10 modi in cui gli amici possono aiutare una mamma che soffre di ansia

Per quelli abbastanza fortunati da non saperlo, lascia che te lo dica: l'ansia fa davvero schifo. Vivere con un disturbo d'ansia va ben oltre lo stress normale e la preoccupazione che tutti sperimentano, facendo sì che quelli di noi che ne soffrono sperimentino il tipo di paura e panico che ti aspetteresti in un'emergenza, ma durante esperienze quotidiane totalmente ordinarie. Questo può essere davvero spaventoso e persino pericoloso per la vita a seconda della situazione, quindi avere amici che si prendono il tempo di imparare come aiutare i loro amici che soffrono di ansia può letteralmente salvare la vita.

Ho lottato con l'ansia per praticamente tutta la mia vita, quindi ho avuto sia la fortuna di avere grandi amici che sono stati davvero utili, sia l'esperienza piuttosto terribile di avere a che fare con amici e familiari che hanno fatto cose peggio. Ho imparato a gestire adeguatamente le cose di cui mi occupo ogni giorno, in modo da poter essere efficace in modo sano. Tuttavia, ci sono momenti, soprattutto quando ho avuto troppe cose da fare nella mia vita o quando sono in un posto totalmente nuovo (anche in vacanza, perché l'ansia non se ne frega niente), dove le cose diventano schiaccianti il punto in cui comincio a scoppiare negli alveari o a lottare per respirare. Avere qualcuno in giro che può essere abbastanza paziente da aiutarmi a far fronte o ottenere aiuto può fare la differenza tra sopravvivere e persino salvare il resto della giornata, o andare avanti a spirale verso il basso e combattere la vergogna debilitante (oltre alla travolgente ansia).

Man mano che invecchiamo e collaboriamo, in particolare se abbiamo figli, a volte iniziamo a fare affidamento sui nostri partner per quasi tutte le nostre esigenze sociali ed emotive. Tuttavia, indipendentemente dal nostro stato di relazione, è così importante mantenere le nostre amicizie e avere il supporto dei nostri amici quando stiamo attraversando momenti difficili. Gli amici sono quelli che ci ricordano chi siamo oltre a essere il partner di qualcuno o la mamma di qualcuno, che può essere un tipo speciale di sollievo per quelli di noi con ansia perché quelle relazioni, per quanto preziose, sono anche enormi fonti di stress che amplifica l'ansia. Come sempre, ci riusciamo con un piccolo aiuto dai nostri amici, purché facciano quanto segue:

Non dicono mai e poi mai "calmati"

Vorrei che potessimo eliminare completamente questa frase dal nostro lessico. Non è mai una cosa utile da dire a nessuno, ed è particolarmente frustrante per una persona che vive con ansia. Seriamente, se fosse così facile "calmarsi", non ci sarebbe mercato per i sedativi o gli antidepressivi. La gente può voler dire bene quando lo dice, ma in realtà è piuttosto insensibile e sprezzante dire a qualcuno di "calmarsi", e non fa che peggiorare le cose.

Ascoltano e trattengono lo spazio

Ciò significa veramente ascoltare, senza necessariamente cercare di offrire consigli, confrontare o "mettere in mostra" il tuo amico, o cercare e risolvere "cose" a meno che non ti venga esplicitamente chiesto un tipo specifico di aiuto. Il tuo amico non è un progetto; sono persone capaci e utili che ti cercano supporto emotivo.

Stanno affermando

L'ansia è spietata. Trasforma letteralmente la tua mente contro di te, facendoti non solo preoccupare all'infinito, ma facendoti costantemente dubitare e giudicare male te stesso. Può davvero influire sulla tua fiducia e sul tuo senso di autostima, quindi avere amici che possono aiutarti a ricordare quanto sei grande è incredibilmente utile.

Non la biasimano né la fanno vergognare per la sua diagnosi

Ci sono molte ragioni potenziali per cui una persona può lottare con l'ansia. A volte è radicato in esperienze passate, traumi o abusi. A volte è causato da cambiamenti ormonali, come durante la gravidanza e / o la vita postpartum. A volte è solo una stranezza di come è impostato il cervello di una persona.

Indipendentemente da ciò, l'ansia non è mai colpa di qualcuno, e non è qualcosa di cui dovrebbero vergognarsi. Rispetta il tuo amico come faresti con chiunque altro e mantieni la sua diagnosi riservata se te lo hanno chiesto.

Prestano attenzione a ciò che la fa sentire meglio …

Ognuno ha diverse routine e strategie che li aiutano a gestire l'ansia. Per alcuni, passare del tempo facendo esercizio o dedicarsi a un hobby preferito è un must. Per altri, mantenere le cose pulite e organizzate è vitale. I buoni amici non aspettano necessariamente di essere esplicitamente informati su quali siano queste pratiche di auto-cura. Prestano attenzione in modo che possano dare una mano quando possono, come aiutare la babysitter se la tua amica ha dei bambini in modo che lei possa prendere del tempo tanto necessario per se stessa.

… E ciò che la fa sentire peggio

Ognuno ha anche cose che scatenano l'ansia o peggiorano la situazione. Invece di rendere involontariamente la sua vita più difficile, i buoni amici prestano attenzione a ciò che dice che la fa sentire peggio (o ciò che possono vedere la mette a disagio). In questo modo, non fanno cose che minano la sua salute mentale, come invitare una nuova persona ad un appuntamento a pranzo senza chiederle se è qualcuno che lotta con l'ansia sociale.

Non usano la sua diagnosi contro di lei durante i conflitti

Vivere con l'ansia non significa che una persona improvvisamente non abbia percezioni o opinioni valide. I buoni amici riconoscono che altre persone, compresi gli amici, possono essere legittimamente in disaccordo con loro. Non usano la diagnosi della loro amica come arma per farla vergognare, ripensare a come vede una determinata situazione o come scudo per deviare la responsabilità del loro ruolo in un conflitto.

Riconoscono anche la differenza tra ritenere qualcuno responsabile delle sue azioni (come dovrebbero essere tutti) e punire qualcuno emotivamente o altrimenti per aver lottato con qualcosa che non hanno mai chiesto.

Comunicano in modo chiaro e compassionevole

Questo è un grande punto "dovrebbe già accadere" che è particolarmente importante per le persone con ansia. Far indurre il tuo amico a indovinare come ti senti, cosa vuoi o di cui hai bisogno, o cosa intendi veramente con ciò che dici non è mai buono, ma è particolarmente difficile per qualcuno la cui mente colmerà prontamente tutte quelle lacune informative con le peggiori spiegazioni possibili o risposte. Per favore, dì cosa intendi, intendi quello che dici e fallo con compassione.

Non creano lavoro emotivo extra per lei

I buoni amici portano la loro giusta parte del lavoro emotivo in una relazione. Non rendono più difficile la vita della loro amica creando un dramma superfluo o avendo aspettative irragionevolmente alte per ciò che può fare o con loro quando la vita è particolarmente dura. Si familiarizzano anche con com'è vivere con l'ansia (se non lottano con essa da soli) per evitare di gravarla di doverle spiegare costantemente.

Offrono di aiutare

Anche se i buoni amici sono sempre attivamente alla ricerca di modi in cui possono essere utili, fanno anche il check-in quando notano che il loro amico sta vivendo un momento particolarmente difficile e chiedono se c'è qualcosa che possono fare per alleviare il loro peso. A volte, anche solo comunicare che vedono quello che sta passando il loro amico e far loro sapere che vogliono essere utili può essere un messaggio fortemente amorevole.