12 abitudini comuni che ti rendono stanco, che non ti rendi nemmeno conto

A volte la mia stanchezza mi impedisce di cercare di capire perché sono così esausto. Quando la batteria del mio smartphone ha iniziato a perdere la carica troppo rapidamente, ho cercato tutto ciò che potevo su modi in cui avrei potuto cambiare le mie abitudini del telefono per prolungarne la durata. E come gli iPhone che vengono svuotati quando ci sono troppe app in esecuzione in background, notifiche push attivate, ecc., Ci sono abitudini quotidiane che noi come le persone ci drenano, senza che nemmeno ce ne accorgiamo. Quindi quali sono queste abitudini comuni che ti fanno stancare?

Mentre sei tentato di alimentare l'esaurimento della caffeina o di cercare integratori vitaminici che potrebbero darti una spinta, può essere importante fare un'analisi delle abitudini quotidiane che potrebbero contribuire alla tua carenza energetica e potrebbe essere davvero facile da risolvere. Concentrati sul problema, prima di passare alla soluzione. E i problemi che potrebbero causare affaticamento potrebbero essere più facili da affrontare di quanto si pensi.

Se elimini o modifichi determinate abitudini, potresti ritrovarti con energia extra di conseguenza e non è necessario raggiungere quella bevanda energetica che ti farà sentire temporaneamente in allerta, ma si schianterà subito dopo. Ecco alcune abitudini da osservare che potrebbero scaricare la batteria del tuo corpo più di quanto dovrebbero.

1. Dispositivi al momento di coricarsi

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Per quanto sia allettante prendere quel telefono e controllare le e-mail, Instagram o qualsiasi altra cosa ancora una volta prima di andare a letto, la luce di telefoni, tablet e computer impedisce al tuo cervello di rilasciare melatonina, un ormone di cui il tuo corpo ha bisogno per aiutare a regolare il sonno, secondo la salute. Se la lettura notturna è sul telefono o quel solitario è ciò che ti fa addormentare, prova a tenere il telefono a 14 pollici dal viso per ridurre l'emissione di luce dirompente, e forse non proprio prima o persino mentre sei a letto.

2. Vino prima di coricarsi

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Un'altra tentazione notturna è un rilassante bicchiere di vino o un delizioso cocktail prima di andare a letto. Secondo il dottor Alan Towfigh, direttore medico della New York Neurology and Sleep Medicine, PC, mentre potresti inizialmente sentirti sedato, l'alcool ha un effetto di rimbalzo, con l'adrenalina che arriva poche ore dopo e ti fa svegliare, interrompendo la rigenerazione del sonno.

3. Vacanze di lavoro

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Con smartphone, laptop e Wi-Fi come parte della tua norma, è estremamente difficile staccare la spina, anche in vacanza. I corpi e le menti hanno bisogno di riposo e di ringiovanimento, ma se stiamo recuperando le e-mail o stiamo mettendo insieme una presentazione mentre dovremmo essere via e ricaricarci, questo sconfigge lo scopo, secondo Health.

4. Pranzi di lavoro

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Allo stesso modo è più riposante se puoi fare una vera vacanza senza dover pensare al lavoro, è utile avere mezz'ora durante la giornata lavorativa per fare un passo indietro e fare una pausa. È più di una semplice pausa mentale che rende importante un breve pranzo. Secondo Prevention, i ricercatori hanno scoperto che stare fuori anche solo per 20 minuti al giorno era un forte apporto energetico e persino posizionare immagini della natura nella tua postazione di lavoro ha aiutato le persone che non erano in grado di uscire ogni giorno.

5. Dormire nei fine settimana

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Quando sei stanco per tutta la settimana, è allettante dormire nei fine settimana per "recuperare" qualche ora in più di zzz. Anche se sembra logico, in realtà è controproducente. Secondo Health, dormirai meglio se segui un ciclo di sonno regolare. Il tuo corpo è impostato su un orologio di 24 ore e cinque giorni di andare a letto e svegliarsi in un determinato momento, seguito da due notti di sonno irregolari, interromperanno il ciclo del sonno. Tuttavia, c'è un aspetto di un fine settimana pigro che può aiutare: un pisolino di potere. Venti minuti di sonno durante il pomeriggio possono ricaricarti, perché la mente e il corpo riposeranno, ma non raggiungeranno il sonno profondo.

6. Pomeriggio Pomeriggio

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Quando la crisi energetica del pomeriggio colpisce, è allettante tentare di correre da Starbucks e prendere un cappuccino, ma questo potrebbe effettivamente rendervi ancora più stanchi nel lungo periodo. Uno studio del 2013 ha dimostrato che la caffeina consumata entro sei ore prima di coricarsi può avere effetti negativi sull'addormentarsi e sul dormire. Se il sonno viene interrotto durante la notte, può renderti pigro e affaticato al mattino. Una scommessa migliore è quella di avere la tua tazza di caffè mattutina e resistere al bisogno di bere di più dopo le 15:00 circa

7. Troppo disordine

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Con le carte dappertutto, il bucato nell'angolo e le riviste che si accumulano sul bancone della cucina, la vita diventa ingombra. Secondo uno studio dell'Università di Princeton, il disordine interferisce con la capacità del cervello di concentrarsi, causando affaticamento. Prenditi un po 'di tempo fuori dalla tua giornata di lavoro o del tempo a casa per organizzarti. Non abbiate paura di buttare via alcune cose o di riciclare le riviste che non leggerete mai. Se sembra troppo travolgente per affrontare subito, imposta un timer per 15 minuti e scegli una piccola area per disordinare in quel momento. Tra poche settimane, la tua casa o il tuo ufficio sembreranno molto meglio organizzati e potresti sentirti meno affaticato.

8. Non mangiare abbastanza carboidrati

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Sebbene al giorno d'oggi molte diete promuovano i carboidrati come nemici, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per produrre energia, secondo l'Huffington Post. Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha scoperto che le persone che mangiavano diete povere di carboidrati avevano meno energia per l'esercizio fisico ed erano più affaticate. Evita i carboidrati altamente lavorati, come la pasta di farina bianca o i cereali di zucchero, ma cerca cereali integrali, frutta e verdura.

9. Non bere abbastanza acqua

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Assicurarsi di essere idratati è importante per i tuoi livelli di energia. Secondo Health, anche solo il 2% di disidratazione può influire sul modo in cui ti senti. La disidratazione provoca una riduzione del volume del sangue, che a sua volta rende più difficile il pompaggio del cuore e più difficile per gli organi ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno. Se tutti gli organi e le vene vitali stanno facendo gli straordinari, non c'è da meravigliarsi se ti senti affaticato.

10. Non fare abbastanza esercizio

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Essere troppo stanchi per fare esercizio fisico può renderti ancora più stanco. Sembra un circolo vizioso, ma secondo la National Sleep Foundation, l'attività fisica può migliorare il tuo sonno. Potrebbe valere la pena spingerti per andare in palestra o fare una camminata veloce o un giro in bicicletta.

11. Non fare abbastanza sesso

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Il sesso è fantastico, ma è anche un vantaggio per i tuoi livelli di energia. Secondo Chatalaine, l'orgasmo aiuta a rilasciare vasopressina e ossitocina, due sostanze chimiche che ti fanno dormire, che aiuta il tuo corpo a riposare. D'altra parte, se preferisci il sesso mattutino, il sesso attivo può eccitarti, secondo Good Housekeeping.

12. Non mangiare abbastanza banane

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Mangiare banane può aiutarti a rilassarti. Non è l'atto di mangiarli che lo fa, ma il magnesio che contengono. Secondo la prevenzione, il magnesio è vitale per i livelli di energia, quindi assicurati di prenderlo da alimenti come banane, fagiolini, tonno, noci del Brasile e semi di zucca.

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