Sommario:
- 1. Gatto / Mucca
- 2. Curve in avanti
- 3. Posa del bambino con il ginocchio largo
- 4. Legs Up The Wall
- 5. Torsione spinale reclinata
- 6. Posa della dea reclinata
Se ti piace lo yoga, sai che ci sono praticamente tanti motivi per colpire il tappeto quante sono le posizioni yoga (e questo è abbastanza!). Forse stai cercando un modo per tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress, o forse stai cercando di migliorare la tua flessibilità o tonificarti in un modo che non coinvolge pesi o tapis roulant. O forse, come tanti insonni senza speranza là fuori, speri che lo yoga sia il tuo biglietto per una notte riposante (finalmente!). Ma ci sono delle posizioni yoga che possono aiutarti a dormire meglio?
Molti yogi giurano sulla loro pratica regolare come mezzo per dormire più dolcemente; in effetti, un sondaggio sull'intervista nazionale sulla salute sull'uso di approcci sanitari complementari negli Stati Uniti ha rilevato che il 55% dei praticanti di yoga ha riportato un miglioramento del sonno. Ha senso, ovviamente. "C'è un caso abbastanza forte da affermare che avere uno stile di vita attivo / dinamico che includa un regolare esercizio fisico vigoroso può migliorare i modelli di sonno generali", dice Jessica Stickler, insegnante di yoga Jivamukti avanzata e certificata. "Avere regolarmente qualsiasi tipo di movimento vigoroso nella tua giornata migliora la salute del cuore, dei polmoni e dei muscoli e tende ad aiutarci a riposare meglio di notte. Sfortunatamente, ciò non aiuta nel momento di sperimentare l'insonnia o il sonno disturbato. Quindi, ottieni quella dose giornaliera di yoga per un sonno più profondo ".
Ovviamente, un allenamento ad alta energia proprio prima di dormire potrebbe essere l'opposto del relax, aggiunge. "Il corpo ha bisogno di tempo per sistemarsi e cambiare marcia", spiega. Quindi una routine yoga prima di coricarsi dovrebbe includere pose progettate per rilassare sia il corpo che la mente.
"Mentre fai queste pose, senti il respiro nel tuo corpo", dice Stickler. "Non contemplare il respiro o analizzarlo, ma senti semplicemente il movimento naturale del respiro. Se il respiro si sente in qualche modo agitato, prova a prolungare l'espirazione. Lascia che l'espirazione sia lunga e anche morbida. Non forzarla ma lascia che l'espirazione aiuti la mente ad espellere i modelli di pensiero ".
Prova queste pose di yoga prima di andare a dormire per la notte. Tutti questi sono adatti anche per i principianti.
1. Gatto / Mucca
"In primo luogo, fai alcune mucche / gatti lenti per movimenti delicati per stancarti del sonno", dice l'insegnante di Powerflow Yoga Kristen Kemp a Romper.
Questo flusso super facile dall'inclinazione della mucca all'allungamento del gatto è noto per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e liberare lo stress dalla schiena (e dalla mente), secondo Do You Yoga.
2. Curve in avanti
Successivamente, Kemp dice: "Fai alcune pieghe in avanti per raffreddare il sistema nervoso centrale. Raccomando pashimotonasana e janusirsasana ".
Per i non addetti ai lavori, janusirsasana è anche noto come posa "testa a ginocchio" e pashimotonasana è chiamata "piega in avanti seduta", come descritto da Yoga Journal. Se non riesci a raggiungere i piedi in queste pose, prova ad usare una cinghia per aiutarti.
3. Posa del bambino con il ginocchio largo
"La posa del bambino con le ginocchia larghe è un'altra fantastica posa pre-letto", dice a Romper Allegra McBane Sanchez, insegnante di yoga certificata con Yoga Alliance. "Calma la mente e il corpo e usi la gravità per fare il lavoro, quindi non richiede alcuno sforzo."
È anche un ottimo modo per allungare delicatamente i fianchi, secondo Yoga Journal.
4. Legs Up The Wall
"Un'altra meravigliosa posa da praticare è la viparita karani, a volte indicata come" gambe sul muro "perché ti sdrai sulla schiena con le gambe sul muro", dice Stickler.
"Avere le gambe sollevate aiuta a stabilizzare la mente e a mettere il corpo in uno stato rilassato. Rimani in posa per 5-15 minuti."
"Ha un flusso sanguigno invertito ed è molto calmante, rilassante e rilassante", concorda Kemp.
5. Torsione spinale reclinata
Perfetto sia per i principianti che per i professionisti esperti, Sanchez suggerisce la torsione spinale reclinata (sdraiata sulla schiena con le braccia a forma di "T", le ginocchia piegate e appoggiate insieme su un lato mentre si guarda sopra la spalla opposta).
"I colpi di scena spinali sono ottimi per neutralizzare la colonna vertebrale, pulire gli organi e in genere alleviare eventuali dolori e dolori alla schiena che molte persone hanno alla fine della giornata", afferma Sanchez.
6. Posa della dea reclinata
Sanchez definisce supta baddhakonasana (o reclinata "posa della dea") "una posa ideale per sistemare il corpo e aiutare a calmare la mente".
"La posa è fatta sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate ai lati e la pianta dei piedi insieme", spiega.
"Sostieni le ginocchia con cuscini o qualche altro supporto tra le ginocchia e il pavimento", aggiunge, e cerca di rimanere in posa per 5-15 minuti.
Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.
