17 consigli per un travaglio facile, dalle doule alla terapia di massaggio

Sapevi che puoi influenzare come va il travaglio mentre sei ancora incinta? No, non c'è pozione magica o supplemento singolo che puoi prendere, mi dispiace dirlo. Ma puoi concentrarti sulla pratica di alcune di queste 17 abitudini che aumentano le tue possibilità di un lavoro facile, secondo gli esperti del parto.

Naturalmente, nulla può garantire che il tuo travaglio procederà senza intoppi, ma non fa mai male istituire alcune sane abitudini di preparazione al travaglio durante la gravidanza. Pagliaccetto ha raccolto una serie di abitudini che ti permettono di scegliere e scegliere, perché nessuno dovrebbe sentirsi costretto a praticare yoga o juicing se non lo desidera.

Alla base di tutte queste abitudini ci sono tre principi di base per massimizzare la probabilità di brezza attraverso il travaglio (per quanto umanamente possibile, comunque). Innanzitutto, c'è la forma fisica. Secondo i genitori, mantenersi in forma aumenta la forza e la resistenza, il che si traduce in un'esperienza di nascita più breve. Secondo, c'è salute generale. Più sei sano, dalle abitudini alimentari alla forza del pavimento pelvico, è probabile che il lavoro migliore vada. Infine, ci sono le cose psico-sociali: sai cosa aspettarti dal parto e avrai un sostegno adeguato? A volte, sono le piccole cose che fanno la differenza.

1. Assistere alle vostre visite prenatali

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Pensavo che avremmo iniziato con le basi. Secondo WebMD, è importante andare a tutte le visite prenatali in modo che il tuo operatore sanitario possa monitorare correttamente la tua salute. Perdere qualcosa di grosso - come un bambino grande o la pressione alta - potrebbe portare a complicazioni lungo la linea.

2. Praticare yoga, consapevolezza o meditazione

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Non c'è modo di evitarlo: il lavoro è un'esperienza stressante per chiunque. Sfortunatamente, lo stress e la paura possono rendere più doloroso il processo del lavoro, secondo uno studio condotto su BMC Gravidanza e Parto. Un modo efficace per ridurre la paura e l'ansia che è probabile che provi è quello di praticare tecniche di consapevolezza, che hanno dimostrato di ridurre il dolore acuto e cronico. L'aggiunta di un po 'di yoga o meditazione alla settimana ti aiuterà anche a raccogliere i numerosi benefici di una gravidanza a basso stress.

Quando arriva il momento, puoi anche prendere in considerazione la pratica di tecniche di autoinduzione sicure e rilassanti. Come ha notato Morris sul suo blog, l'agopuntura, l'assunzione di olio di enotera e la pratica di alcuni esercizi possono far muovere le cose e portare a un lavoro più breve e più facile. Una chiave di autoinduzione è semplice rilassamento.

"Esistono molte tecniche di autoinduzione che risolvono questa idea di rilassamento del corpo e coinvolgimento del bambino il più possibile", spiega Darby Morris di Sweetbay Doula, in un'intervista a Romper. "Più il tuo corpo è rilassato, più è probabile che inizi il travaglio, motivo per cui il travaglio inizia più spesso durante la notte."

3. Prendere una classe di nascita

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"Le classi di nascita, in particolare quelle tenute fuori dall'ospedale, sono estremamente utili per educare le famiglie in tutte le loro varie opzioni", afferma Morris. Ma le classi di nascita non ti insegneranno solo cosa aspettarti dal tuo lavoro (che è incredibilmente importante a sé stante), ti insegneranno anche a gestire il "ciclo di paura-tensione-dolore".

"Come un educatore del parto davvero grande che conosco spiega, se prendi in prestito problemi e ti convinci che il dolore sarà lancinante, allora temi il dolore così tanto che anche un po 'può irrigidire tutto il tuo corpo e quindi aumentare la quantità di provato dolore ", spiega Morris. Ad esempio, pensa a come ti senti prima di sparare, dice. Se impazzisci, fa più male. Se ti rilassi, è solo un pizzico.

4. Leggere o ascoltare storie di nascita

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Su una nota personale, ho trovato molto difficile immaginarmi mentre partorivo. Una cosa che ha contribuito ad alleviare la mia ansia è stata l'ascolto di storie di nascita sul podcast di The Birth Hour, che vede una mamma diversa che racconta la sua storia ogni settimana. Utilmente, il podcast è vigile in merito agli avvisi di trigger, quindi potrei saltare le storie che sono finite in perdita. Mi è piaciuto anche il libro di Rhea Dempsey Birth With Confidence: Savvy Stories For Normal Birth.

5. Praticare il respiro

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Le pratiche di meditazione consapevole, le lezioni di yoga prenatale e l'educazione al parto enfatizzano tutte la pratica della respirazione, e per una buona ragione: un modo collaudato per affrontare le contrazioni è respirare attraverso di esse. "Il respiro è molto importante per essere in grado di alleviare gli sbalzi", spiega Crystal Minnick, un doula del parto di Loving Lotus Birth, in un'intervista a Romper. Nella stanza del lavoro, dice, osserva le donne "sciogliersi" nei loro picchi o contrazioni, piuttosto che cercare di combatterle, quando ricorda loro di respirare e rilassarsi. Puoi praticare la respirazione profonda da solo o con l'aiuto di un'app di mindfulness come Expectful.

6. Mantenere una mente aperta

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Ecco la verità: non importa quanto sia perfetto il tuo piano di nascita, il travaglio e il parto sono intrinsecamente imprevedibili. Le mamme morte iniziarono ad avere un parto naturale finendo con cesarei, e le mamme che giurano sulle epidurali non arrivano in ospedale in tempo per prenderne una. Quindi, sii flessibile e aperto agli imprevisti quando scrivi il tuo piano di nascita, ha consigliato la gravidanza americana. Anche la consapevolezza e la meditazione possono aiutare in questo.

7. Rimanere in forma

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Come sono sicuro che il tuo fornitore ti abbia detto, l'esercizio fisico è ottimo per la gravidanza. Ma sapevi che anche un abbonamento a una palestra è una risorsa importante per il parto? Sì.

"Una delle cose che gli esercizi in generale possono fare è preparare il tuo corpo a ciò che verrà", afferma Morris. "Pensa a provare a correre una maratona senza esserti mai preparato per quella maratona. Sarà molto più difficile che se preparerai il tuo corpo."

Oltre a ciò, l'esercizio fisico può aiutare il bambino a impegnarsi nel bacino. Di conseguenza, "… quando il tuo bambino decide oggi è il suo giorno, non devono fare altrettanto se non avessi fatto nulla per preparare il tuo corpo", spiega Morris.

9. Aggiunta di squat al tuo allenamento

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Come riportato da Fit Pregnancy, accovacciarsi è un'ottima posizione di lavoro perché funziona con la gravità. Sfortunatamente, è anche estenuante. L'aggiunta di squat al tuo allenamento è un'ottima pratica e rafforzerà anche la parte inferiore del corpo.

10. Tenere il passo con il sonno

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Lo so, lo so. È difficile trovare un buon riposo notturno quando si gira e si gira intorno a una pancia da pallacanestro. Ma come ha notato Science Daily, è saggio dare la priorità al sonno durante la gravidanza, perché uno studio presso l'Università della California di San Francisco ha dimostrato che dormire meno di sei ore ogni notte era associato a fatiche più lunghe e maggiori probabilità di avere un cesareo.. Quindi non aver paura di calciare il tuo partner sul divano e fai tutto il necessario per una notte di sonno completa.

11. Lavorare con un Doula

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Come riportato dall'American Pregnancy Association, gli studi dimostrano che l'arruolamento dell'aiuto di supporto di una doula riduce le probabilità di avere un taglio cesareo di un incredibile 50 percento e accorcia i lavori del 25 percento.

Perché una doula è un aiuto così straordinario? Come spiega Morris, l'ospedale può essere un luogo stressante e gli infermieri e gli OB-GYN non possono stare con te in ogni momento del processo. Ma un doula può. "Una delle maggiori differenze tra doule e OB-GYN o ostetriche è la nostra presenza", spiega. "Lavoriamo per una famiglia alla volta e siamo l'unica persona nella stanza con loro per tutto il tempo che ha supportato le persone attraverso nascite multiple". Sono una fonte di informazioni, un avvocato e un supporto emotivo, e tutto ciò ha un valore inestimabile nella stanza del lavoro.

12. Seduto su una palla da parto

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Secondo il Journal of Perinatal Education, le donne che rimangono in mobilità riferiscono lavori più brevi e meno dolorosi. Una palla da parto (fondamentalmente una palla da yoga) potrebbe incoraggiarti a muoverti di più. Lamaze insegna alcune ottime posizioni per le donne che nascono che coinvolgono questa grande palla gonfiabile. E non per niente: è super comodo sedersi quando si è in stato di gravidanza.

13. Vedere un chiropratico

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Sapevi che vedere un chiropratico durante la gravidanza può ridurre la probabilità che si verifichino dolorosi mal di schiena? Secondo uno studio sul Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, l'allineamento corretto è la chiave. Inoltre, la tecnica Webster praticata da alcuni chiropratici potrebbe aiutare a trasformare un bambino in culatta verso il basso. Assicurati solo di vedere un chiropratico addestrato nel trattamento delle donne in gravidanza.

14. Ottenere un massaggio

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Cosa c'è di più rilassante di un massaggio completo? Secondo la Expert Review of Obstetrics & Gynecology, le donne che hanno usufruito della terapia di massaggio durante la gravidanza avevano livelli di cortisolo più bassi e avevano meno probabilità di iniziare il travaglio prematuramente. In uno degli studi esaminati, i partner delle donne li hanno massaggiati durante il travaglio, con conseguente meno dolore e lavori più brevi in ​​generale. Quindi avere il tuo partner a praticare le tecniche di massaggio su di te durante la gravidanza può tornare utile in seguito.

Inoltre, il massaggio perineale può avere benefici speciali. Come riportato dal genitore di oggi, il massaggio perineale ti insegna a rilassare il perineo, il che aiuta quando inizi a spingere.

15. Date alimentari

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Che ci crediate o no, uno studio sul Journal of Obstetrics & Gynecology ha dimostrato che le date alimentari - sei date al giorno, per l'esattezza - potrebbero aiutarvi a evitare un'induzione medica, che in genere non è romantica come i lavori spontanei che le mamme immaginano. Le donne che mangiavano appuntamenti erano anche più dilatate - o più avanti nel travaglio - quando arrivarono all'ospedale. Pulito, eh?

16. Praticare Kegels

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Secondo il British Medical Journal, il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico porta a un travaglio più breve. Quindi inizia a praticare i tuoi kegel oggi.

17. Resta intimo con il tuo partner

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Il sesso e l'intimità possono anche aiutarti a ottenere un lavoro più facile, in parte ricordandoti di cosa tratta questa gravidanza: amore, felicità e iniziare una famiglia insieme. E puoi portare anche un po 'di quell'amore nella stanza del lavoro.

"Più amore puoi mostrare l'uno verso l'altro nella stanza del lavoro, più facile sarà la nascita, perché ti concentrerai sul tuo amore per quella persona piuttosto che concentrarti solo sul dolore", afferma Morris.

Guarda la nuova serie di video di Romper, Bearing The Motherload , in cui genitori in disaccordo da diverse parti di un problema si siedono con un mediatore e parlano di come sostenere (e non giudicare) le prospettive genitoriali reciproche. Nuovi episodi in onda il lunedì su Facebook.