Ho sempre desiderato avere due figli, ma dopo aver provato l'ansia post parto paralizzante con il mio primo, ci è voluto molto tempo per decidere di provare per un secondo. La strada per una maternità confortevole era stata molto più accidentata di quanto avessi mai immaginato, e io e mio marito ne eravamo entrambi scioccati. Ma un giorno mi sono appena svegliato e sapevo che non avevo finito i genitori. Il mio corpo e la mia anima mi dissero che volevo un altro bambino. Il mio cervello? Era spaventato.
E con una buona ragione. Le donne (come me!) Che hanno avuto un umore perinatale o un disturbo d'ansia (PMAD) come la depressione post-partum o l'ansia sono ad aumentato rischio di sperimentare di nuovo. Quindi, se hai avuto un PMAD prima o hai avuto una storia di disturbi dell'umore o dell'ansia in altre occasioni della tua vita, ha senso che potresti sentirti molto spaventato di avere un altro figlio.
La buona notizia è che se vuoi provare, puoi usare quella paura per prepararti a ciò che potrebbe - ma potrebbe non - stare davanti.
"Quando le donne mi dicono che sono preoccupate di avere un altro bambino dopo un precedente PMAD, dico, " certo che sei preoccupato, va bene! "Dice Karen Kleiman, fondatrice del Postpartum Stress Center di Rosemont, Pennsylvania e autrice del nuovo libro, Le buone mamme hanno pensieri spaventosi: una guida di guarigione alle paure segrete delle neomamme. "Questo ti mette nella posizione migliore per fare le basi e prepararti per una gravidanza successiva."
Ero al telefono con il mio psicoterapeuta e psichiatra riproduttivo dell'ospedale quando ho iniziato a provare ansia subito dopo il parto.
Kleiman lavora con i suoi clienti per elaborare un piano per ridurre le possibilità che sviluppino un PMAD dopo la consegna e per aiutarli a gestire e recuperare se lo fanno. Questo è esattamente quello che ho fatto prima che nascesse la mia seconda figlia e, sebbene non mi impedisse di sviluppare nuovamente l'ansia postpartum, mi ha aiutato a riprendermi e ad apprezzare la maternità molto più rapidamente.
È stato così utile, infatti, che ora consiglio a qualsiasi donna che sta pianificando di portare un bambino a casa sua seguendo questi semplici passaggi per mettere in atto il suo kit di pronto soccorso emotivo.
Scopri i sintomi dei PMAD e chiedi anche ai tuoi amici e familiari di impararli. Se hai una storia di un disturbo dell'umore, ciò non significa che ne proverai di nuovo, dice Kleiman, ma se fai "può sembrare o sentire diversamente", dice Kleiman. Quindi è una buona idea rivedere tutti i possibili sintomi che potrebbero significare che hai bisogno di un supporto professionale per sentirti meglio.
Collabora con i tuoi fornitori tra cui l'ostetrica o l'OB, il pediatra e il fornitore di cure primarie in modo che anche loro stiano cercando il tuo benessere mentale dopo il parto. Chiedi a loro di fare il check-in con te e parla di come puoi metterti in contatto con loro se hai bisogno di supporto e quali azioni faranno per portarti sulla strada del recupero. Ero al telefono con il mio psicoterapeuta e psichiatra riproduttivo dell'ospedale quando ho iniziato a provare ansia subito dopo il parto. Il mio psichiatra è stato in grado di parlare con il pediatra di guardia e il mio OB di inventare un farmaco che potevo tranquillamente prendere durante l'allattamento.
Scegli una persona sicura con cui parlare se non ti senti bene . Quando ero incinta della mia prima figlia - e prima ancora di sapere che esisteva qualcosa come l'ansia postpartum - io e mio marito abbiamo stretto un patto: potevamo dirgli tutto ciò che sentivo come una nuova mamma e non mi avrebbe giudicato, mi avrebbe semplicemente aiutato.
Trova qualcuno con cui ti trovi a tuo agio - il tuo partner, tua madre, un caro amico, un operatore sanitario - e chiedi loro di fare lo stesso accordo con te. Chiedi loro di ascoltare tutto ciò che senti, non importa quanto "folle" suoni e che, invece di giudicarti, si impegneranno a procurarti aiuto. Kleiman ha creato un Patto postpartum dettagliato che include sintomi e un piano d'azione che è possibile rivedere e concordare insieme.
Acquisire familiarità con le organizzazioni che offrono assistenza addestrata e riservata e aggiungere segnalibri ai propri siti Web. Ecco una buona lista per iniziare.
- Supporto postpartum internazionale
- Il centro di stress postpartum
- L'Istituto Seleni
- The Bloom Foundation
- Il centro di maternità di New York
Pianifica un buon sonno (sì, l'ho detto). Siediti con il tuo partner o chiunque ti sosterrà nei primi giorni a casa con il tuo nuovo bambino e escogita un piano solido per scambiare la cura del bambino notturno in modo da poter ottenere tratti ininterrotti di almeno tre ore. Ciò ti consentirà di attraversare un ciclo di sonno completo e raggiungere le fasi più rigeneranti del sonno che sono fondamentali per la salute mentale. Ecco altri suggerimenti per la creazione di un solido piano di sonno.
Pianifica di muovere il tuo corpo non appena il tuo recupero fisico lo consente. È stato dimostrato che l'esercizio fisico aiuta sia a prevenire che ad alleviare i sintomi della depressione. Non devi essere un corridore o un esercitatore regolare per impegnarti a muovere il tuo corpo ogni giorno. Inizia con una passeggiata fino alla cassetta postale, poi costruisci una passeggiata attorno al blocco e vai da lì. Valuta il tuo umore su una scala da 1 a 10 prima di uscire dalla porta e annotarlo. Al tuo ritorno, fai lo stesso. Vedrai rapidamente l'impatto positivo di uscire e muoversi.
Quando sei pronto, un ottimo modo per fare esercizio e cameratismo coerenti è attraverso lezioni di fitness di gruppo per mamme e bambini come:
- Oh! Baby Fitness
- Strollerwarriors
- Fit4Mom
- YMCA "Mamma e io"
Non puoi prenderti cura di nessun altro se non ti stai prendendo cura di te stesso.
Mobilita il tuo villaggio. Sapevi che non avere un buon supporto sociale aumenta le tue possibilità di sviluppare un PMAD come la depressione post-partum o l'ansia? Se hai una buona rete di supporto in atto, contatta la tua gente e chiedi a loro di essere pronti ad entrare (tenendo il bambino mentre fai un pisolino o fai la doccia, gestisci un carico di biancheria, consegna un pasto, passa la notte così puoi ottenere quei pezzi di sonno di tre ore o semplicemente fermarti a chattare). Se hai bisogno di costruire il tuo villaggio, cerca i nuovi gruppi di mamme nella tua zona. Alcuni ottimi posti per trovarli:
- Negozi per bambini locali
- Il tuo ospedale di consegna o centro di nascita
- Meetup.com
- MOPS.org (per le mamme cristiane)
- Peps.org
- Mochamoms.org (per le mamme di colore)
- La Leche League (per le mamme che allattano)
- Lezioni di fitness (soprattutto mamma e io)
- La tua organizzazione religiosa / spirituale
Pratica la vera cura di sé ora. Non sto parlando di ottenere un mani-pedi o un drink con i tuoi amici. Mentre ti prepari ad accogliere un nuovo bambino nella tua vita, pensa profondamente a quali tipi di attività ti radicano, ti riporta a te stesso e ti senti come un pulsante di ripristino, quindi cerca modi per incorporarli nella tua vita quotidiana e settimanale. Rendili una parte non negoziabile di una vita sana ora in modo che siano molto più difficili da spazzare via quando un nuovo bambino e il suo programma di wackerdoodle entrano in scena.
Hai bisogno di idee? Ecco un elenco di partenza:
- Leggendo a letto mentre il bambino è curato da qualcun altro
- Camminare nella natura
- Una pratica religiosa o spirituale
- Utilizzando un'app di meditazione
- Yoga
- Esercizio
- Libri da colorare per adulti
- arti e mestieri
- Ascoltare la tua musica preferita
- Uscire a ballare
- Ballare nel tuo salotto
- Unirsi a un gruppo di canto
- Lavoro a maglia o uncinetto
Riconosci che sei la persona più importante. So che hai sentito quella metafora della maschera di ossigeno troppe volte per essere contata, ma è vero. Non puoi prenderti cura di nessun altro se non ti stai prendendo cura di te stesso. Il tuo benessere emotivo conta di più, e questo significa che devi dare la priorità. A differenza di altre parti della genitorialità, è l'unico lavoro di cui non puoi fidarti di nessun altro.
