12 regole per la genitorialità in caso di ansia

Sono una madre da tre anni ormai e ho sperimentato innumerevoli su, giù e in mezzo da quando ho assunto questo ruolo. Poco dopo essere diventata madre, sono diventata madre con ansia e inaspettatamente. L'ansia è stata una sensazione non familiare per me, ma una volta che ha iniziato a consumarmi e ha mangiato a mia disposizione solare ogni singolo giorno, mi sono reso conto che avrei dovuto apportare alcuni aggiustamenti nella mia vita per il bene della mia famiglia (e il mio sanità mentale). Ho escogitato alcune regole per la genitorialità quando hai l'ansia che ha fatto una grande differenza nella mia vita, e anche se sento che probabilmente ho ancora molta strada da fare per superare la mia ansia, non mi sento più impossibile.

Come molte donne, ho sofferto di depressione postpartum (PPD). Una volta ricevuto il trattamento per la PPD, sono riuscito a trovare la via d'uscita dal bosco. Una volta arrivato lì, però, mi sono reso conto di non essere uscito completamente illeso. Mi seguirono preoccupazioni inutili e apparentemente insignificanti, così come un acuto senso di consapevolezza che il terreno poteva sgretolarsi sotto di me in qualsiasi momento.

L'ansia della depressione postpartum mi ha lasciato paralizzato in alcuni giorni. Come qualcuno che ha sempre gestito le sue responsabilità e le molte palle curve che la vita mi ha lanciato sulla strada con una certa dose di equilibrio, questa nuova sensazione di impotenza e nervosismo mi ha confuso. Mi ero sempre sentito in controllo della mia vita, ma dopo aver avuto il mio primo figlio, quel senso di controllo mi era sfuggito e mi sembrava di non riuscire a prendermi cura di me stesso, tanto meno del piccolo umano indifeso di cui ero responsabile.

Una volta finalmente capito che soffrivo di ansia, sono stato in grado di fare alcune osservazioni sul mio comportamento, prestando molta attenzione a quando la mia ansia mi avrebbe colpito più duramente e prendendo appunti riguardanti esattamente come essere deragliato dalla mia zona di comfort mi ha fatto sentire. Sì, sono un maniaco del controllo, ma grazie a quell'approccio proattivo, sono stato in grado di tenere a bada la mia ansia (il più delle volte). Quindi, se sei anche un genitore che soffre di ansia, prova a seguire le 12 seguenti regole.

Non cercare di essere un supereroe

Quando ero incinta del mio primo figlio, ero fiducioso nelle mie capacità di "fare tutto". Sono una persona estremamente competitiva (purtroppo), quindi il desiderio di "vincere" una razza fittizia in cui la maggior parte delle neomamme sente di essere stata gettata arbitrariamente, ha alimentato il mio fuoco quando si è trattato del tipo di madre che volevo essere. Volevo cucinare un pasto biologico ogni sera e insegnare a mio figlio a leggere per il suo secondo compleanno e ancora dare un calcio al lavoro. Volevo essere tutto per tutti, ogni singolo giorno, ma una volta che la mia ansia mi ha colpito, avevo a malapena la motivazione a lavarmi i denti, tanto meno a fare il sugo vegano.

Quando ho smesso di provare ad essere una super mamma, sono stato in grado di concentrarmi su quella poca motivazione che avevo, e alcuni giorni era molto, molto minimale, sulle cose più importanti (cioè mantenere in vita i bambini). Lanciare nella mia foto un asciugamano perfetto si è rivelato un sollievo monumentale per me.

Concediti una pausa

Quando ho smesso di cercare di essere la madre perfetta, sono stato in grado di fare un passo indietro e respirare. Se hai l'ansia, sai quanto può essere soffocante a volte, specialmente se soffri di attacchi di ansia. Concedersi una pausa ogni tanto è così, così importante nel prevenire se stessi da diventare così sopraffatti da perderlo.

Pianificare in anticipo

Come procrastinatore per tutta la vita, ho vissuto gran parte della mia vita in uno stato di "tempo crunch". Non sono sicuro che mi piaccia il dramma di correre fino al traguardo o se avessi sempre avuto l'ansia che mi avrebbe potuto tenere in uno stato di stress costante che ha proibito la mia capacità di essere completamente proattivo, ma in entrambi i casi, non è qualcosa Ne vado fiero. Dopo aver avuto mio figlio, mi sono reso conto che così tante volte, quando sono stato sopraffatto, si poteva ricondurre a una cattiva pianificazione da parte mia. Non importava se si stava dimenticando di lavare i miei scrub al lavoro o preparare il pranzo di mio figlio o pagare la bolletta del telefono in tempo; sembrava che le cose che occupavano la mia mente da corsa di notte fossero sempre cose che avevo rimandato fino a quando non era quasi troppo tardi.

Ora impacco i pranzi dei miei figli prima che siamo già in ritardo per la scuola e tiro fuori il bucato dall'asciugatrice prima che diventi così rugoso da dover essere lavato di nuovo, e ho un intero calendario pieno di tutto dai giorni in cui Ho bisogno di fare la spesa, alle scadenze che ho al lavoro. È stato di grande aiuto.

Concediti un po 'di spazio

Se non ottengo spazio per me ogni giorno, anche solo per pochi minuti, comincio a sentirmi sopraffatto. Prendermi il tempo di stare da solo, senza essere toccato o necessario, o detto di fare bocconcini di pollo o di versare un altro bicchiere di latte, è una parte della mia giornata di routine adesso.

Devo ammettere che ho iniziato a risentirmi delle esigenze della mia famiglia prima di iniziare ad allontanarmi, e non è un lato di me che voglio che i miei ragazzi vedano, quindi ho deciso che le loro crocchette di pollo e il loro latte possono aspettare solo pochi minuti, perché vedono la loro mamma una fusione epica vicino al forno per tostapane probabilmente causerà molti più danni di una cena temporaneamente ritardata.

Non pesarti con troppi impegni

Chiedi a qualcuno con cui abbia mai lavorato o per cui probabilmente ti diranno che ho un grosso problema con l'assunzione di troppi impegni.

Ancora una volta, ho la sindrome della supermamma e voglio calciare la vita nel culo in modo da potermi voltare e dare il dito a una società che mi dice che non posso perché sono una donna. Tuttavia, tentando di fare gli straordinari pur essendo una madre a tempo pieno per i miei figli e mia moglie per mio marito e custode per la mia famiglia, non sono riuscito a "non fare tutto", ma a fare qualsiasi cosa perché tutto il la responsabilità mi rendeva così ansioso da congelarmi. Da allora, e sono ancora in procinto di, ridurre i miei impegni a un livello più realistico. Potrebbe significare che guadagno un po 'meno soldi ogni mese, ma significa anche che mantengo la mia merda insieme per me e la mia famiglia. Non puoi dare un prezzo alla sanità mentale, gente.

Recluta aiuto

Odio chiedere aiuto. Mi fa sentire incapace o debole o irresponsabile o mille altre etichette diverse che sono completamente inaccurate e ingiuste. Quando mi sono reso conto che stavo diventando sempre più indietro sul mio lavoro e le mie responsabilità a casa, ho ceduto e ho chiesto aiuto. Non è stato facile, ma ha fatto la differenza.

Cerca di non picchiarti quando tutto non è "perfetto"

Ho un grosso problema a dare di matto quando le cose non vanno esattamente come voglio. Non importa se si tratta di lavoro, della mia famiglia o di un amico; se qualcosa va storto nei miei piani, io rabbrividisco. Ecco uno dei tanti problemi con questo scenario: non esiste qualcosa di "perfetto". Succede la merda, e quando succede, impazzire invece di ripulirla non fa bene a nessuno.

So che dire a una persona ansiosa di "seguire il flusso" è fondamentalmente la definizione di un ossimoro ma, sul serio, dobbiamo imparare a seguire il flusso a volte. Non sto affatto dicendo che sono l'epitome di una madre dolce, ma quando non usciamo in tempo dalla porta perché mio figlio aveva una cacca esplosiva, faccio del mio meglio per ridere invece di piangere. Non sempre ci riesco, ma ci provo sempre.

Trova i tuoi trigger …

Per me, la nostra casa che sembra una bomba piena di macchinine e calze è esplosa al suo interno, scatenando la mia ansia. Le persone che si presentano inaspettatamente, anche molti rumori costanti e forti (cioè il giocattolo di ogni bambino di sempre) e grandi folle di persone lo innescano.

Quando è diventato dolorosamente ovvio che la mia ansia stava interferendo con la mia vita, ho preso alcuni consigli che ho letto dal blog Momastery. In un post che non dimenticherò mai, la scrittrice ha parlato della sua stessa ansia e depressione e di come non avrebbe mai detto al suo medico esattamente come si sentiva, perché quasi sempre si sentiva bene in quel particolare momento. Quindi, ha iniziato a scrivere esattamente come si sentiva quando era ansiosa o depressa e cosa stava succedendo in quel particolare momento che avrebbe potuto farla sentire in quel modo. Scrisse anche come si sentiva nei suoi bei giorni, sulle cose che accaddero quel giorno che la portarono gioia o la fecero sorridere; persone, luoghi, odori, ecc. Ho seguito il suo consiglio e l'ho applicato alla mia vita. Di conseguenza, ho scoperto alcuni trigger che non mi ero nemmeno reso conto che mi stavano influenzando così profondamente. Seriamente, provalo.

… E cerca di evitare i trigger

Quando ci siamo resi conto che avere giocattoli rumorosi costantemente fuori casa (letteralmente, tutto il giorno, tutti i giorni), mio ​​marito ha rimosso le batterie da quelle più odiose. Faccio anche del mio meglio per fare la spesa senza i bambini, o ad un'ora e un giorno in cui il negozio è il meno occupato, perché è raro che io abbia la possibilità di andare da solo al negozio. Anche pianificare in anticipo (vedi regola n. 3) aiuta, così come essere in grado di misurare il mio umore in quel momento.

Sii realista

Ancora una volta, non cercare di essere una supermamma. Se non hai tempo di cucinare qualcosa per la festa della scuola di tuo figlio, non farlo (bastano i dolcetti acquistati in negozio). Se non hai tempo di sostenere un carico extra sul lavoro, non farlo. È così semplice. Se ti stai anche chiedendo se hai la capacità mentale o fisica di assumere qualcosa in più, non farlo. Sii realistico con le tue aspettative.

Essere onesti

Se ti senti sopraffatto, non cercare di nasconderlo. Non cercare di essere un "eroe". Di 'a qualcuno vicino a te come ti senti. Ho imparato che posso solo controllare gran parte della mia ansia e queste regole mi hanno sicuramente aiutato, ma ci sono momenti in cui non riesco davvero a controllare i miei nervi. Accettare che non sia colpa mia aiuta quando cerco di spiegare agli altri perché non mi sento me stesso o perché non riesco sempre ad assumere carichi extra nella mia vita. Non vergognarti di come ti senti, sii onesto. Nasconderlo non farà che peggiorare le cose.

Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso

L'amore per se stessi e la cura di sé è una delle cose più importanti di cui ogni genitore ha bisogno, eppure molti di noi trascurano di prendersi il tempo di prendersi cura di noi stessi. Ho iniziato ad andare in palestra e correre dopo aver visto il mio dottore sulla mia ansia. Mi ha fatto assumere una leggera dose di farmaci per l'ansia e mi ha raccomandato di iniziare a fare alcune cose per me stesso. Dopo un paio di settimane di andare in palestra tre o quattro giorni alla settimana, anche solo per un'ora, ho iniziato a sentirmi di nuovo in controllo della mia vita. Quel solo tempo che ho trascorso facendo qualcosa per me stesso ha fatto una tale differenza nella mia vita. Per fortuna, la palestra a cui vado offre assistenza all'infanzia, quindi non ho dovuto preoccuparmi di chi si sarebbe preso cura dei miei ragazzi mentre mi allenavo. Sono stato in grado di rilassarmi, di uscire dalla mia testa e di soffocare tutto il rumore extra che mi stava distraendo.

Tutte queste regole mi hanno aiutato a focalizzare meglio la mia energia sulle cose che sono più importanti nella mia vita; come la mia famiglia, il mio lavoro, i miei amici. Il più grande cambiamento che ho sentito, però, è la sensazione di essere solo in grado. Se hai l'ansia, capisci che in alcuni giorni ti senti impotente, incapace anche della cosa più semplice, e che sentirti capace sta cambiando la vita.