Sommario:
- Dormi di più
- Prova un po 'di magnesio
- Rimani idratato
- Prendi in considerazione medicinali da banco: con attenzione
- Rilassati - No, davvero
- Goditi un po 'di caffeina
Il primo trimestre di gravidanza non è sempre il momento più piacevole per le mamme in attesa. Alcune donne affrontano una terribile nausea, altre soffrono di gonfiore terribile e altre sono infastidite da mal di testa aggravanti. Se rientri in quest'ultima categoria, dovresti sapere che ci sono tonnellate di rimedi per mal di testa del primo trimestre sicuri ed efficaci che possono darti un po 'di sollievo.
Il mal di testa durante la gravidanza può essere innescato da molte cose diverse, secondo la dott.ssa Angela Bianco, una OB-GYN e specialista in medicina materno-fetale specializzata in gravidanze ad alto rischio nel sistema sanitario del Monte Sinai. "È importante che le donne pensino a quando si verifica il mal di testa e che cosa lo scatena", afferma, al fine di trovare il modo migliore per combatterlo.
La privazione del sonno e lo stress sono solo due cause comuni di mal di testa del primo trimestre, secondo il Dott. Bianco, e anche la temuta malattia del mattino può essere un fattore scatenante. "Per alcune donne la gravidanza è un momento molto stressante nella loro vita … Può essere irto di livelli di stress molto elevati, e lo stress può precipitare o esacerbare il mal di testa." Aggiunge, "Molti pazienti hanno nausea e vomito sporadici e intermittenti con relativa disidratazione relativa e ciò può anche causare mal di testa."
Qualunque sia la causa del tuo disagio cranico, una di queste cinque semplici soluzioni potrebbe fare la differenza.
Dormi di più
Se la mancanza di sonno contribuisce al mal di testa, potresti prendere in considerazione l'assunzione di melatonina, che secondo il Dr. Bianco è sicura da usare in gravidanza. Dice che gli ormoni della gravidanza possono eliminare i ritmi circadiani di una donna e interrompere il loro ciclo del sonno. La melatonina, il cosiddetto "ormone del sonno" aiuta a reimpostare quei ritmi e fa sapere al tuo corpo che è il momento di riposarsi, secondo Healthline.
Prova un po 'di magnesio
Un'altra opzione che il Dr. Bianco suggerisce è il magnesio. "Il magnesio può essere usato per curare il mal di testa e anche aiutare con il sonno", dice, perché funziona come un rilassante naturale per i muscoli. Può anche impedire all'utero di contrarsi prematuramente, secondo BabyCenter. Tuttavia, la carenza di magnesio è rara, il sito rapporti, quindi se sei curioso di scoprire se stai esaurendo o se è sicuro assumere specificamente un supplemento durante la gravidanza, fai una chiacchierata con il tuo medico. Dovresti anche controllare l'etichetta delle tue vitamine prenatali (se li stai assumendo) e assicurati che il magnesio non sia già incluso se stai considerando gli integratori.
Rimani idratato
Per il mal di testa legato alla disidratazione causata dal vomito, dovrai assicurarti di bere frequentemente acqua. L'American Pregnancy Association (APA) suggerisce che le donne incinte bevono almeno 8-12 bicchieri di acqua al giorno. Avrai anche bisogno di parlare con il tuo medico per controllare la tua nausea mattutina - la Mayo Clinic ha notato che le donne possono provare i rimedi naturali contro la nausea come la vitamina B-6 o lo zenzero, oppure potresti aver bisogno di un farmaco di prescrizione.
Se non riesci a calciare la nausea, è importante ricostituire ciò che il tuo corpo sta defluendo. La dottoressa Dawn Marcus, neurologa e autrice di 10 Simple Solutions to Emicrania, ha consigliato a Sharecare di poter "bere piccole quantità di liquidi freddi, limpidi e gassati tra i pasti" e di ricostituire gli elettroliti con bevande come Gatorade e Pedialyte.
Prendi in considerazione medicinali da banco: con attenzione
Alcuni antidolorifici da banco possono essere utili, ma dovrai stare attento a ciò che stai assumendo e quando. "In generale, l'uso occasionale di Tylenol va bene durante la gravidanza", afferma il Dr. Bianco. Ma sia lei che Pavlovic hanno avvertito dell'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene. Possono essere usati con parsimonia nel primo trimestre se non si ottiene alcun sollievo mal di testa altrimenti. "Ma non devono essere usati nel terzo trimestre", avverte Pavlovic, perché può potenzialmente danneggiare il tuo bambino in via di sviluppo. Fai una chiacchierata con il tuo medico sui farmaci approvati per il mal di testa, solo per essere al sicuro. Soprattutto se hai eventuali complicazioni (come la pressione alta), probabilmente avranno una preferenza su ciò che si dovrebbe o non si dovrebbe prendere.
Rilassati - No, davvero
Le future mamme che soffrono di stress dovrebbero privilegiare il tempo dedicato alla cura di sé, secondo il dott. Bianco. "A volte consigliamo di parlare con un terapista o di provare altre tecniche di rilassamento, la meditazione, l'ascolto di musica rilassante, cose del genere." La dott.ssa Jelena Pavlovic, neurologa del sistema sanitario Montefiore, concorda sul fatto che il rallentamento a volte può essere un rimedio molto efficace. "Il trattamento non deve assumere un farmaco. Il trattamento può essere, sai, 'Sento venire mal di testa … Prenderò 20 minuti e sai, rilassati' e faccio un po 'di feedback biologico o rilassati un po 'e poi il mal di testa si attenua."
Goditi un po 'di caffeina
Uno dei più semplici trattamenti per il mal di testa può anche essere uno dei più divertenti. "Non vogliamo che le donne abbiano una quantità eccessiva di caffeina, ma ad esempio una tazza di caffè forte al momento dell'insorgenza del mal di testa può essere curativa", afferma il dott. Bianco. Un po 'di caffeina come pick-me-up quando sei mal di testa o stanco va benissimo, indipendentemente dal trimestre in cui ti trovi.
A volte il mal di testa durante la gravidanza può renderti infelice, ma ci sono molti modi per combatterli. E come osserva Pavlovic, la prevenzione del mal di testa può essere il miglior rimedio per tutti. "Si inizia con il sonno, l'idratazione, prendersi cura di se stessi."
Mentre il mal di testa normale è una cosa, le emicranie in piena regola possono essere piuttosto un'altra. In realtà ci sono alcune buone notizie per le donne in gravidanza che soffrono di emicrania, tuttavia. Pavlovic afferma che le donne che si occupano di emicrania in genere hanno una grande pausa da loro durante la gravidanza. "Circa il 50-80 percento, a seconda dello studio che leggi, delle donne sperimenta una riduzione dei loro attacchi di emicrania durante la gravidanza", dice. E per una volta, i tuoi ormoni devono effettivamente ringraziare. "Le fluttuazioni di estrogeni sono note per essere un potente fattore scatenante dell'emicrania ”, afferma Pavlovic, ma i livelli di estrogeni rimangono stabili durante la gravidanza e anche durante l'allattamento.
