Sommario:
- 1. Inizi a sentirti a disagio
- 2. Ottieni mal di testa
- 3. Le tue spalle si stringono o lo spasmo
- 4. Ottieni crampi muscolari
- 5. Provi dolore nel tempo
- 6. Hai i piedi doloranti
- 7. Provi disagio generale
- 8. Hai una gamma ridotta di movimento su un lato
- 9. Hai aumentato l'arrotondamento nella parte centrale della schiena
- 10. Hai aumentato o diminuito la curvatura nella parte bassa della schiena
- 11. Le tue spalle non sono simmetriche
Il mal di schiena è un dolore nel, beh, lo sai. Dopo una giornata trascorsa a sedermi alla scrivania tutto il giorno e ad accovacciarmi sul computer mentre scrivo da un sole all'altro, spesso mi alzo dal mio sedile con un certo dolore alla schiena. So che avere una cattiva postura per tutto il giorno è la colpa, ma ciò che non sapevo è che questa stessa cattiva postura può avere un effetto negativo duraturo sulla schiena. La realtà è che ci sono molte sottili indicazioni della tua cattiva postura sul fatto che potresti avere seri problemi alla schiena lungo la strada.
Secondo la prevenzione, ci sono molti modi strani in cui la tua postura ti confonde. Avere una cattiva postura può approfondire la depressione, causare problemi di carriera, interrompere la circolazione e aumentare i livelli di stress, tra le altre cose. Naturalmente, la cosa più comune che può derivare dalla tua cattiva postura è il mal di schiena che peggiora solo nel tempo.
Potresti già conoscere alcuni dei colpevoli di cattiva postura (come sdraiarsi e sederti tutto il giorno) e come influenzano il mal di schiena a lungo termine, ma c'è di più. Ecco 11 modi per sapere quando la tua cattiva postura potrebbe aumentare o peggiorare il mal di schiena.
1. Inizi a sentirti a disagio
GiphyIn un'intervista con Romper, il portavoce dell'American Physical Therapy Association Eric Robertson afferma che uno dei modi per dire che hai una cattiva postura è quando inizi a sentirti a disagio mantenendo la stessa posizione per lungo tempo. Ma la storia non finisce qui. Per capire prima se hai una cattiva postura, devi prima definire quale cattiva postura è.
"È importante capire che le persone esistono in un raggio", dice Robertson a Romper. "Ciò che è normale per una persona potrebbe non essere normale per un'altra. Il nostro corpo è stranamente tollerante a una vasta gamma di posture."
2. Ottieni mal di testa
GiphySecondo Robertson, un altro indicatore di cattiva postura è il mal di testa. Questo perché un mal di testa può derivare da "stare seduto sul divano, e la testa era in avanti, e stai guardando la televisione", dice Robertson.
3. Le tue spalle si stringono o lo spasmo
GiphyQuesto è un errore di postura comune che può portare a problemi più gravi lungo la strada. "Questi dolori minori che sono ripetitivi e prevedibili, relativi alla posizione in cui ti troverai, sono indicativi che la tua postura è disattivata", dice Robertson a Romper.
4. Ottieni crampi muscolari
GiphyI crampi muscolari potrebbero non sembrare un grosso problema e un tipico problema di postura, ma potrebbero sillabare problemi lungo la strada. Secondo il dottor Stuart McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale all'Università di Waterloo, esiste un modo per autodiagnosticare i propri problemi alla schiena con un metodo che descrive nel suo libro.
Alzati con le spalle dritte e tira il mento dietro la schiena. Metti le mani sulla schiena e sentirai che i muscoli della schiena sono tranquilli. Quindi, piega le spalle. Immediatamente, sentirai quei muscoli della schiena attivarsi. Quando quei muscoli della schiena sono "tutto il giorno a causa della cattiva postura", allora è probabile che si crei un crampo ai muscoli della schiena, McGill dice a Romper.
5. Provi dolore nel tempo
Giphy"Una cattiva postura crea stress tissutale, che lo stress nel tempo porta al dolore", dice McGill a Romper, "E se è abbastanza a lungo e si accumula abbastanza, alla fine porterà a un cambiamento nel tessuto. Ciò inizierà come irritazione ma finirà per essere un infortunio ".
McGill sottolinea inoltre che è importante che i pazienti eseguano un'autovalutazione per determinare cosa sta causando il loro disagio posturale. Poiché tutti sono diversi e il loro mal di schiena e la tolleranza ricadono su uno spettro, è importante capire a fondo cosa sta causando i problemi di postura prima di trovare una soluzione al problema.
"Il tuo innesco posturale potrebbe essere diverso dal mio, quindi devi abbinare il correttivo al meccanismo", afferma McGill.
6. Hai i piedi doloranti
GiphyIl chiropratico Dr. Jonathon Nowakowski dice a Pagliaccetto che un semplice indicatore della cattiva postura è il mal di piedi. "I nostri corpi non sono progettati per avere dolore, è un prodotto del modo in cui usiamo e abusiamo di questa nave che provoca un deterioramento prematuro", afferma.
7. Provi disagio generale
GiphyNowakowski afferma inoltre che il disagio generale può prevedere futuri problemi alla schiena. Al fine di determinare se si è a rischio di problemi lungo la strada, si consiglia di esaminare la postura.
"Mettiti di fronte a uno specchio a figura intera in mutande con la persona amata per proteggerti in modo da non poter cadere e farti del male", dice. "Chiudi gli occhi per alcuni secondi - meno di 5 - e osserva bene" Se noti qualcosa di insolito - spalle irregolari o una leggera torsione nella parte superiore del corpo - è meglio chiamare un medico.
8. Hai una gamma ridotta di movimento su un lato
GiphySecondo Nowakowski, quando "un lato ha ridotto il raggio di movimento" e un dolore extra, la schiena potrebbe essere a rischio. All'inizio questo può presentarsi solo come un problema minore, ma può portare a problemi nel tempo.
9. Hai aumentato l'arrotondamento nella parte centrale della schiena
GiphyLa dott.ssa Anna-Christina Bevelaqua, assistente professore di riabilitazione e medicina rigenerativa presso il Columbia University Medical Center, dice a Romper che i cambiamenti strutturali alla schiena indicano problemi lungo la linea. Uno di questi cambiamenti strutturali appare come un aumento dell'arrotondamento della colonna vertebrale (colonna vertebrale toracica) (cifosi). Al contrario, Bevelaqua afferma che la corretta postura "è la posizione in cui viene applicato uno stress minimo a ciascuna articolazione".
"In genere le persone sviluppano una cattiva postura per abitudine quando sono in piedi o seduti per lunghi periodi", dice Bevelaqua. "Questo è spesso correlato a squilibri muscolari, tensione e debolezza muscolare. Il mantenimento della postura corretta richiede muscoli forti e flessibili."
10. Hai aumentato o diminuito la curvatura nella parte bassa della schiena
GiphyBevelaqua afferma che una curvatura aumentata o ridotta nella parte bassa della schiena significa che la parte bassa della schiena si inarca troppo o è troppo piatta e potrebbe causare problemi. Per fortuna, dice Bevelaqua, "la maggior parte dei problemi posturali sono relativamente facili da correggere con l'educazione posturale, il rafforzamento muscolare e lo stretching".
11. Le tue spalle non sono simmetriche
GiphyL'asimmetria alla spalla o ai fianchi, che significa quando un'anca o una spalla è più alta dell'altra, è un altro indicatore di cattiva postura, secondo Bevelaqua. Ma con l'aiuto di un chiropratico, dovresti essere in grado di risolvere i problemi.
