7 I migliori alimenti per le mamme che allattano, secondo un nutrizionista

So che sembra che da quando hai visto quelle due linee rosa su quel test di gravidanza, è stato tutto su ciò che dovresti e non dovresti mettere nel tuo corpo. E per alcune mamme, non si ferma solo quando quel bambino è fuori. Se scegli di allattare, ora ti preoccupi della fornitura di latte. E indovina cosa? Sfortunatamente, ciò che metti nel tuo corpo è ancora importante secondo i nutrizionisti, soprattutto perché il tuo bambino sta ancora ricevendo tutto ciò che mangi. Per quanto riguarda l'approvvigionamento di latte, questi sono i migliori alimenti per le mamme che allattano, secondo i nutrizionisti.

Quando si tratta di allattare al seno, nulla può sostituire una dieta sana, secondo Amanda Capriglione, dietista registrata e certificata e proprietaria di Food Balance. Capriglione dice a Pagliaccetto che una grande quantità di proteine ​​da buone fonti come pollo, tacchino, manzo magro, uova, fagioli e pesce sono alcuni importanti alimenti dietetici, così come cereali integrali, grassi sani da olio d'oliva, omega 3 e avocado, "e ovviamente ogni frutto e verdura sotto l'arcobaleno."

Tuttavia, Capriglione aggiunge: “Gli studi scientifici che descrivono i cibi galattagogici e come possono aumentare l'apporto di latte materno sono per lo più inconcludenti. Non esiste una pozione magica che fornisce automaticamente una donna con più latte materno, ma sicuramente una varietà dei cibi di cui sopra può aiutare. I corpi delle donne sono molto intelligenti: più frequentemente allatti al seno, più latte produci. ”Capriglione scompone alcuni degli alimenti migliori per le mamme che allattano.

1. Mandorle

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Il calcio e le proteine ​​sono nutrienti estremamente importanti per le mamme che allattano. E le mandorle sono ricche di entrambi. "Il latte materno contiene molto calcio, quindi è fondamentale che le mamme riforniscano la loro scorta per impedire alle ossa di esaurire il calcio. Aggiungi mandorle allo yogurt per uno spuntino doppio di calcio", suggerisce Capriglione.

2. Farina d'avena

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L'avena è ricca di ferro, ricca di fibre e deliziosa. La fibra di farina d'avena ti manterrà pieno e il ferro ti aiuterà con l'apporto di latte perché la carenza di ferro è un killer dell'approvvigionamento di latte. "Goditi l'avena normale o l'avena veloce e stai alla larga dal tipo aromatizzato e dagli zuccheri aggiunti", afferma Capriglione.

3. Salmone

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Gli Omega-3 possono aumentare l'apporto di latte e il salmone ne è pieno. "Il salmone è ricco di DHA, un acido grasso omega-3, che è estremamente importante per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del tuo piccolo", dice. "È anche una buona fonte di proteine ​​da consumare una volta alla settimana. Un integratore di omega-3 può aiutarti a rimanere in pista se non ti interessa il pesce o sei vegano."

4. Verdi scuri e frondosi

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È tempo di iniziare a mordicchiare quelle verdure a foglia verde scuro come spinaci, bietole e cavoli svizzeri per darti una spinta di ferro, oltre a "contengono sostanze nutritive ottimali" per l'allattamento, secondo Capriglione. "Verdure a foglia alta cotte o crude con un acido come il succo di limone o l'aceto di mele per ottenere i maggiori benefici del ferro", suggerisce.

5. Finocchio

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Finocchio, la verdura di liquirizia. Mentre odio la liquirizia, mi amo un po 'di finocchio - vai a capire. Ma, secondo Capriglione, "Sia la pianta che i suoi semi, il fieno greco, contengono fitoestrogeni, che possono aiutare la produzione di latte, ma mancano prove scientifiche. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare un integratore come il fieno greco. Il finocchio è gustoso da solo o delizioso se tagliato in insalata ".

6. Semi di lino

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Il seme di lino è un altro alimento che contiene molti omega-3. Puoi spargerlo su qualsiasi cosa, tra cui insalate, farina d'avena, yogurt o anche questo delizioso frullato, che è buono per la gravidanza e l'allattamento.

7. Lievito di birra in polvere

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"La polvere di lievito di birra è ricca di vitamine del gruppo B, ferro, proteine, cromo e selenio", secondo Capriglione. In genere è combinato in altre ricette - come la birra - perché è davvero amaro. Ma prima di iniziare a soffocare la birra per migliorare l'apporto di latte, Capriglione avverte: "L'alcool può bloccare il rilascio di ossitocina, un ormone della lattazione e un neurotrasmettitore, che può causare una diminuzione del numero di delusioni che una madre che allatta ha in una sessione". Dice "L'occasionale bicchiere di vino o birra va bene per l'apporto di latte materno, ma un consumo eccessivo di alcol non è sicuro e causerà un calo dell'offerta". Tuttavia, Capriglione ha una ricetta deliziosa e senza alcool per il lievito di birra per aiutarti con il tuo approvvigionamento di latte chiamato "Boobie Bites", che contiene alcuni ingredienti che aumentano l'apporto di latte.

Anche se un breve elenco, altri alimenti che possono ridurre l' offerta includono alcune erbe come salvia, menta piperita e prezzemolo, secondo Capriglione. Tuttavia, devono essere consumati in grandi quantità. "Sdraiati sulle canne di caramella di Natale e sulle insalate ripiene di erbe", dice.

Anche se non c'è cibo magico o combinazione di cibo che farà sgorgare le tue scorte come un geyser, secondo un nutrizionista sembrano almeno aiutare. Bere molta acqua e mangiare una dieta sana e varia sicuramente non fa male. E se hai ancora problemi di approvvigionamento, non preoccuparti. Molte donne lo fanno, ed è totalmente OK. Un consulente per l'allattamento può aiutarti ad arrivare alla radice del problema.

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