Sommario:
- 1. Stai sveglio tutta la notte
- 2. Hai reagito in modo eccessivo a tutto
- 3. Ti affidi alla caffeina
- 4. Salta le uscite sociali
- 5. Fumi
- 6. Rimandate il lavoro o le faccende
- 7. Controlla ossessivamente la tua email
- 8. Abbandoni la tua classe di allenamento
- 9. Ti occupi di persone tossiche
- 10. Le tue routine stanno scivolando
- 11. Provi costantemente a multitasking
Conosci quella sensazione - il tuo torace si stringe, il tuo cuore batte un po 'più veloce, i palmi delle mani iniziano a diventare un po' scivolosi, e ti senti come se stessi sbandando verso una scogliera nella tua auto, schivando massi che cadono e ostacoli intermittenti. Quella sensazione sempre così piacevole si manifesta spesso a causa di livelli elevati di stress e ansia. Sebbene lo stress e l'ansia situazionali possano colpire di tanto in tanto, potresti effettivamente inconsapevolmente peggiorare le cose. In effetti, potresti avere delle cattive e sottili abitudini che non ti rendi conto di farti sentire più ansioso e stressato. E anche se nessuno vuole sentirsi attivamente più stressato o ansioso del necessario, riconoscere le cose che stai facendo che potrebbero esacerbare il problema potrebbe benissimo essere ciò che alla fine ti rende meno ansioso e stressato. Per me va bene.
Secondo l'American Psychological Association (APA), nel 2015 un numero maggiore di adulti ha riferito di essere stato stressato rispetto a quello dell'anno precedente. Inoltre, le persone avevano maggiori probabilità di essere stressate dalle responsabilità familiari che mai. Non solo, ma le donne e i millenial hanno maggiori probabilità di essere stressati rispetto ad altri gruppi. Non bene.
Certo, ci sono esperienze intrinsecamente più stressanti: grandi eventi della vita come una mossa importante, pianificare un matrimonio, avere un figlio, divorziare o cambiare carriera, un'importante presentazione al lavoro o affrontare una paura può anche permettere paura, stress e il nervosismo si insinua. Ci sono strategie che puoi usare per affrontare lo stress e l'ansia, ma essere consapevole di alcune delle cose più banali e quotidiane che possono farti essere più ansioso e stressato probabilmente non può far male. Se ti senti più ansioso del solito, tieni d'occhio queste 11 abitudini che potrebbero contribuire ad esso.
1. Stai sveglio tutta la notte
Se stai regolarmente sveglio tutta la notte per finire un libro, lavorare su un progetto o guardare un altro episodio, potresti stressarti inutilmente e inaspettatamente. Secondo l'Elite Daily, se i tuoi schemi di sonno sono più vari o interrotti del solito, potresti essere stressato. Inoltre, uno studio condotto dai ricercatori dell'Università della California - Berkeley ha scoperto che dormire meno contribuisce a preoccupare di più.
2. Hai reagito in modo eccessivo a tutto
Hai appeso a quella cosa che il tuo amico ha fatto mesi fa che ti ha lasciato un po 'arrabbiato? L'ossessione per gli eventi passati può lasciarti stressato e allenato, secondo il Sé. Lasciar andare le cose può aiutarti a sentirti più tranquillo e a tuo agio.
3. Ti affidi alla caffeina
Ti ritrovi a dondolare dalla caffettiera tutto il giorno? Lascia cadere quella tazza. Secondo Greatist, molte persone esagerano con il caffè, il che può aumentare il livello di cortisolo e renderti più ansioso.
4. Salta le uscite sociali
Iniziare a cancellare i piani (o non renderli più in primo luogo) su amici o altri significativi, può contribuire al tuo stress. Stare insieme con amici, familiari o altre persone significative può essere un buon modo per rilassarsi e fare una pausa dagli eventi che potrebbero stancarti. Secondo il precedente articolo Elite Daily, tagliarti da quelli a cui sei vicino può farti stressare (o significare che lo sei già).
5. Fumi
Sebbene alcuni vedano il fumo come un modo per ridurre lo stress, Men's Health ha notato che il fumo può effettivamente renderti più stressato. La rivista ha citato uno studio del British Journal of Psychiatry ha scoperto che l'ansia dei non fumatori è diminuita nel corso dello studio. Si scopre che il fumo non è il sollievo dallo stress che hai sentito.
6. Rimandate il lavoro o le faccende
Secondo Health, rimandare un importante progetto di lavoro o faccende domestiche può renderti ancora più stressato e ansioso che se avessi appena spuntato alcune cose dalla tua lista. Sebbene sia facile sentirsi sopraffatti al pensiero di affrontare tutto ciò che devi fare, ti farà sentire meglio a lungo termine.
7. Controlla ossessivamente la tua email
Controllare la tua e-mail tutto il giorno e tutta la notte può farti pensare che stai andando avanti, ma l'articolo di Greatist sopra menzionato ha notato che il tuo livello di stress aumenta quanto più controlli la tua casella di posta ogni giorno. Limitare i controlli della posta in arrivo all'orario di lavoro, quando possibile, può aiutare a limitare l'ansia e lo stress in generale.
8. Abbandoni la tua classe di allenamento
Non è un segreto: l'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per gestire lo stress, come notato dalla Mayo Clinic. L'attività fisica ti da una pausa dalla giornata e ti aiuta a ricaricare il cervello. Ma saltare l'allenamento può aggiungere ansia e stress, secondo Forbes. Immergiti in un mini-allenamento, se necessario, la tua ansia ti ringrazierà.
9. Ti occupi di persone tossiche
Amici, partner o familiari tossici possono farti sentire esausto ed esasperato. La dott.ssa Erin K. Leonard, psicoterapeuta e autrice, ha dichiarato nel citato articolo Health che alcuni dei suoi clienti che soffrono di ansia e depressione hanno una relazione tossica e non lo sanno nemmeno.
10. Le tue routine stanno scivolando
Colpire snooze, saltare le docce o truccarsi durante il pendolarismo? Di tanto in tanto, il programma di tutti diventa un po 'impegnato e devono trovare un po' di tempo in più nella loro giornata. Ma come menzionato nel citato articolo dell'Elite Daily, lasciare che le tue normali routine cadano a pezzi può essere correlato ai tuoi livelli di stress e ansia.
11. Provi costantemente a multitasking
Al giorno d'oggi, le persone (incluso me) sono orgogliose del multitasking. Più possono fare contemporaneamente, meglio è. Tuttavia, il già citato articolo sulla salute ha notato che il multitasking in realtà non realizza di più, ma ti lascia stressato, ansioso e sopraffatto. Metti giù il telefono, spegni il computer e mangia solo la cena.
