Tutte le donne incinte sperano che la vita dopo il parto porti felicità, pace e coccole beate, anche tra l'inevitabile insonnia e il caos generale. Ma la realtà può essere una bestia molto diversa. Con la possibilità di un futuro con la depressione che incombe sulle nostre teste, molte donne si chiedono "puoi prevenire la depressione postpartum?" Sebbene non ci siano garanzie, ci sono alcune cose che puoi fare durante la gravidanza che possono migliorare le tue probabilità di un sano recupero mentale.
Jaime Filler, una terapista del matrimonio e della famiglia specializzata in salute materna ad Atlanta, dice a Pagliaccetto che le donne e i loro partner possono e devono essere proattivi nel ridurre il rischio di depressione postpartum (PPD) anche prima della nascita del loro bambino. In un'intervista esclusiva con Romper, Filler propone di concentrarsi su tre aree principali: supporto, risorse e sonno.
Dicono che ci vuole un villaggio per crescere un bambino, ma Filler ricorda alle mamme che devi prima identificare chi è il tuo villaggio. Spiega: "Chi sono le persone con cui puoi parlare di qualcosa senza sentirti giudicato? Quelle che puoi chiamare a qualsiasi ora del giorno se stai lottando. Chi sono le persone che possono guardare il bambino per un'ora o due così tu puoi riposare un po '? Non aver paura di chiamare il tuo villaggio e chiedere aiuto. Può anche essere utile elaborare un elenco di cose che le persone possono fare per aiutarti, così sei pronto quando ti offrono assistenza ".
Filler osserva anche che il semplice fatto di diventare mamma ti rende un supereroe; non devi e non dovresti provare a fare tutto, soprattutto non all'inizio. I pasti sono un compito facile da esternalizzare se hai volontari volontari nella tua vita e la creazione di un calendario MealTrain (o ancora meglio, nominando qualcun altro per farlo) può essere un ottimo risparmio di sanità mentale. Un'altra opzione è quella di trovare luoghi locali che offrano pasti sani e avere i loro menu e numeri di telefono a portata di mano. Filler raccomanda inoltre di prendere in considerazione l'assunzione di un doula postpartum, che può essere di grande aiuto per i nuovi genitori.
Dovrai anche assicurarti di catturare abbastanza Z. "Poiché la privazione del sonno può contribuire alla depressione postpartum", afferma Filler, "escogitare un piano per aiutare la nuova mamma a dormire almeno sei ore ininterrottamente a notte. Un modo per farlo è quello di fare in modo che qualcun altro faccia il primo alimentazione notturna in modo che la mamma possa dormire ". Se stai rinunciare completamente alle bottiglie, ovviamente, dovrai trovare un altro accordo. Chiedere a qualcuno di prendersi cura del bambino mentre la mamma fa almeno un sonnellino di due ore durante il giorno potrebbe essere una possibile soluzione, e pensare attraverso la sistemazione fisica del sonno della famiglia può influire sulla qualità del sonno che ottiene, anche con i risvegli notturni.
La cura dei bambini è ovviamente di fondamentale importanza, ma la società si sta finalmente svegliando al fatto che la cura della madre è altrettanto cruciale in quel primo anno di vita di un bambino. Adottare misure proattive per stabilire le priorità della propria salute non può essere sopravvalutato, ma a volte non c'è semplicemente nulla che si possa fare o che avrebbe potuto fare diversamente. Se PPD ti trova, assicurati di cercare immediatamente aiuto. Non devi farlo da solo, e ci sono giorni più luminosi poco più avanti.
