6 cose che puoi fare ora per rendere il lavoro meno doloroso, secondo gli esperti

Siamo tutti d'accordo sul fatto che il travaglio e il parto comportano dolore. Tuttavia, ci sono diversi modi per pensare e far fronte al dolore e al disagio. Durante la mia prima gravidanza, ho fatto l'errore di condividere i miei piani per una nascita naturale con un parrucchiere pieno di altre madri. Hanno deriso la mia intenzione con frasi come "aspetta e vedi" e "cambierai idea nel momento". Forse avrei, forse no, ma ero determinato a non sentirmi spaventato. Qualunque siano i tuoi piani, ecco alcune cose utili che puoi fare ora per rendere il lavoro meno doloroso. Gli esperti concordano sul fatto che prepararsi per il grande giorno può avere un impatto positivo sulla tua esperienza di parto.

"Prima di tutto", afferma Kate Howell, un'istruttrice di yoga certificata che insegna lezioni prenatali e postpartum, "dobbiamo dimenticare ogni immagine che abbiamo visto in film o programmi TV che ritraggono donne che intraprendono un lavoro attivo senza segnali di avvertimento. quelli con l'acqua di una donna che si infrange nel mezzo della drogheria o di un ristorante completamente fuori dal comune. Le scene di solito si risolvono in una stanza d'ospedale con la donna in travaglio in un abito da ospedale che grida droghe e maledice il marito. non è così che avviene il lavoro. Tuttavia, è così che sono state rappresentate le donne che lavorano e siamo cresciute consumando queste scene ". Dal ripensamento del dolore e dallo sviluppo di strategie di coping all'assunzione di una doula o alla lezione di parto, ecco un elenco definitivo di consigli da esperti in parto.

1. Considera ciò che il dolore significa per te

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"Il dolore in sé non ha alcuna componente emotiva", afferma Amy Gilliland, formatrice di doula di nascita e dottorato di ricerca in sviluppo umano e studi sulla famiglia. Tuttavia, aggiunge Gilliland, le persone si raccontano storie sul significato del dolore, che provoca sentimenti negativi. Raccomanda di porre domande come "Quando hai avuto dolore prima? Il dolore ti fa sentire ansioso o spaventoso? Alcune cose fanno male più di altre?"

Christine Strain, una doula del lavoro certificata DONA, aggiunge che "Può essere utile pensare al dolore del travaglio come a uno scopo, anziché al dolore che indica qualcosa che non va, come lesioni o infezioni. Inoltre, la quantità di dolore durante il parto varia notevolmente non solo da persona a persona, ma anche con ogni singola nascita nella stessa persona ".

Una volta compresa la tua percezione del dolore, puoi scegliere le strategie di coping che funzionano meglio per te.

2. Sviluppare strategie per far fronte al dolore

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Siamo fortunati ad avere così tante opzioni per la gestione del dolore, dalle soluzioni mediche come un'epidurale al massaggio e alle tecniche mentali. Per prepararsi ad affrontare il dolore durante il travaglio, aiuta a pianificare e mettere in pratica le strategie in anticipo. Anche se hai intenzione di avere un'epidurale, potresti dover affrontare il disagio nei primi lavori. E a volte il travaglio procede così rapidamente che è troppo tardi per un'epidurale una volta arrivato in ospedale. Quindi elabora un piano per la tua esperienza di nascita "ideale", ma preparati per ogni scenario.

Per aiutare i suoi clienti a prepararsi, Gilliland pone domande del tipo: "Come hai affrontato il dolore prima? Cosa funziona per te? Quali tipi di cose fanno le persone in generale quando hanno dolore? Quali abilità hai già per superare il dolore? Che tipo di dolore è effettivamente positivo, nel senso che lo sopporti per ottenere la ricompensa?"

Ad esempio, dice Megan Davidson, un doula di manodopera certificata e postpartum ed educatore al parto, "Tutti abbiamo strategie di coping che utilizziamo nella nostra vita quotidiana. Potresti desiderare che sia buio e silenzioso quando hai mal di testa. come andare a letto se ti senti ansioso. Ti potrebbe piacere un massaggio o una distrazione quando stai soffrendo. Potresti amare una doccia calda o un bagno per alleviare lo stress. Fare un bilancio di come già affronti le sfide della tua vita è davvero utile punto di partenza per pensare a come far fronte al lavoro quando succede ".

Per i primi lavori, Gilliland raccomanda "Rilassamento, distrazione, alzarsi e muoversi", che nota è anche una strategia utile per altre situazioni dolorose. Lo sforzo suggerisce "praticare tecniche di rilassamento di base come la respirazione e la visualizzazione". Imparare il più possibile sul processo del lavoro è utile perché "per molte persone, sapere di più su cosa aspettarsi e cosa è normale è davvero utile nel lavoro. Se trascorri molto tempo nel lavoro sentendoti preoccupato, impaurito o ansioso; questo probabilmente renderà molto più difficile far fronte alle contrazioni ", dice Davidson a Romper. Ecco perché prendere una lezione di parto è un ottimo modo per prepararsi al lavoro.

3. Partecipa a una lezione di parto

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Sono andato in un centro di nascita per le mie cure prenatali, che includeva lezioni di parto, allattamento e i primi giorni a casa. Se l'educazione al parto non è già una parte obbligatoria delle tue cure prenatali, puoi trovare le "lezioni di parto vicino a me" di Google per trovare le opzioni locali. Gilliland sottolinea l'opportunità di esercitarsi nelle capacità di coping fornite da una classe e dice: "Questo non è tempo perso in quanto userete tutte quelle abilità per riprendervi dal parto e dai genitori". Strain aggiunge che è utile "imparare il più possibile sul processo di nascita perché sapere cosa aspettarsi può aiutare a dissipare le paure".

Leggere sul lavoro e sul parto è un altro modo utile per educare te stesso su cosa aspettarsi. Non mancano i libri disponibili sull'argomento, ma Howell raccomanda Ina May's Guide to Childbirth di Ina May Gaskin e The Birth Partner di Penny Simkin. Un altro modo utile per conoscere il lavoro è parlare con altre donne che l'hanno sperimentato.

4. Leggi e ascolta altre storie di nascita

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Howell dice: "Il meglio che possiamo fare per superare le paurose immagini del parto che siamo stati nutriti è quello di raccogliere nuove immagini di ciò che potrebbe essere il travaglio e il parto. Quando rimasi incinta di mio figlio, Silas, chiesi a tutti quelli che sapevo chi avevo partorito per raccontarmi le loro storie dall'inizio alla fine. Mi sono reso conto che avevo principalmente paura delle incognite. Quando inizierà il travaglio? Saprò che sono nel travaglio? Come mi sentirò? Avrò il tempo di andare a il centro delle nascite o l'ospedale? Avevo un sacco di appuntamenti con il caffè / tè che cadevano e ho sentito molte storie e ho iniziato a immaginare quale potesse essere la mia esperienza, non come definitiva, ma come una cosa fluida e flessibile. Una storia con molte variabili che richiederebbero coraggio e spirito di avventura. La paura e l'eccitazione sono così vicine allo spettro emotivo ".

Parla con i tuoi amici e parenti. Cerca un nuovo gruppo di mamma (mi sono unito a uno mentre ero ancora incinta e ho trovato utile ascoltare ciò di cui parlavano le altre donne). Internet è, ovviamente, pieno di storie di nascita di ogni genere. Un buon punto di partenza sono le "11 storie di nascita di Romper da leggere se il parto ti terrorizza". La maggior parte dei doulas sono madri stesse, quindi se decidi di lavorare con uno puoi anche chiederle delle sue esperienze lavorative e di nascita (oltre ad altri argomenti utili).

5. Assumi una Doula

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La serie di video di "Romper's Doula Diaries" fornisce esempi di vita reale dell'importante lavoro svolto da doula per sostenere le donne durante la gravidanza e il parto. Posso anche attestare personalmente il valore di avere una doula. Durante la mia prima gravidanza, la mia meravigliosa doula Kate mi ha istruito sugli stadi del travaglio, mi ha calmato negli ultimi giorni di gravidanza quando ero pronto per essere fatto, mi ha fatto il check-in tutto il giorno mentre provavo le prime contrazioni ed ero al mio fianco durante il mio lavoro e la consegna al centro di nascita. Mi ha anche visitato durante il periodo postpartum per vedere come andava l'allattamento. Ho chiesto alle doule intervistate per questo articolo di condividere la loro prospettiva sui vantaggi di avere una persona di supporto alla nascita professionale.

Lo sforzo dice: "Durante la gravidanza, un doula può aiutare con risposte a domande e risorse per saperne di più su gravidanza e parto, rassicurazione e incoraggiamento. Durante il travaglio, il tuo doula ha un" sacco di trucchi "(letteralmente e figuratamente) per aiutare con gestione del dolore Tecniche fisiche come la contropressione, la compressione della doppia anca, impacchi caldi o freddi, palline da tennis, ventilatori e suggerimenti per i cambiamenti di posizione, nonché la guida attraverso tecniche di respirazione e visualizzazioni Le doule aiutano a facilitare la comunicazione tra la famiglia del parto e il loro prestando assistenza, ricordando loro di porre qualsiasi domanda e ricordando loro che, a meno che non si tratti di un'emergenza, possono chiedere un po 'di tempo da soli per discutere le loro opzioni prima di prendere una decisione."

Davidson aggiunge: "Aiuta davvero avere un supporto extra per aiutarti a guidare la respirazione e i cambiamenti di posizione, per offrire il massaggio se lo desideri e per mantenere tutti calmi e più sicuri".

Alla fine, Gilliland dice a Pagliaccetto che i doulas "sanno molte piccole cose da aiutare nel momento e il travaglio è solo una serie di momenti da superare fino a quando non tieni in braccio il tuo bambino!"

Fondamentalmente? Assumere un doula è di grande aiuto.

6. Rimani attivo quanto puoi durante la gravidanza

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Alla fine, mentre la preparazione mentale ed emotiva al lavoro è importante, il parto è un evento molto fisico. L'esercizio fisico durante la gravidanza può aiutarti a prepararti per un travaglio meno doloroso. Naturalmente, ognuno è diverso, quindi parla prima con il tuo fornitore del giusto livello di attività fisica per te. Ci sono molte opzioni tra cui scegliere e gli esperti generalmente raccomandano di attenersi alle attività che hanno funzionato per te prima di rimanere incinta. Personalmente, ho trovato lo yoga prenatale molto utile per la preparazione fisica e mentale.

Howell concorda, dicendo a Pagliaccetto, "Il più grande dono dello yoga prenatale è che è un'opportunità per esercitarsi, ogni volta che arriviamo al tappeto, per stare con una sensazione intensa e respirare in disagio … proviamo disagio quando allunghiamo i muscoli stretti o quando sfidiamo la nostra forza o il nostro equilibrio. Potremmo iniziare a sentirci deboli; potremmo sentire che non possiamo continuare. Nel mezzo della sensazione, possiamo provare rabbia (Perché l'insegnante mi sta facendo fare questo ?!) o stanchezza e insicurezza (sapevo che non avrei dovuto venire in classe oggi!). Quindi pratichiamo l'osservazione dei sentimenti e manteniamo comunque la sensazione. E apprendiamo attraverso l'esperienza che siamo stati in grado di sopportare la posa molto tempo dopo di noi sentito la voce che diceva "Non posso andare avanti!" Durante il travaglio, potremmo provare una sensazione intensa e avere l'istinto di farlo sparire. Potremmo sentire una voce che dice "Non posso andare avanti" e potremmo essere tentati di cedere. Ma la pratica dello yoga ha ci ha insegnato che possiamo provare la sensazione e respirare con essa ".

Se non riesci ad andare a lezione ma vuoi provare lo yoga prenatale a casa, ecco le pose che Howell consiglia:

• Le mani e le ginocchia sono un'ottima posizione di partenza per incoraggiare il bambino a spostarsi nella "amaca" della pancia della mamma, che è preferibile all'alternativa di far sistemare il bambino con la spina dorsale verso la parte bassa della schiena della mamma.
• La sequenza Cat / Cow, o inclinando il bacino in avanti e piegando sotto, incoraggia la mobilità del bacino e durante il travaglio, questa mobilità sarà necessaria per consentire al bambino di muoversi attraverso le aperture del bacino.
• Pose che cambiano il diametro delle aperture del bacino, come gli affondi laterali. Dalle mani e dalle ginocchia, metti le mani sui blocchi di yoga. Passo R piede verso l'esterno della mano R. Ruota sul lato sinistro del tappetino in modo che i punti dell'anca siano aperti sul lato L, cammina i blocchi sul lato L. (Ripeti su L gamba in avanti).
• Posa che allunga le cosce interne come Malasana (tozzo): esercitati con le ossa sedute su 2 blocchi di yoga impilati o uno sgabello per il supporto. O Badhakanasana (angolo rilegato): seduto con suole di piedi che toccano e ginocchia larghe. Queste sono anche buone posture per praticare la respirazione e rilassare consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico.

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