21 Abitudini tossiche che non ti rendi conto aumentano gradualmente i livelli di ansia

La vita è infinitamente stressante. Pensavo che fossi solo io, nella mia piccola bolla, a sentire lo stress e l'ansia della giornata. Quello che all'epoca non sapevo era che ero costantemente impegnato in abitudini tossiche che aumentavano gradualmente i livelli di ansia. In effetti, secondo l'American Psychological Association (APA), i millennial sono più ansiosi degli americani più anziani, sperimentano più stress e sono meno in grado di gestirlo rispetto a qualsiasi altra generazione. Persino peggio, secondo lo stesso studio APA, Al 12 percento dei millennial viene diagnosticato un disturbo d'ansia, un numero quasi doppio rispetto a quello dei baby boomer.

Sebbene non mi sia mai stata diagnosticata ufficialmente l'ansia, un paio di anni fa ho iniziato ad andare in terapia per la mia ansia per affrontare lo stress da lavoro, tra le altre questioni. Secondo Forbes, due terzi dei millennial affermano che le loro prestazioni lavorative sono diminuite a causa dell'ansia. Sebbene un mercato del lavoro duro e il debito degli studenti siano ovvie cause della nostra ansia collettiva, anche comportamenti quotidiani possono causare stress.

Per chi ha a che fare con l'ansia, diagnosticata o meno clinicamente, è importante sapere cosa può effettivamente peggiorare l'ansia. La verità è che ci sono molte abitudini quotidiane che probabilmente peggiorano la situazione. Di seguito sono riportate 21 abitudini tossiche che fanno aumentare gradualmente l'ansia.

1. Pensi troppo a tutto

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Una delle peggiori abitudini tossiche (e una che conosco in modo particolarmente intimo) è ripensare assolutamente a tutto. Il problema è che le persone passano più tempo a pensare al problema e a credere che ciò li aiuti, piuttosto che fare qualcosa al riguardo. Secondo Scientific American, non solo può peggiorare l'ansia, ma anche coloro che pensano troppo sviluppano una depressione maggiore a un tasso quattro volte superiore a quelli che non lo fanno.

2. Non dormi abbastanza

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Non solo la mancanza di sonno ti fa sembrare e sentire orribile durante il giorno, ma può effettivamente stressarti ed esasperare la tua ansia. Non dormire abbastanza aumenta le probabilità che otterrai "ansia anticipatoria", secondo uno studio del Journal of Neuroscience. Questo è il senso di terrore che si verifica quando c'è una grande presentazione o un incontro in corso, e quindi attiva il volo o la risposta alla lotta per causare l'ansia che aumenta durante il giorno.

3. Premi il pulsante Posticipa

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È difficile non premere ripetutamente quel tasto snooze al mattino, e la tentazione di dormire è sempre lì. Tuttavia, continuare questa abitudine per te può effettivamente iniziare la giornata con una nota ansiosa poiché sarai in ritardo rispetto al programma prima ancora di alzarti dal letto, secondo Bustle. Evita il caos mattutino a tutti i costi se l'ansia è un problema e impara invece a padroneggiare le tue mattine e tieni senza ansia.

4. Bevi troppa caffeina

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La caffeina, sotto forma di caffè, tè o soda, è ottima per aumentare i livelli di energia. Tuttavia, secondo Everyday Health, la caffeina ha dimostrato di inibire i livelli di serotonina nel cervello e, quando ciò accade, le persone diventano depresse e si sentono irritabili. Inoltre, la caffeina può portare allo stress e mantenerti sveglio e, come già sai, il sonno è fondamentale per tenere a bada l'ansia.

5. Ti siedi sul divano tutto il giorno

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Lavoro da casa, quindi sedermi sul divano tutto il giorno è praticamente nella descrizione del mio lavoro. Tuttavia, la pigrizia e nessuna attività fisica non fanno bene all'ansia. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, la ricerca in realtà mostra che esiste una connessione tra il tuo umore e la tua attività fisica, motivo per cui faccio una regola alzarmi e uscire di casa per 10 minuti ogni poche ore. Una breve passeggiata fuori, portando fuori il cucciolo o semplicemente allungando le gambe può aiutare.

6. Sovraccarichi di zucchero

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Se stai cercando di evitare l'ansia, dovresti probabilmente sbarazzarti di quella scorta segreta di caramelle e zucchero nel cassetto al lavoro. Sebbene i dolci possano farci sentire meglio, è solo un passaggio temporaneo. Secondo Everyday Health, una volta che lo zucchero lascia il flusso sanguigno, il tuo aumento di energia si abbassa e ti senti più stanco di prima. Questo può innescare o peggiorare la tua ansia, motivo per cui lo zucchero è uno degli alimenti che dovresti evitare se sei ansioso.

7. Perdi tempo sui social media

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Probabilmente non dovrebbe sorprendere il fatto che un uso eccessivo dei social media possa causare stress psicologico, secondo un rapporto del PEW Research Center. Dopotutto, accedere a Facebook una volta ogni ora può essere angosciante, fonte di distrazione e darti una FOMO importante mentre segui ciò che gli amici, i frenetici e la famiglia fanno quotidianamente. Le pressioni sociali di sentirsi come se avessi bisogno di stare al passo con tutti gli altri possono far salire i tuoi livelli di ansia.

8. Procrastinato

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Scherzo che sono e sono sempre stata la regina della procrastinazione, spesso rimandando le scadenze fino all'ultimo minuto. Tuttavia, non solo l'ansia stessa provoca procrastinazione, ma la procrastinazione può effettivamente peggiorare l'ansia. Quella sensazione di avere sempre un incombente compito può essere travolgente e mantenere alta l'ansia. Imparare a dividere le cose in piccoli progetti può aiutarti a superare la procrastinazione grazie a questi suggerimenti dell'Associazione per i disturbi d'ansia del Victoria.

9. Sei sopraffatto dal lavoro

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I millennial in particolare sono i re del "non perdere tempo", secondo il suddetto articolo di Forbes. Sfortunatamente, diventano anche ansiosi e irritati quando il lavoro si intromette nelle loro vite personali. Alcune abitudini di lavoro, infinite liste di cose da fare, innumerevoli riunioni e rigidi programmi portano a essere sopraffatti dal lavoro. Fare cose come controllare l'e-mail di lavoro di notte probabilmente non aiuta neanche l'ansia.

10. Cerchi di essere perfetto

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Il tuo desiderio di essere perfetto sta probabilmente uccidendo la tua motivazione e ferendo la tua ansia, secondo LifeHack. È facile impantanarsi nel voler mettere in piedi il progetto "perfetto", fare revisione dopo revisione dopo revisione. Trascorrere ore a riscrivere e rielaborare qualcosa non ti aiuterà a lasciar andare quell'abitudine tossica, e stai meglio facendo una "bozza", quindi tornando al progetto per fare solo alcune revisioni prima di chiamarlo bene. Finire qualcosa è meglio che non finire affatto.

11. Ascolta la musica lunatica

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Nel caso in cui non l'avessi ancora ascoltato, la musica può influenzare il tuo umore, secondo il Counselling Chicago Services. Ecco perché ascoltare qualcosa che urla "divertimento" può metterti di buon umore, mentre le canzoni cupe possono effettivamente aggravare la tua depressione e ansia. Vai su Spotify e crea una nuova playlist che è piena di musica che rappresenta l'umore che desideri (felice) invece dell'umore che stai cercando di evitare (triste).

12. Ti lamenti e incolpi costantemente

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Esernalizzare i tuoi pensieri ansiosi, come incolpare tutti i tuoi problemi sugli altri e lamentarti costantemente della tua vita, può effettivamente peggiorare l'ansia. Secondo Family Share, incolpare gli altri può renderti infelice. La verità è che non sarai mai in grado di controllare le azioni degli altri, ma puoi controllare la tua reazione ad esse.

13. Non ti alleni mai

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L'esercizio fisico è un buon motivo per scendere dal divano, che già sai non aiuta l'ansia. Ma sapevi che l'attività fisica è in realtà un componente incredibilmente importante per il trattamento dell'ansia? Secondo la Calm Clinic, la mancanza di esercizio fisico può essere uno dei motivi principali per cui le disagnosi d'ansia sono aumentate negli ultimi decenni. L'esercizio fisico è un grande sollievo per il tipo di stress e tensione generale causato dall'ansia.

14. Hai lasciato sporcare la casa

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Probabilmente sembra abbastanza innocuo lasciare che la tua casa sia ingombra e sporca, ma la tua ansia aumenterà man mano che si accumula più sporcizia intorno a te, secondo i Chicago Counseling Services. Le tue preoccupazioni su come gli altri vedono la tua casa serviranno solo ad alimentare ulteriormente la tua ansia e l'incapacità di mettere in ordine la casa provocherà una paralisi che può tenerti saldamente piantato su quel divano disordinato.

15. Hai una mentalità negativa

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Secondo l'articolo di Calm Clinic sopra menzionato, un'altra abitudine distruttiva sta avendo una mentalità negativa. Il modo di riprendersi dall'ansia è sviluppare la tua capacità di cercare la felicità e vedere la speranza intorno a te. Non si tratta necessariamente di creare una prospettiva positiva in ogni piccola situazione se non sei il tipo di personalità solare. È irrealistico. Ma quello che puoi fare è lavorare per non lasciare che la mentalità negativa ti sorpassi in tutte le aree della vita.

16. Stai a casa da solo

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Home Alone è un film carino, ma anche Kevin inizia a dare di matto dopo alcuni giorni senza la sua famiglia. Per qualcuno che soffre di disturbo d'ansia sociale, stare a casa da solo tutto il tempo può sembrare il modo perfetto per trascorrere il tempo. Tuttavia, avere supporto dall'esterno può effettivamente aiutare l'ansia e la salute, secondo un rapporto sulla rivista PLoS One. Costruire la tua rete di amici e familiari di supporto può essere la chiave per alleviare un po 'di quell'ansia, quindi assicurati di uscire di tanto in tanto.

17. Hai anche amici ansiosi

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Sebbene avere una rete di supporto di amici sia importante per alleviare l'ansia, c'è un modo in cui questo potrebbe effettivamente essere un problema-22. Secondo Psychology Today, se il tuo amico soffre di un disturbo d'ansia proprio come te, può effettivamente peggiorare la tua ansia. Inizialmente potresti sentirti come se avessi trovato qualcuno di grande a cui sfogarti per tutti i tuoi problemi ansiosi, ma partecipare all'ansia intergruppo può effettivamente peggiorare l'ansia, secondo l'articolo di Forbes sopra citato.

18. Ti confronti con gli altri

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Secondo il suddetto articolo di Lifehack, confrontarsi costantemente con gli altri è un modo rapido per perdere la motivazione e quindi aumentare l'ansia. Invece, dovresti chiedere alla persona che ammiri com'è che fanno quello che fanno. Non solo otterrai alcuni suggerimenti utili, ma potresti anche capire che la loro vita non è così intensa come sembra.

19. Ti concentri sul passato

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Come molte persone ansiose, a volte mi concentro troppo sul mio passato. Accadrà qualcosa che mi ricorda una situazione che in precedenza mi ha causato ansia e la mia mente si muove all'istante verso il basso. The Power of Positivity ha riferito che questa è una delle abitudini tossiche che drena la tua energia e consiglia di cercare aiuto per affrontare il tuo passato se ne hai bisogno. Dopo tutto, sei solo umano. Gli errori del passato non dovrebbero impedirti di avanzare in futuro.

20. Tieni duro con rabbia e risentimento

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Uno dei principali assassini delle relazioni è la creazione di risentimenti che possono lentamente farti impazzire, secondo Psychology Today. Alcune delle azioni che potrebbero causare ed espandere la rabbia e il risentimento che provi verso te stesso e gli altri includono prendere le cose personalmente, partecipare al dramma e alla negatività, lasciarti stare in ambienti negativi e consentire a questi sentimenti di danneggiare la tua salute fisica e mentale, secondo al suddetto articolo sulla Potenza della positività.

21. Stai usando alcol per far fronte

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Non c'è niente di sbagliato nel bere occasionalmente dopo una lunga giornata di lavoro, ma quando ti appoggia all'alcool per affrontare la tua ansia e frustrazione diventa la norma, potresti essere nei guai. Infatti, secondo il già citato articolo sulla salute quotidiana, l'alcol è uno degli alimenti che potrebbe ferire l'ansia perché è un depressivo. Quel buon umore che provi dopo un drink o due è solo temporaneo e alla fine può portare a disidratazione e problemi di dipendenza.