Sommario:
- 1. Nuoto
- 2. Cat Pose
- 3. Camminare
- 4. Posa del bambino con le gambe larghe
- 5. Posa della mezza luna
- 6. Bicicletta
- 7. Torsione adagiantesi
- 8. Fare jogging
- 9. Angolo reclinato
L'ultima cosa che la maggior parte delle donne vuole fare quando hanno a che fare con il dolore causato da crampi mestruali è il potere attraverso un duro allenamento, o anche uno relativamente lento e rilassante. Quando i crampi colpiscono durante quel periodo del mese, preferisco andare a letto piuttosto che andare in palestra. Ma questa potrebbe essere la cosa peggiore che puoi fare, perché ci sono alcuni esercizi per alleviare i crampi mestruali e rendere gli effetti collaterali del periodo così adorabile un po 'meno dolorosi e un po' più pacifici.
Esistono molte soluzioni possibili per affrontare il dolore associato ai crampi mestruali, inclusi farmaci da banco, cuscinetti riscaldanti, agopuntura, alimenti e olii essenziali. Ma l'esercizio fisico è spesso citato da operatori sanitari e altre donne come un modo efficace per combattere il dolore mestruale, chiamato anche dismenorrea primaria. Secondo uno studio pubblicato su Women & Health, le donne che erano moderatamente attive durante il loro ciclo avevano meno dolore di quelle che avevano saltato i loro allenamenti. Inoltre, l'Ufficio per la salute femminile degli Stati Uniti raccomanda l'esercizio per alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS).
Sebbene allenarti possa essere l'ultima cosa che vuoi provare mentre sei in preda a dolorosi crampi, sembra più che valsa la pena se il dolore scompare. Chi non preferirebbe un periodo più pacifico?
1. Nuoto
La dott.ssa Lauren Streicher, una ginecologa, professore associato associato di ostetricia e ginecologia presso la Northwestern University, ha detto a Cosmopolitan che il nuoto è un'ottima opzione di allenamento per le mestruazioni. Se ti senti all'altezza di un allenamento, che può aiutare ad alleviare i crampi, il nuoto è un buon sostituto per un lungo periodo, per il quale potresti non avere la capacità polmonare fino al termine delle mestruazioni, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista, Fisiologia respiratoria e neurobiologia.
2. Cat Pose
Come ha detto a Fitness la dott.ssa Suzanne Tupin, ginecologa della Women's Health Practice di Champaign, Illinois la posa del gatto è utile quando si tratta di alleviare i crampi e altri sintomi della sindrome premestruale. Perché? Bene, lo yoga abbina movimenti delicati alla respirazione profonda e alla meditazione, che alcune donne trovano particolarmente utili durante quel periodo del mese. La posa del gatto (e la sua contro posa, la mucca) dà ai tuoi organi interni un piacevole massaggio e, secondo il Medical Daily, aumenta l'energia, facilita un aumento del flusso sanguigno e allevia l'ansia.
3. Camminare
La camminata veloce può sembrare un po 'una pausa dal tipico lungo periodo, ma serve ad aumentare la frequenza cardiaca e consente al corpo di rilasciare endorfine. Secondo WebMD, le endorfine possono aiutare a contrastare i crampi uterini, rendendo il ciclo meno doloroso.
4. Posa del bambino con le gambe larghe
Questa posa, fatta con le ginocchia allargate di circa la larghezza del tuo tappetino yoga, è particolarmente utile per i crampi che senti nella parte bassa della schiena, secondo POPSUGAR. Inoltre, è così rilassante, tutto il tuo corpo ti ringrazierà.
5. Posa della mezza luna
Cristi Christensen, direttore del corpo mentale dell'Exhale Center for Sacred Movement di Venice, in California, ha detto a Self che questo apri-anca aiuta ad allungare la regione pelvica, alleviare i crampi e ridurre il sanguinamento pesante.
6. Bicicletta
Secondo SheKnows, un giro in bicicletta può aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Non sto parlando di una classe di spin ad alta intensità (anche se se ti senti all'altezza, ragazza), ma un giro in bicicletta che ti fa battere il cuore rilascerà endorfine, alleviando il dolore.
7. Torsione adagiantesi
Secondo il già citato articolo del Daily medico, una leggera torsione reclinata aiuta con il mal di schiena. Non so te, ma sono tutto per esercizi che mi permettono di sdraiarmi sul pavimento.
8. Fare jogging
Non spingerlo se non ti senti all'altezza, ma Michelle Lovitt, esperta di fitness e allenatore di forza e condizionamento per ASICS, ha detto a Refinery29 che gli allenamenti cardio che aumentano la frequenza cardiaca al 65% del massimo possono aiutare a ridurre al minimo o eliminare i crampi. Un buon jogging leggero dovrebbe portare a termine il lavoro.
9. Angolo reclinato
Questa è fondamentalmente la madre di tutti gli antidolorifici. Secondo il suddetto articolo del Sé, rimanere in questa posizione per circa 5-10 minuti dovrebbe aiutare a combattere gonfiore, crampi, affaticamento, mal di schiena e anche aprire l'area pelvica. Basta non dimenticare di respirare.
