Come mamma che allatta, sei pienamente consapevole del pedaggio che l'allattamento ha sul tuo corpo. Simile a quando sei incinta, la produzione di latte materno attinge ai nutrienti già presenti nel tuo corpo per creare l'oro liquido di cui il tuo bambino ha bisogno. E se non stai rifornendo il tuo corpo con i nutrienti necessari, è probabile che tu senta gli effetti collaterali. Il calcio è uno dei nutrienti necessari per produrre il latte materno e così tante madri si preoccupano di non averne abbastanza. Puoi allattare se hai una carenza di calcio? La risposta, fortunatamente, è che non dovrebbe impedirti di allattare.
Secondo il National Institutes of Health, anche se le donne che allattano perdono massa ossea (circa il 3-5%), la recuperano rapidamente dopo lo svezzamento. Non pensare che dovresti abbreviare il tempo di allattamento a causa di questo però. Lo stesso articolo affermava che semplicemente aumentando la quantità di calcio che si consuma si farà in modo che tu e il tuo bambino in crescita riceviate entrambi tutto ciò di cui avete bisogno.
Baby Center raccomanda che le mamme che allattano ricevano circa 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno. Probabilmente non è necessario assumere un integratore di calcio per ottenere l'assunzione giornaliera dal calcio, poiché è facile ottenere da una varietà di fonti. Il tuo corpo lo assorbirà meglio anche da fonti alimentari, quindi un integratore generalmente non è necessario.
Oltre ai prodotti standard del diario, puoi anche ottenere calcio da una grande varietà di fonti alimentari. La salute raccomanda il cavolo, i broccoli, il cavolo nero, i fichi, le arance, il pesce fresco, i fagioli bianchi, il tofu come solo alcuni degli altri modi per aggiungere calcio alla dieta.
Se sospetti di non avere abbastanza calcio, fai attenzione a segni come unghie fragili, crampi muscolari e affaticamento secondo le University Health News. La carenza di calcio è solo alla pari nel campo dell'allattamento al seno, ma per fortuna, se sei intenzionale con la tua dieta puoi assicurarti che sia tu che il tuo bambino ne abbiate abbastanza.
