Tra il cambio dei pannolini, l'alimentazione e la spremitura nel maggior numero possibile di pisolini, le nuove mamme potrebbero non trovare molto tempo per se stesse, in particolare il tempo per consumare pasti completi, equilibrati e nutrienti. È davvero importante che le mamme siano nutrite e sane, in particolare le mamme che allattano al seno che sono la principale fonte di nutrimento per i loro bambini. A volte le mamme che allattano possono sentirsi più affamate o meno affamate del solito, quindi potrebbero chiedersi: "Quanto dovrei mangiare se sto allattando?"
Con le numerose responsabilità che le nuove mamme affrontano, possono mettere l'importanza della loro dieta sul bruciatore posteriore, mentre si concentrano esclusivamente sulle esigenze del loro nuovo bambino. Può essere difficile per loro entrare nel solco di mantenere una dieta equilibrata.
Kristin Gourley, consulente per l'allattamento certificato dal consiglio internazionale (IBCLC), a partire dal Lactation Link, dice a Pagliaccetto che gli studi suggeriscono che circa 300 a 500 calorie vengono bruciate ogni giorno durante l'allattamento al seno un bambino. "L'assunzione di calorie da 1500 a 2200 calorie al giorno è stata collegata alla perdita di peso nelle donne che allattano, senza ridurre l'apporto di latte", afferma Gourley. Ciò significa che le mamme che allattano possono mangiare fino a 2200 calorie e perdere peso.
"Certo, nulla è vero per tutti e alcune mamme hanno bisogno di mangiare di più o di meno per mantenere o perdere peso, e alcune mamme non perdono peso bene dopo lo svezzamento", afferma. A Gourley piace dire alle mamme di mangiare per soddisfare la fame, specialmente nei primi mesi dopo la nascita, che nota può essere difficile a causa della dieta yo-yo, dell'abbondanza di prelibatezze e delle varie opinioni sulla cultura del cibo, che possono offuscare il tuo senso di fame.
La consulente per l'allattamento, Tera Hamann, BSN, RN, IBCLC dice a Romper che spesso il problema di non ottenere abbastanza calorie riguarda più la logistica di essere intrappolati sotto un bambino collegato.
"Incoraggio sempre una scorta di cibi sani e stabili per tenere vicino al posto l'infermiera di solito, con una bottiglia d'acqua o una bevanda a scelta - frutta secca, noci, barrette di cereali, frutta. O tenere degli spuntini preparati e pronti nel frigo da prendere mentre si siedono per sedersi e allattare ", suggerisce Hamann.
Le mamme che allattano al seno dovrebbero ritagliarsi del tempo dalle loro giornate impegnative per assicurarsi che stiano ricevendo abbastanza nutrimento e mantenere a portata di mano opzioni sane e nutrienti, in modo che possano prosperare e sorridere insieme ai loro bambini.
