L'esercizio fisico prima, durante e dopo la gravidanza può essere vitale per la salute e il benessere di una donna. In effetti, alcuni esperti ritengono che rimanere fisicamente attivi durante le 40 settimane (più o meno) di gestazione possa facilitare il travaglio e il parto. Detto questo, è fondamentale sapere cosa dovrebbe e non dovrebbe essere fatto durante la gravidanza. Quindi, i sit-up sono sicuri durante la gravidanza? A seconda del trimestre e della gamma di fitness, forse. Dopotutto, non ci sono due gravidanze uguali, quindi è meglio prendere in considerazione alcune cose e riguardo alle tue esperienze personali e condizioni di salute, prima di cantare per quella (probabilmente costosa) iscrizione in palestra.
Mentre i sit-up possono essere abbastanza complicati senza una pancia incinta in crescita, probabilmente presa a pugni dall'interno, ci sono sicuramente alcune regole quando si tratta di utilizzare la mossa mentre si cresce un essere umano. I genitori dicono che fare sit-up durante il primo trimestre è OK, ma probabilmente dovresti interrompere questa mossa di allenamento mentre passi al secondo e al terzo trimestre. Sdraiarsi sulla schiena dopo 12 settimane di gestazione porta a un calo della pressione sanguigna e può essere pericoloso sia per te che per il tuo bambino non ancora nato. I genitori dicono, tuttavia, che è sicuro scegliere una versione modificata di uno scricchiolio in cui le ginocchia sono elevate. Ciò riduce il rischio di separazione della parete addominale quando l'utero si espande.
La Mayo Clinic fa eco al sentimento di non mentire sulla schiena per i sit-up dopo il primo trimestre. La clinica afferma anche che se sei nuovo ad allenarti, indipendentemente da ciò che scegli di fare, dovresti facilitare gli allenamenti impegnandoti solo in attività fisiche in brevi incrementi. Anche coloro che erano attivi in precedenza dovrebbero prestare attenzione agli avvisi che il tuo corpo potrebbe inviare. La gravidanza può cambiare il modo in cui svolgi anche i compiti più umili, incluso il modo in cui ti alleni.
Se sei ancora pronto a fare allenamenti addominali per stringere il core durante la gravidanza, l'esperta di fitness Joselynne Boschen dell'app per la salute Lifesum offre alcuni suggerimenti per fare un "terzo trimestre senza scricchiolii". Boschen nota l'importanza di mantenere la pancia "funzionale" e "forte". Le mosse che usano un leggero allungamento, allungamento e respirazione consapevole mentre coinvolgono anche il nucleo sono ottime alternative ai soliti sit-up.
Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica prima della gravidanza, se scegli di prendere parte ad attività mentre sei bambino, rilassati. È anche una buona idea controllare continuamente con te stesso per essere sicuro di non fare più di quanto dovresti. Indipendentemente da come prendersi cura del proprio corpo, la linea di fondo è evitare sit-up standard dopo il primo trimestre. Se non sei sicuro di quanto siano sicuri altri metodi per la forza del nucleo, parla con il tuo medico prima di provarli da solo.
