11 modi per mantenere la tua salute mentale come una nuova mamma

La mattina ho portato mio figlio a casa dall'ospedale, mi sono seduto tenendo il mio bambino e piangendo in modo incontrollabile. Non avevo mai provato qualcosa del genere prima d'ora. Non avevo letteralmente idea del perché stavo piangendo o di come farlo smettere, il che ha causato alcuni periodi di risate mentre piangevo. È stato il mio primo pennello con tutte le emozioni che la genitorialità porta. Grandi cambiamenti come questo possono stimolare il tuo senso di equilibrio e farti sentire cose per le quali non hai nemmeno un nome. Assicurarti di conoscere i modi per mantenere la tua salute mentale come una nuova mamma ti impedirà di sentirti come se fossi fuori dalla profondità.

Da quel momento ho portato a casa il mio primo bambino, ci sono stati innumerevoli altri momenti di intensi sentimenti. Molte volte mi sento come se stessi perdendo la testa (che di solito segue perdere la calma) e mi chiedo dove sia andata quella donna spensierata, amante del divertimento e sorridente che ero un tempo. Mi fa sentire meglio sapere che non sono solo io. Un sacco di altre mamme hanno giorni belli, giorni cattivi e giorni davvero brutti in cui mettono in dubbio la loro sanità mentale. Accettare che questo sia parte dell'esperienza è il primo passo per mantenere alto il morale. Ma come mamma, devi investire in te stesso e trovare cose che alimentino il tuo benessere mentale.

Non lasciare che i giorni difficili ti abbattano troppo. Concediti un po 'd'amore con questi 11 modi per mantenere la tua salute mentale come una nuova mamma.

1. Dagli tempo

Le prime settimane di maternità possono essere una strada rocciosa, ma non ti battere sulle montagne russe emotive che stai vivendo. Come ha sottolineato il sito Web di Mental Health American, gli sbalzi d'umore sono normali durante le prime settimane di gravidanza. Spesso definito questo periodo come il baby blues, questi sentimenti dovrebbero iniziare a svanire dopo due o tre settimane dopo il parto. Dagli tempo. Se i sentimenti non scompaiono o diventano più intensi, dovresti parlare con il tuo medico di uno screening della depressione postpartum.

2. Pensa positivo

I messaggi che ti invii possono essere potenti, sia in modi positivi che negativi. Secondo Psychology Today, "il modo in cui pensi a te stesso può avere un forte effetto su come ti senti". Regalati quanto sei fantastico e cosa stai facendo come madre.

3. Prendi un po 'di occhio chiuso

So che è difficile ottenere un sonno di qualità quando hai un neonato a cui occuparti, ma non dormire a sufficienza può danneggiare la tua salute mentale. La mancanza di sonno può esacerbare la salute mentale, come riportato dal sito Web della Harvard Medical School. Afferrare il maggior numero possibile di occhi chiusi ti darà il vantaggio di sentirti al meglio ogni giorno.

4. Sii spontaneo

La routine di un neonato può diventare piuttosto noiosa, quindi perché non cambiare le cose per sollevare il morale. Come il sito dei servizi sanitari dell'Università del Michigan ha suggerito di spezzare la monotonia dei programmi aumenta la salute mentale. Piccole cose qua e là possono aggiungere eccitazione ai tuoi giorni e farti sorridere.

5. Chattare

È facile sentirsi isolati quando sei a casa con un bambino tutto il giorno, quindi assicurati di rimanere impegnato con le persone della tua vita. La salute mentale può essere influenzata dalla comunicazione con gli altri, secondo Psych Central. Parlare della tua giornata, dei tuoi sentimenti o del tuo programma TV preferito con un partner o un amico può avere un effetto positivo su di te, emotivamente.

6. Trova altre nuove mamme

È sempre confortante sapere che altre persone si identificano con la tua esperienza. Avere un gruppo di persone che ti supportano è un ottimo modo per sentirsi in contatto con gli altri, come ha sottolineato Everyday Health. Trova altre nuove mamme chiedendo in giro o tramite gruppi di incontri online. Avere la tua tribù ti aiuterà a superare i giorni difficili.

7. Ridi

Stai per scoppiare in lacrime se devi cambiare un altro pannolino oggi? È ora di solleticare il tuo osso divertente. Secondo Psychology Today, le risate sono buone medicine per la salute mentale. Quindi guarda il tuo film divertente preferito o invita il tuo amico più esilarante a prendere un caffè e lascia che le risate del ventre inizino.

8. Sii grato

Essere consapevoli di tutto ciò di cui devi essere grato può fare una grande differenza nel modo in cui affronti i problemi. Uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che coloro che praticavano il journaling di gratitudine sperimentavano stati d'animo più positivi rispetto ai partecipanti che non tenevano traccia della loro gratitudine.

9. Medita

Tieni in equilibrio lo zen (o semplicemente fai riposare il cervello) con una piccola meditazione. Il tuo benessere generale può essere migliorato attraverso la meditazione, come riportato dalla rivista Forbes. I benefici di stare fermi e calmare la mente sono sperimentati da tutto il tuo corpo.

10. Non sentirti in colpa

Una delle lezioni più difficili per me da imparare come nuova mamma è stata quella di abbandonare la colpa. Non c'è motivo di punirti o di sentirti male se vuoi guardare la spazzatura TV mentre il bambino fa un sonnellino invece di lavare i piatti. Una volta che mi sono rilassato, ho iniziato a sentirmi meglio.

11. Trova il tempo per te stesso

Avere un po 'di "tempo per me" non è solo un sogno ad occhi aperti, è una necessità per sopravvivere alla genitorialità. Prendilo dalla psicologa Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D., che ha detto alla rivista Parenting, "le mamme dovrebbero avere almeno 15-20 minuti di" me "al giorno per decomprimersi, specialmente tra pomeriggio e sera".