Sommario:
- 1. Toccare il pulsante Posticipa
- 2. Assumi determinati farmaci
- 3. Esercizio in ritardo
- 4. Mangia cibi piccanti
- 5. Gioca con il tuo iPhone di notte
- 6. Consuma la caffeina
- 7. Non rilassarsi
- 8. Bevi alcolici
- 9. Lascia dormire il tuo animale domestico sul letto
- 10. Lasciati coinvolgere in spettacoli o libri
- 11. Lo stress di ottenere otto ore
Poche cose sono più frustranti o svuotanti di una brutta notte di sonno. Fissare l'orologio desiderando di poter avere almeno un paio d'ore di occhi chiusi è una sensazione terribile. Per alcune persone, tuttavia, è possibile ottenere un buon riposo notturno con alcune semplici modifiche alle abitudini quotidiane. Conoscere le cose che fai ogni giorno che influiscono sul tuo sonno può aiutarti a riposare profondamente alla fine.
Per quello che vale, se hai problemi a dormire bene, sei in buona compagnia. Come notato dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC), oltre un terzo degli adulti americani dormono regolarmente meno del necessario. Inoltre, tutte quelle notti insonni possono aggiungere gravi problemi di salute. Come ulteriormente sottolineato dal CDC, le persone che dormono meno di sette ore ogni notte hanno un rischio maggiore per molte condizioni, tra cui diabete, malattie cardiache e ipertensione. Oltre a questi potenziali problemi, è importante notare lo stato di sofferenza mentale che può causare un debito del sonno. Se hai mai dovuto passare qualche notte senza un riposo adeguato, sai che una stanchezza così intensa può far impazzire.
Naturalmente, nessuno cerca deliberatamente di rovinare il sonno con un caffè pomeridiano o troppi controlli via e-mail. Ma molte piccole abitudini possono segretamente sabotare i tuoi pigiami. Anche qualcosa di semplice come i farmaci che prendi può influire sull'igiene del sonno. Con questo in mente, assicurarsi di evitare questi schifosi dormienti di ogni giorno è una mossa intelligente.
1. Toccare il pulsante Posticipa
GIPHYPuò sembrare strano, ma le tue prime azioni al mattino potrebbero influenzare la tua capacità di dormire più tardi quella notte. Infatti, secondo Everyday Health, il tipo di sonno frammentato che si ottiene colpendo il pulsante snooze alcune volte potrebbe essere ancora peggio per te che non dormire. Facendo casino con il processo REM, il sonno frammentato può farti sentire più lento il giorno successivo. Disabilitare quel pulsante snooze potrebbe essere un'ottima scelta a lungo termine.
2. Assumi determinati farmaci
GIPHYControllare l'etichetta sui medicinali che assumi frequentemente può offrire alcune informazioni sulle tue notti irrequiete. Come notato da Harvard Health Publications, molti tipi di farmaci possono interferire con la capacità di dormire bene ogni notte. Qualsiasi cosa, dai farmaci freddi ai trattamenti ADD, può portare all'insonnia.
3. Esercizio in ritardo
GIPHYSembra controintuitivo, perché un buon allenamento può farti sentire esausto. Ma come spiegato in Sleep.org, allenarsi più tardi nel corso della giornata può farti sentire troppo abbottonato per riposarti bene la notte. Tuttavia, questo non vale per tutti, quindi sperimentare i tempi di allenamento può aiutarti a decidere se i tuoi viaggi in palestra nel tardo pomeriggio ti stanno lasciando cablato.
4. Mangia cibi piccanti
GIPHYSe hai l'abitudine di bagnare la cena con salsa piccante, allora potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un condimento più mite. Secondo il Medical Daily, i cibi piccanti possono causare disturbi di stomaco durante la notte e farti sentire completamente sveglio. Perché fondamentalmente hai bisogno di uno stomaco calmo per dormire bene.
5. Gioca con il tuo iPhone di notte
GIPHYPer alcune persone, il sonno sembra impossibile senza prima scorrere il telefono per alcuni minuti. Dopotutto, sembra un modo rapido per intrufolarsi in me e rilassarsi. Ma secondo Psychology Today, suonare sul telefono al momento di coricarsi può interferire con l'igiene del sonno, poiché la luce blu emessa dal telefono potrebbe incasinare i ritmi circadiani. Concedersi un'ora di tempo senza schermo prima di dormire è di solito una buona regola empirica.
6. Consuma la caffeina
GIPHYConcesso, nessuno allunga la mano verso una gigantesca tazza di caffè con la speranza di un sonno imminente; la caffeina è un noto stimolante. Ma come notato in Salute, la caffeina può presentarsi in alcuni luoghi inaspettati, come gelati, farmaci antidolorifici e persino scatti di manzo confezionati. Leggere le etichette dei tuoi snack e farmaci preferiti può rivelarti rivelatore.
7. Non rilassarsi
GIPHYCerto, potresti essere un po 'vecchio per una favola della buonanotte. Ma anche gli adulti possono beneficiare di una routine di riposo prima di coricarsi. Secondo Health, se non ti concedi qualche minuto per calmarti prima di andare a letto, potresti avere a che fare con la temuta sindrome del "cervello che non si spegne". Un'attività semplice e rilassante, come creare o leggere qualcosa che è un po 'noioso, può aiutarti a entrare nel giusto stato d'animo per dormire.
8. Bevi alcolici
GIPHYQuesto può sembrare controintuitivo, perché per molte persone un bicchiere o vino o due facilita il sonno come nient'altro. Anche se l'alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente (nessuna sorpresa lì), il tipo di sonno che si ottiene dopo l'alcool potrebbe non essere eccezionale. Secondo WebMD, il consumo di alcol è correlato a una riduzione del sonno con movimento rapido degli occhi (REM). Questo, a sua volta, può farti sentire sonnolento e stanco il giorno successivo.
9. Lascia dormire il tuo animale domestico sul letto
GIPHYPer molte persone, dormire Fluffy all'angolo del letto è una piacevole fonte di conforto. Ma altri animali domestici sono un po 'più distruttivi. Come spiegato in WebMD, se il tuo animale domestico disturba il sonno ogni notte, potrebbe essere il momento per Fido di trovare alloggi separati. Gli animali domestici che ti calpestano e fanno rumore possono stare meglio nel loro letto.
10. Lasciati coinvolgere in spettacoli o libri
GIPHYNon sorprende che una serie TV o un libro avvincente possa tenerti sveglio fino a notte fonda. Come spiegato nell'Huffington Post, guardare il tuo spettacolo preferito fino a notte fonda, specialmente se sei sdraiato a letto, può agire come una forma di procrastinazione durante il sonno. Questo metodo di procrastinazione, in cui continui a respingere l'ora di andare a letto per un altro episodio, può farti sentire esausto ed esausto durante il giorno. Fondamentalmente, molti esperti del sonno sembrano considerare i programmi televisivi, i libri e altri media come un nemico del sonno.
11. Lo stress di ottenere otto ore
GIPHYCalcolate le vostre ore di sonno (o una loro mancanza) ogni notte? Questo potrebbe effettivamente farti più male che bene. Secondo Reader's Digest, guardare l'orologio e contare tutto il sonno che non stai ricevendo probabilmente agirà contro di te a lungo termine. Cercare di dimenticare del tutto il tempo potrebbe essere un modo migliore di agire.
