7 Errori della barra per principianti che tutti commettono durante la loro prima lezione

Per le persone che vogliono ottenere un corpo da ballerino lungo e magro o semplicemente cambiare la loro routine di allenamento , una lezione di sbarre può essere allettante. Un ibrido di condizionamento del balletto, tonificazione, allungamento e altro ancora, le barre si affidano a piccoli movimenti isometrici per scolpire e allungare i muscoli. Se sei pronto a provare e prendere la tua prima lezione, potresti voler conoscere gli errori della barra per principianti che tutti commettono in modo da ottenere il massimo dalla classe che puoi.

Studi barricentrici sono spuntati nelle città di tutto il paese mentre sempre più persone si interessano a questo stile di allenamento a basso impatto. Solo perché le lezioni sono a basso impatto, tuttavia, non significa che non riuscirai a fare un buon allenamento. Saresti sorpreso di quanto siano efficaci le lezioni e di quanto ti stancheranno. Questo perché le mosse a basso impatto offrono il massimo potenziale di tonificazione senza tutto il dolore, che è ciò che fa tornare le persone. Naturalmente, se stai apportando una modifica seria alla tua routine di fitness, hai un infortunio o una condizione di salute o sei incinta, dovresti parlare con il tuo medico prima di andare alla sbarra per assicurarti che tutto sia a posto. Quando sei a posto, tieni a mente questi errori comuni in modo da avere la migliore prima classe di sbarre possibile.

1. Bloccano le ginocchia e afferrano la sbarra

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Ci possono essere brevi momenti di panico mentre il tuo corpo si adatta a fare cose a cui non sei abituato, facendoti afferrare la barra. Sfortunatamente, come dice l'istruttrice di barre Julie Cangialosi a Romper in un'intervista, questo è un errore enorme. Cangialosi dice di istruire i suoi clienti a "tagliare il karate" alla sbarra, rendendo impossibile per loro una presa troppo stretta e esercitare una pressione inutile sulle loro spalle.

Inoltre, quando si lavora una gamba alla volta mentre si è in piedi, molti nuovi arrivati ​​tendono a bloccare quel ginocchio sulla gamba in piedi, l'istruttore di barre Gisela Bouvier dice a Romper in uno scambio di e-mail. Fare attenzione a non bloccare il ginocchio, poiché ciò può causare lesioni. Non bene.

2. I loro movimenti sono troppo grandi

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Barre si occupa di piccoli movimenti da teenager. Per alcune persone, in particolare quelle abituate alla corsa o al sollevamento pesi, questo può essere un po 'una regolazione. "Un malinteso comune è che i clienti pensano di dover fare grandi movimenti, ma in realtà sono i piccoli movimenti che portano i muscoli a stancarsi", ha detto a Romper tramite e-mail l'istruttrice di Pure Barre DC. "Più piccolo è, meglio è."

3. Provano a copiare esattamente l'istruttore

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Se il tuo istruttore si sta allenando al tuo fianco, può essere allettante imitare esattamente i suoi movimenti. Anche se probabilmente vuoi emulare i principi di base dei suoi movimenti, non devi spingerti per essere identico. "Vado a tutta libertà di movimento su pliés, scendendo fino alle mie caviglie. Tuttavia, quella profondità sarebbe inappropriata per gli studenti con meno flessibilità, o più in particolare, con lesioni al ginocchio", l'istruttrice di fitness Grace Albin dice a Romper in un'e-mail scambio. Aggiunge che spingere i limiti della tua flessibilità potrebbe anche portare a lesioni, quindi è importante prenderlo facilmente.

4. Lo fanno troppo presto

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Sei un principiante, quindi probabilmente non inchioderai assolutamente ogni mossa perfettamente nella tua prima classe. Non dimenticare che è completamente OK. "Concediti il ​​tempo di familiarizzare con la tecnica, " Maggie Johnson, un istruttore di Pure Barre, dice a Romper via e-mail. "La lezione può essere veloce, quindi segui le lezioni con diversi insegnanti e assicurati di porre domande." Può essere facile iniziare a sentirti frustrato con te stesso se stai lottando, ma mentre continui ad andare alle lezioni, lo prenderai.

5. Anticipano invece di ascoltare

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Anche se può essere facile pensare di sapere cosa sta per succedere in base al modo in cui un istruttore inizia a seguire la lezione, non arrenderti. "L'ascolto è così importante quando si tratta di fitness, e specialmente con la sbarra, perché si sta muovendo verso un ritmo così veloce e l'istruttore sta condividendo molte informazioni ", Teresa R. Ellis, un'istruttrice di barre dice a Romper via e-mail. Ascolta i segnali, quindi muoviti.

6. Si preoccupano che tutti li guardino

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Contrariamente alla credenza popolare, c'è una buona probabilità che nessuno ti stia guardando. Ma quando sei un po 'imbarazzato di fare qualcosa di nuovo e forse di commettere errori, può essere facile rimanere intrappolati nell'idea che tutti vedano i tuoi errori e ti giudichino per loro. "I compagni compagni di sbarra sono concentrati sulla propria pratica, quindi i principianti non devono essere ansiosi di giudizio", Mollie Shepardson, proprietario e istruttore di ROKbarre, dice a Romper in uno scambio di e-mail. "L'istruttore è lì per trovare e correggere errori, principalmente quelli che accadono quando la mente è nervosamente preoccupata dalla paura del giudizio piuttosto che dall'ascolto e dalla ricerca di segnali".

7. Scelgono pesi troppo pesanti

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Quando si scelgono i pesi per una lezione di barre, le persone che hanno usato pesi in precedenza per altri allenamenti tendono a scegliere pesi troppo pesanti, afferma Melanie Kozel, la maestra del The Dailey Method Barre + Cycle Studio - Towson. Sarai sorpreso di quanto i tuoi muscoli si scuotano e brucino anche con pesi che normalmente considereresti troppo leggeri. Ascolta il tuo istruttore se ti guida verso pesi leggeri per la tua prima lezione, puoi sempre passare a quelli più pesanti la prossima volta.