15 cose che una nuova mamma può fare quando non riesce a dormire

Dormire può essere impossibile per le nuove mamme. Impossibile E tutti, dall'ostetrica a tua madre, ti diranno quanto sia importante dormire a sufficienza, che è l'ultima cosa che devi sentire quando non puoi. Per me è difficile addormentarsi al momento di coricarsi, impossibile "dormire quando il bambino dorme" e difficile tornare a dormire dopo il risveglio. La mia depressione postpartum (PPD) e l'ansia rendono anche il sonno ancora più difficile. Fortunatamente, ho scoperto che ci sono cose che una nuova mamma può fare quando non riesce a dormire per rilassarsi o, nel peggiore dei casi, almeno per trarre il meglio da una brutta situazione.

Ho un po 'di conforto dal fatto che il sonno è sfuggente per molte nuove mamme. Come scrive Karen Kleiman MSW, LCSW per Psychology Today, l'insonnia può essere causata da disturbi dell'umore postpartum come la depressione e l'ansia e può anche rendere difficile far fronte a questi disturbi, che possono facilmente alimentare un ciclo devastante, apparentemente senza fine. Il sito Baby Sleep consiglia di cambiare la routine in modo da poterti rilassare e segnalare al tuo cervello che è ora di andare a letto. Lo stesso sito suggerisce anche di mettere via il telefono, di non bere caffeina la sera e, se possibile, di cercare di interrompere il sonno in turni con un partner o una persona di supporto in modo da poter dormire un po 'quando il bambino non lo è. Per me, la risposta è stata ottenere assistenza medica per la mia insonnia e il mio PPD. Non è una cura per tutti, però. Mi sveglio ancora quasi tutte le sere e ogni tanto non riesco a dormire anche prima di coricarmi, ma ci riesco.

Se sei come me, nuova mamma, e hai provato di tutto e non riesci ancora a dormire, ti preghiamo di sapere che hai opzioni. Quando la vita ti dà l'insonnia, puoi fissare il soffitto e pensare a ogni errore che hai mai fatto, oppure puoi fare altre cose, come le seguenti:

Stare al tuo bambino

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OK, guardare in modo ossessivo e preoccuparsi per il tuo bambino può essere un segno che stai soffrendo di depressione post-partum o ansia, ma, per me, alcuni momenti tranquilli di meravigliarsi del viso perfetto del mio bambino erano rilassanti.

Fai un bagno e / o una doccia

Onestamente, una doccia o un bagno a volte è meglio di un pisolino.

Bevi un bicchiere di vino

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Mentre secondo la Sleep Foundation, l'alcol può contribuire a dormire male e sicuramente non dovrebbe essere combinato con alcuni farmaci, se il tuo medico ti dice che va bene, vai avanti e bevi un bicchiere di vino o birra se ti aiuta a rilassarti e rilassati.

Ovviamente, bere per andare a dormire non è raccomandato e, in molti casi (specialmente se dormi insieme e / o condividi il letto) può essere pericoloso. Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, un sondaggio nazionale del 2015 ha rilevato che il 26, 9 percento delle persone di età superiore ai 18 anni ha praticato abbuffate nell'ultimo mese, e il 7, 0 percento ha riferito di aver praticato un uso pesante di alcol nell'ultimo mese. Monitorare attentamente l'assunzione di alcol mentre ti adegui alla maternità, un nuovo programma di sonno e il recupero dal parto è una parte importante per mantenere la tua salute.

Binge-Watch il tuo spettacolo preferito

Per gli insonni come me, il cuore della notte è l'ora della televisione in prima serata. Se non riesco a riaddormentarmi dopo essermi alzato con il bambino, o scoprire che ha deciso di alzarsi per la giornata alle 4:30 del mattino, raggiungo i miei spettacoli preferiti.

Ossessione di ogni errore che tu abbia mai fatto

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Per me, la notte è il momento perfetto per ripetere quella conversazione imbarazzante che ho avuto con il mio capo nel 2005. È anche quando rivedo ogni parola che ho mai abusato e le cose che avrei potuto fare diversamente durante la mia gravidanza, il parto e la nuova vita di mamma per essere una mamma migliore. Sì, non sano. Ugh.

In tutta serietà, i pensieri ossessivi postpartum potrebbero essere un segno che soffri di disturbo ossessivo compulsivo post-partum (DOC). Secondo l'International OCD Foundation, circa l'80% di tutte le nuove madri riferisce "pensieri cattivi, insensati, inaccettabili e indesiderati che sono simili a quelli descritti da madri con DOC post-partum", anche se la ricerca indica che il DOC post-partum colpisce solo tra 1 e 3 per cento delle donne in età fertile.

Se soffri di pensieri e / o rituali ossessivi che ti impediscono di dormire (e / o influenzare negativamente la tua vita quotidiana in alcun modo) consulta il tuo medico.

Acquista online

Target online e Amazon sono aperti 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana, amici miei. Sto solo dicendo. Non solo non devo mai più uscire di casa, ma posso ordinare pannolini e formula quando non riesco a dormire.

Meditare

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A tarda notte, quando non riesco a dormire, mi piace calmare i miei demoni meditando. A volte ripeto mantra come "non puoi cambiare il passato", "sei abbastanza bravo" o "vai a dormire, dannazione" mentre lo faccio.

Nancy Bardacke, CNM e Larissa Duncan, Ph.D., insegnanti di mindfulness presso i ricercatori dell'UCSF Osher Center di San Francisco, in California, hanno scoperto che "i genitori che hanno coltivato una pratica di mindfulness prima della nascita dei loro bambini hanno riportato basse incidenze di stress, ansia, e depressione durante la gravidanza e il periodo postpartum ", secondo HuffPost.

Pianifica una vacanza

Una delle mie attività preferite per l'insonnia è la pianificazione di vacanze senza bambini nei miei luoghi preferiti. Certo, probabilmente non accadranno mai, almeno non per alcuni anni. Se mi concentro abbastanza intensamente, giuro che posso sentire i suoni delle onde che si infrangono sulla riva o il sapore del rosé ghiacciato e sfuggire alle mie lenzuola bagnate di sudore, al caffè a temperatura ambiente e al pigiama di due giorni per un secondo.

Leggi un dannato libro

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Come mamma, leggere per divertimento è qualcosa che mi manca molto. Quindi, se non riesco ad addormentarmi, spesso prendo un libro o il mio telefono e leggo qualcosa per divertimento.

Discutere con le persone su Internet

A volte, quando mi sveglio la notte e non riesco a dormire, ricordo la cosa che avrei dovuto dire nel dibattito online in cui mi trovavo prima. Quindi, afferro il telefono e dico la mia mentre i miei avversari dormono. Punto.

Uscire con gli amici online

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Una delle mie parti preferite dell'essere sveglio alle 2:00 del mattino è chattare con le mie amiche che vivono in tutto il mondo. Anche se tutti i miei amici americani dormono, posso restare con il mio villaggio online se mi sento solo nel mezzo della notte.

Pompa di potenza

Quando stavo cercando di aumentare la mia scorta di latte materno, il mio consulente per l'allattamento mi ha consigliato di pompare energia, che sostanzialmente sta pompando per 10 minuti, seguito da una pausa di 10 minuti e ripetendo lo stesso programma per un'ora. Per me, ho ottenuto il massimo dalle mie sessioni di pompaggio alle 4:30 del mattino quando tutti gli altri, incluso il mio bambino, dormivano.

Fare sesso

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Il sesso post-partum può essere quasi sfuggente come il sonno, amici miei. Quindi, se siamo entrambi svegli e arrapati, io e il mio compagno facciamo sesso a tarda notte o al mattino presto. E se non sono svegli e vuoi un orgasmo, puoi sempre masturbarti.

Secondo Women's Health, una donna su sei riferisce di dormire meglio dopo il sesso. E Saralyn Mark, MD, dice a Women's Healthy che il sesso aumenta la produzione di ossitocina e diminuisce la produzione di cortisolo. "Questi cambiamenti ormonali lasciano il tuo corpo in uno stato rilassato, facilitando il tuo sonno", dice il sito. Quindi, in caso di dubbio, fai sesso! (Consensualmente, ovviamente.)

Chiedi assistenza medica

Per me, le cure mediche sono state la chiave per dormire un po '. Vorrei essere entrato prima, in realtà. Anche ricevere cure per il mio PPD mi ha aiutato notevolmente. Quindi, una volta che io e il mio compagno abbiamo capito come dormire a turni in modo che ognuno di noi potesse ottenere un blocco di sonno adeguato, sono stato anche in grado di iniziare a prendere un sussidio per il sonno. Mentre dovresti sempre consultare un medico prima di iniziare un farmaco, ho trovato l'intervento medico per essere valsa la pena, ragazzi.

Riporta il tuo corpo, anche se solo per un minuto

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Come nuova mamma, può essere quasi impossibile sentirsi di nuovo te stesso o come se il tuo corpo ti appartenesse. Quindi, quando ne hai la possibilità, prenditi un momento per disimpegnarti con tutti quelli intorno a te e trascorrere del tempo da solo. Nessun allattamento. Nessun biberon. Nessun abbraccio. Nessun coccole. No coccole. Nessun cambio del pannolino. Non toccare un altro essere umano. Fidati di me. Quando sei costantemente toccato da un piccolo essere umano, può essere difficile pensare che il tuo corpo sia intrinsecamente tuo. Quindi fai una pausa e trova un po 'di tempo per tornare al centro.

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