli alimenti per la colazione, le uova sono una fonte abbastanza buona di questa vitamina vitale. Un uovo grande contiene 6 mcg di vitamina D, o 6 percento del valore giornaliero totale, secondo l'American Egg Board. L'aggiunta di un paio di uova a colazione può rendere ancora più semplice l'assunzione giornaliera di vitamina D.

2. Frittata di salmone

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Se hai letto qualcosa sugli alimenti per la fertilità, probabilmente hai sentito tutto sul salmone. Per molti scopi nutrizionali, è fondamentalmente magico. Se stai cercando di massimizzare l'apporto di vitamina D, nota che una porzione di salmone ha 670 UI di vitamina D, secondo il National Nutrient Database del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Aggiungete un paio di uova e sarete vicini alla quantità giornaliera raccomandata di vitamina D prima ancora di essere completamente svegli.

3. Cereali fortificati

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Se sei più un fan dei cereali, non devi rinunciare alla tua opzione di colazione preferita. La semplice scelta di un cereale arricchito con ferro può aiutare, perché una dieta ricca di ferro può ridurre il rischio di infertilità ovulatoria, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Dai un'occhiata ad alcune etichette nutrizionali nel corridoio dei cereali per trovare un marchio adatto alle tue esigenze nutrizionali e alle papille gustative.

4. Yogurt magro

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Se gustarti una tazza di yogurt fa parte del tuo rituale mattutino, prendi in considerazione l'idea di preparare cibi grassi. "Abbiamo scoperto che i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi nella dieta di una donna, maggiori sono i problemi che ha avuto durante la gravidanza", ha dichiarato Walter Willett, MD, professore di nutrizione ed epidemiologia presso la Harvard School of Public Health in Fit Pregnancy. "Più latticini pieni di grassi ha mangiato, meno è probabile che avesse problemi." Scegli lo yogurt cremoso a latte intero per ottenere la tua dose giornaliera di latte.

5. Toast di avocado

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Se hai bisogno di ulteriori motivi per amare gli avocado, eccone uno. I grassi monoinsaturi e polinsaturi (AKA "buoni") possono aiutare la risposta del corpo all'insulina, che può aiutare nella fertilità, secondo la Harvard Health Publishing. E poiché oltre il 75% del grasso in un avocado è insaturo, secondo la Hass Avocado Board, queste prelibatezze sono un'ottima aggiunta alla tua colazione.

6. Bacche

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Riempi il tuo apporto di antiossidanti con un mazzo di bacche. Lamponi e mirtilli sono pieni di antiossidanti che potrebbero aiutare a mantenere in salute le cellule del sistema riproduttivo, secondo la salute quotidiana. Soprattutto, possono essere aggiunti a quasi tutti i piatti della colazione. Getta una manciata di mirtilli freschi nella tua farina d'avena, cereali, yogurt o frullato.

7. Agrumi

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Una semplice spruzzata di agrumi può potenziare la tua dieta rispettosa della fertilità. In generale, la vitamina C può aiutare il corpo ad assorbire il ferro, secondo Healthline. Aggiungi un'arancia o un pompelmo alla tua colazione per questa spinta in più. Oppure, se hai fretta, mescola un frullato con un po 'di succo d'arancia come base. Sei pronto per una giornata produttiva (e si spera fertile).

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