9 modi per diventare una persona mattiniera, perché alzarsi dovrebbe sembrare una canzone pharrell

Quando ti svegli, rientri in una delle due categorie: persona mattutina o non mattutina. Per la gente del mattino, alzarsi dal letto è come una scena di un film Disney: il sole splende, gli uccelli cantano e tutto è fantastico. O è dopo il caffè, comunque. Le persone non mattutine, d'altra parte, hanno un'esperienza più simile all'esorcista. E per quanto i mattinieri tardi non si preoccupino del loro comportamento irritabile, probabilmente non gli dispiacerebbe imparare a diventare una persona mattiniera se intendesse rendere le ore prima di mezzogiorno un po 'più sopportabili.

Ma come? Come ti svegli magicamente felice? Il caffè da solo non lo farà. Se avesse funzionato, ti saresti alzato allegramente alle 6 del mattino, anni fa. Fortunatamente, c'è una soluzione. Diversi, in realtà.

L'aggiunta di alcuni trucchi pre e post sonno alla routine può fare molto per migliorare il tuo stato d'animo. Non temerai più il ronzio della sveglia. Questo non vuol dire che lo accoglierai a braccia aperte, ma non sarà più il peggior suono del mondo. Interessato? Quindi continua a leggere per imparare nove semplici modi per svegliarti felice. O almeno più felice.

1. Impostare la temperatura

Alcuni gradi possono fare la differenza tra una notte di sonno tranquillo e una trascorsa a rigirarsi. Il Dr. Christopher Winter, direttore medico di Neurologia e medicina del sonno di Charlottesville, ha dichiarato all'Huffington Post che il corpo subisce un naturale cambiamento di temperatura durante il giorno e che il sonno viene avviato durante il periodo di raffreddamento. Ma se hai una temperatura corporea più alta, allora cullarti nel mondo dei sogni può rivelarsi un po 'impegnativo. Per facilitare il processo, Winter ha raccomandato di impostare il termostato tra 60 e 67 gradi F.

2. Diventa fisico

Ci sono infiniti benefici nel sudare e una buona notte di sonno è uno di questi. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che impegnarsi in 30 minuti di esercizio aerobico tre volte alla settimana migliora la qualità del sonno. E per tutte le nuove mamme là fuori, uno studio più recente nel Journal of Bodywork and Movement Therapies ha scoperto che spremere in un piccolo Pilates aiuta le donne dopo il parto a dormire.

3. Salta il Vino

Se sei qualcosa come me, allora dormi profondamente dopo un bicchiere di vino. Ma questo non significa che stai dormendo bene. Uno studio del 2013 sull'alcolismo: la ricerca clinica e sperimentale rileva che l'alcol effettivamente interrompe e riduce il sonno REM. Prendi spunto dai tuoi piccoli e scambia il tuo merlot con latte riempito di melatonina, che ti aiuta a dormire.

4. Spegnimento

Poiché la tecnologia ha un ruolo in tutti i problemi della vita, ha senso solo che inibisca anche il nostro sonno. Secondo la National Sleep Foundation, telefoni cellulari, computer e altri dispositivi emettono una luce che induce il tuo corpo a pensare che dovrebbe essere sveglio. Ecco perché ti svegli nel cuore della notte e getti una chiave inglese nel nostro ciclo del sonno. Ma molte persone, me compreso, usano un telefono come sveglia, quindi spegnere i nostri dispositivi non è del tutto realistico. Come compromesso, ho iniziato a coprire il mio telefono con una maglietta scura prima di colpire il fieno. In questo modo, blocchi la luce blu dirompente senza correre il rischio di dormire troppo al mattino

5. Dormi sul lato destro

No letteralmente. Dimentica la parte sinistra, lo stomaco o la schiena che induce il russare. Uno studio turco ha scoperto che quando le persone dormivano sul lato destro, hanno subito meno incubi e hanno segnato un punteggio più basso sull'indice di qualità del sonno di Pittsburgh, indicando un sonno notturno migliore. Inoltre, con te e il tuo partner che dormono dalla stessa parte, guadagnerete un po 'di tempo extra.

6. Lascia che il sole splenda dentro

Il sonno di una buona notte è solo metà dell'equazione. Per svegliarti felice, devi iniziare la giornata nel modo giusto. Un modo per farlo è assicurarsi che la tua stanza sia adeguatamente illuminata al mattino, poiché la luce ha la capacità di sollevare il nostro spirito. Prima di scivolare nel letto, alza le tende per consentire al sole di fluire attraverso la finestra al mattino. O se sei intrappolato in una torre senza finestre, investi in un orologio solare artificiale che puoi impostare la sera prima.

7. Non premere il pulsante Posticipa

È incredibile quanto velocemente “altri cinque minuti” si trasformino in un'ora, costringendoti a correre per la casa come una pazza. Il dottor Robert Rosenberg, uno specialista in medicina del sonno, ha detto alla CNN che premere il pulsante snooze per interrompere il ciclo naturale del sonno. Questo sonno frammentato si traduce spesso in "malumore, problemi cognitivi e difficoltà a prestare attenzione". Rosenburg ha suggerito di mettere la sveglia fuori dalla portata, in quanto ti costringe a farti alzare dal letto.

8. Pompare gli inceppamenti

Ti senti ancora intontito quando entri nella doccia? Un po 'di musica potrebbe cambiarlo. Gli studi hanno scoperto che l'ascolto di musica allegra migliora istantaneamente l'umore. Se la tua musica è più straziante che felice, ecco alcuni suggerimenti di canzoni per sollevare il morale.

9. Goditi una sveltina mattutina

Tu e il tuo partner beneficerete entrambi di questo trucco. Non solo il sesso mattutino dà al tuo corpo e al tuo cervello una scossa simile a quella di Java alla pari dell'ultima miscela Starbucks, ma ti impedisce di cadere in un incantesimo sessuale secco che molti affrontano dopo i bambini. Per compensare il tempo che hai trascorso a frugare, tu e il tuo SO potete inscenare insieme in seguito.