6 cose che non dovresti mai fare prima di andare a letto, se non vuoi svegliarti sentendoti come una merda

Alcune persone hanno gli occhi naturalmente brillanti e la coda folta al mattino. Altre persone, me compreso, hanno bisogno di consumare circa due litri di caffè prima di tentare di affrontare il mondo. Indipendentemente dalla categoria in cui rientri, dormire bene la notte è un elemento chiave per poter funzionare il giorno seguente. Anche se pensi di aver seguito tutte le migliori regole e rimedi quando si tratta di riposare, potresti essere sorpreso di scoprire che ci sono alcune cose che non dovresti mai fare prima di andare a letto, se non vuoi svegliarti sentendoti come sh * t.

A quanto pare, se commetti inconsapevolmente alcuni di questi peccati cardinali addormentati, può essere praticamente impossibile iniziare bene la giornata. Ma prima di batterti per indulgere in cattive abitudini di andare a dormire, ricorda che armarti di conoscenza è il primo passo per evitare questi errori di sonno. Una volta che sai cosa non fare, sarai sulla buona strada per andare in letargo felicemente.

Può sembrare sdolcinato, ma ho scoperto che il modo in cui inizi la mattinata dà davvero il tono per il resto della giornata. Quindi, se vuoi svegliarti senza avere voglia di sh * t, controlla cosa non dovresti fare prima di andare a letto.

1. Esercizio cardio

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"L'esercizio fisico stimola il sistema nervoso simpatico, che aumenta la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e i livelli di adrenalina", dice il ricercatore Dr. Anthony C. Warren a Romper. "Evita un intenso esercizio fisico entro due ore dal sonno." Se un po 'di yoga ti aiuta a calmarti, è fantastico. Ma assicurati di non allenarti troppo.

2. Stare alle schermate

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La dott.ssa Stephanie Sciamano, specialista in gestione dell'energia, dice a Romper che impegnarsi nel tempo dello schermo elettronico prima di dormire è un grande no-no. Sciamano afferma che la luce blu emessa da questi gadget può segnalare al tuo cervello di stare all'erta quando dovrebbe essere sotto controllo. Quindi metti via il tablet, il computer e lo smartphone quando ti prepari per andare a letto.

3. Mangia carote

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Sciamano dice che dovresti stare lontano dal mangiare carote prima di coricarti. "Sono un diuretico e ti faranno alzare per urinare." Ci sono poche cose che mi infastidiscono più che dover alzarmi nel cuore della notte per usare il bagno. Saltare questo spuntino potrebbe essere la chiave per impedire alla vescica di interrompere il sonno.

4. Bere alcolici

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L'esperta di sonno Carolyn Schur dice a Pagliaccetto che l'alcool e una buona notte di sonno semplicemente non si mescolano bene. "Sebbene promuova il rilassamento, riduce il sonno profondo." Se non cadi mai in un sonno pesante, avrai maggiori probabilità di svegliarti stanco e stanco la mattina successiva.

5. Mangia cibi caldi

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"Mangiare cibi piccanti prima di coricarsi è una cattiva idea", lo specialista del sonno Dr. Robert. Dice S. Rosenberg. "I cibi piccanti aumentano la temperatura corporea interna e possono favorire il reflusso acido controproducente quando si tratta di dormire".

6. Controlla le notizie

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"Non guardare le notizie di notte", dice la terapeuta Kimberly Hershenson a Romper. "La violenza e la politica sono grandi problemi nelle notizie che possono farti arrabbiare." Per combattere qualsiasi ansia per l'attuale stato del mondo, prova invece a creare una routine rilassante.

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