9 Abitudini per ridurre l'ansia che ogni donna adulta dovrebbe conoscere

Molte persone, ad un certo punto, hanno provato ansia per qualcosa nella loro vita. Forse un colloquio di lavoro è stato super snervante o un evento in pubblico ti ha fatto sentire nervoso. Sono tutte situazioni piuttosto tipiche che inducono ansia. A volte lo stress aiuta davvero le persone a partecipare al loro gioco A, ma altre volte è più un ostacolo. Ecco perché è importante conoscere alcune delle abitudini intelligenti e che riducono l'ansia che ogni donna adulta dovrebbe conoscere in modo da potersi calmare in situazioni di forte stress e brillare come dovrebbe.

Secondo Anxiety.org, l'ansia è il modo in cui il corpo reagisce a situazioni stressanti, pericolo o familiarità. È una reazione naturale che aiuta le persone a rimanere vigili e concentrate. Per molte persone, gli episodi di ansia si manifestano in ondate attribuite a una certa situazione stressante. Per altri, il loro stress è sempre presente e talvolta senza un innesco razionale. "È un problema quando la tua ansia inizia a mettere a dura prova la tua salute mentale e fisica che influenza il lavoro e le relazioni", ha detto all'assistente sociale Kimberly Hershenson. "Quando la tua mente corre e i pensieri negativi vanno in loop, il sonno diventa impossibile."

Potresti essere in grado di affrontare da solo alcuni strumenti per ridurre l'ansia o potresti aver bisogno di un aiuto più specializzato da parte di un esperto. In entrambi i casi, l'apprendimento di queste nove tecniche di riduzione dell'ansia è essenziale per il tuo viaggio verso lo zen femminile per adulti.

1. Rallenta

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"Siamo bombardati dalle informazioni a destra e sinistra ogni singolo secondo, ci viene chiesto di fare di più, di essere di più, di riempirci di più il cervello", dice a Romper Kimberly Jonas, maestro di Reiki, terapista dell'olio essenziale e alchimista di BodyMantra. "Sta a noi fare il passo, trovare gli strumenti che ci consentiranno di sostenere".

Come controllore della tua stessa vita puoi impostare il ritmo e decidere quale velocità ti è comoda. Dici "sì" a un altro progetto di lavoro? Accettate questo invito alla cena? Riesci a gestire un'altra cosa sul tuo piatto? Solo tu puoi decidere con una risposta onesta.

2. Respirare di più

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Sembra così semplice, ma quando corri attraverso la vita, respirare può essere la cosa più difficile da fare.

"Abbiamo il potere di contrastare il burnout e sopraffare con il semplice atto di rallentare e respirare", dice Jonas. "Nessuna pratica migliore di una pausa di cinque minuti per fermare quello che stai facendo, chiudere gli occhi e fare una serie di respiri profondi e purificanti." Aggiunge che i respiri ripristinano istantaneamente il tuo sistema e ti aiutano a passare la giornata da un luogo di equilibrio e non frenesia.

3. Avere una pratica di meditazione

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Una pratica di meditazione è buona anche se non sei uno yogi totale. Grazie alla tecnologia, chiunque può imparare a meditare senza uscire di casa.

"Cerca la meditazione guidata su YouTube o scarica un'app gratuita come il 10 percento più felice (che ti insegna le tecniche di meditazione) e medita anche se dura cinque minuti", afferma Hershenson.

4. Usa affermazioni positive

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"Spesso può svilupparsi rapidamente un circolo vizioso di stress, ansia, paura e discorsi negativi, possiamo perdere il sonno, sentirci impotenti, fuori controllo e affaticati", Leena Guptha, preside di studi universitari presso il Pacific College of Oriental Medicine, dice a Pagliaccetto. "L'uso ripetuto di affermazioni positive può avere un effetto calmante quando siamo stressati o ansiosi".

Quindi quali sono le affermazioni? Puoi prendere in prestito alcuni dei miei che includono:

Guptha afferma che le affermazioni sono fantastiche perché possono aiutare a combattere l'ansia e trasformare i nostri pensieri in quelli di calma, pace e fiducia.

5. Ricorda di ballare

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"Non c'è nulla che una buona danza non possa curare", dice Jonas. "Che si tratti del tuo salotto, di una lezione presso la palestra locale o di colpire la pista da ballo con gli amici durante una serata fuori, la danza ha il potere di distogliere la mente dalla distrazione e dalla sopraffazione."

Inoltre, Jonas afferma che ballare può sradicare le emozioni negative e riportarti a ciò che è importante nella vita. Ha anche aggiunto che non devi sembrare una ballerina professionista per ballare. Muoviti dalla tua anima e balla in un modo che ti faccia sentire libero.

6. Crea un elenco giornaliero di gratitudine

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"Fare un elenco di gratitudine ogni giorno prima di andare a letto scrivendo 10 cose per cui sei grato", dice Hershenson. "Concentrarsi su ciò che è buono nella tua vita invece di ciò che" va storto nella tua vita "ti calma prima di andare a dormire."

Non ha nemmeno bisogno di essere così profondo. Dice che può essere qualsiasi cosa della tua famiglia, gambe su cui camminare o reality TV. Qualunque cosa sia, basta scriverla senza giudizio.

7. Trascorrere del tempo in solitudine

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"Fare qualcosa solo per te ogni giorno è fondamentale per lo stress mentale", afferma Hershenson. Ti consiglia di avere una routine quotidiana di qualche tipo che ti permetta di stare da solo. Potrebbe essere semplice come prendere un tè o un caffè mentre leggi il giornale o fai un tratto di 10 minuti.

8. Esercitati nell'auto-accettazione

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Praticare l'accettazione di sé significa riconoscere il controllo che hai nella vita. Si tratta anche di accettare che a volte non hai il controllo. Hershenson ti consiglia di "fare un elenco di ciò che puoi controllare nella situazione che causa ansia (la tua reazione) e ciò che non puoi controllare (il comportamento del tuo capo)". Quindi prova a "concentrarti su ciò che puoi controllare per apportare modifiche e accettare ciò che non puoi controllare".

9. Contatta qualcuno

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A volte, l'ansia è più di qualche episodio qua e là. A volte, prende il sopravvento sulla tua vita ed è allora che potresti aver bisogno di un piccolo aiuto.

"Fai sapere agli altri come ti senti in modo da non dover affrontare solo l'ansia", dice Hershenson. Ti consiglia di contattare un amico, un familiare o un terapeuta se riconosci che l'ansia è troppo per te da affrontare da solo.