La mia gravidanza è stata dominata da un intenso dolore lombare da circa 20 settimane in poi e nulla ha dato sollievo se non scottanti docce calde. Bello come suonava un bagno caldo nella vasca, ho resistito all'impulso di fare il grande passo per paura di surriscaldare me stesso e il mio piccolo. Tuttavia, si scopre che i bagni caldi sono effettivamente sicuri durante la gravidanza, secondo una nuova ricerca, nonostante i precedenti consigli che le future mamme dovrebbero evitare di riscaldarsi troppo. Come riportato da un recente studio, puoi anche andare in palestra anche quando fa caldo, senza paura.
L'Università di Exeter ha analizzato i risultati di 12 studi pubblicati fino a luglio 2017 per determinare la necessità per le donne di evitare di allenarsi al caldo e di astenersi dall'utilizzare saune e bagni caldi. La recensione dello studio, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine online, riportava le risposte sulla temperatura interna di 347 donne in gravidanza a seguito di stress da calore - risultanti sia dall'attività fisica che dal riscaldamento passivo, come sedersi in un bagno caldo, secondo il Daily Mail. Gli esperti raccomandano attualmente che le donne in gravidanza evitino il surriscaldamento alla luce delle preoccupazioni relative all'aumento della temperatura interna di circa 39 gradi Celsius (circa 102, 2 Fahrenheit). Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che nessuna delle donne coinvolte aveva effettivamente superato tale limite di temperatura interna.
La temperatura corporea individuale più alta che è stata riportata complessivamente è stata di 38, 9 gradi Celsius (o 102, 02 gradi Fahrenheit), mentre la temperatura massima risultante dall'esercizio sulla terra era di 38, 3 gradi Celsius (100, 94 gradi Fahrenheit) e l'esercizio in acqua era di 37, 5 gradi Celsius (99, 5 gradi Fahrenheit). Le temperature riportate per il riscaldamento passivo erano 36, 9 gradi Celsius (98, 42 gradi Fahrenheit) per il bagno di acqua calda e 37, 6 gradi Celsius (99, 68 gradi Fahrenheit) per l'esposizione alla sauna, secondo BMJ Online. Per essere il più accurati possibile, i ricercatori hanno esaminato le donne in tutte le fasi della gravidanza e le loro risposte sono state misurate in base all'intensità e alla durata dell'attività fisica, nonché alla temperatura e all'umidità dell'ambiente.
Considerando questi risultati, i ricercatori raccomandano alle donne in gravidanza di impegnarsi in sicurezza fino a 35 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità - dall'80 al 90 percento della loro frequenza cardiaca massima e a temperature dell'aria fino a 25 gradi Celsius con il 45 percento di umidità relativa. Inoltre, possono anche partecipare all'aerobica in acqua con temperature comprese tra 28, 8 e 33, 4 gradi Celsius (da 83, 84 a 92, 12 gradi Fahrenheit) per un massimo di 45 minuti e sedersi in bagni caldi o saune calde / asciutte fino a 70 gradi Celsius (158 gradi Fahrenheit) per un massimo di 20 minuti, indipendentemente da dove si trovino in gravidanza, senza raggiungere la massima temperatura interna.
Il principale ricercatore dello studio Dr. Ollie Jay, dell'Università di Sydney, ha dichiarato a HuffPost UK che il rischio derivante dall'esposizione al calore è basso, nonostante i precedenti rapporti:
Le linee guida sanitarie per le donne in gravidanza dichiarano all'unanimità che l'immersione nell'acqua calda o l'uso della sauna dovrebbero essere limitati a causa dell'elevato rischio di ipertermia materna e del conseguente potenziale impatto sullo sviluppo fetale. Tuttavia, i nostri risultati suggeriscono che il rischio di stress da calore è basso.Giphy
I ricercatori hanno anche affermato di temere che vaghe linee guida per lo stress da calore possano scoraggiare l'attività fisica durante la gravidanza. I bassi livelli di energia e il disagio generale che spesso derivano dalla gravidanza sono sufficienti per far sembrare l'allenamento un lavoro ingrato. Abbinalo alla paura di surriscaldare te stesso o il tuo bambino ed è allettante solo saltare gli allenamenti tutti insieme. E mentre i benefici di rimanere attivi durante la gravidanza non possono essere sopravvalutati, dovresti comunque prendere alcune precauzioni quando ti alleni come una donna incinta.
Rimanere idratati è più importante che mai durante la gravidanza e durante gli allenamenti è necessaria un'ulteriore assunzione di acqua. Health consiglia alle donne di bere una tazza d'acqua prima, una tazza dopo e una tazza ogni 20 minuti per tutta la durata dell'allenamento. Inoltre, dovresti evitare gli allenamenti che richiedono di sdraiarti sulla schiena o di alzarti troppo a lungo. Le mamme dovrebbero anche fare attenzione a non esagerare in palestra o rischiare di perdere l'equilibrio.
Per quanto riguarda i bagni caldi o la sauna, rimanere nei tempi consigliati (non più di 20 minuti) e le temperature (158 gradi Fahrenheit) per l'immersione eviteranno che lo stress da calore diventi un problema. Come sempre, se inizi a sentirti male o svenire, potrebbe essere il momento di lasciare la vasca. Ora, se non ti dispiace, salterò nella mia vasca idromassaggio dopo la fretta.
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