7 errori di allenamento che ti impediscono di essere in forma ronda rousey

Che tu sia un principiante della palestra o un veterano della palestra, tutti fanno errori di allenamento di tanto in tanto. Anche io ho sofferto di ignoranza fitness. Quando ho iniziato a correre, non ho prestato attenzione a un fastidioso dolore al piede. Passato a poche settimane dopo, e sto camminando in giro per stivale per curare la mia tendinite. Questo mi ha messo fuori gioco per otto settimane, durante le quali sono stato in grado di riflettere sull'errore dei miei modi - non un momento divertente.

Non solo un errore di allenamento può lasciarti ferito e inattivo, ma potrebbe anche impedirti di raggiungere il tuo massimo livello di forma fisica. Quando ti alleni correttamente, sei in grado di spingere te stesso e, nel tempo, diventare più forte, più veloce e migliore di quando hai iniziato.

La domanda diventa quindi quali errori stai commettendo e come puoi correggerli. Per rispondere a queste importanti domande sul fitness, ho parlato con Bryan Goldberg, un personal trainer con sede a New York e co-fondatore di SuperKid Fitness, un programma che aiuta i bambini ad allenarsi usando esercizi basati sugli eroi. (Perché non ero presente quando ero un bambino ?!) Mi ha fornito un'eccellente tabella di marcia per correggere errori di fitness comuni e ottenere il massimo dal nostro allenamento.

1. Porta un libro o un iPad

Secondo Goldberg, se riesci a leggere, guardare un film o inviare messaggi a un amico mentre lo fai, allora non ti alleni.

"L'esercizio fisico consiste nel sfidare fisicamente il tuo corpo al fine di suscitare una risposta adattativa", afferma Goldberg. "Se desideri fare progressi, devi sottoporre il tuo corpo a stress sufficiente per raggiungere questi progressi." E non sarai in grado di farlo se stai cercando di superare l'ultimo thriller di Gillian Flynn.

Correzione: lascia il libro a casa e trova altri modi per rendere il tuo allenamento più piacevole. Crea una playlist di allenamento killer, iscriviti a una nuova lezione di allenamento o richiedi l'aiuto di un compagno di allenamento.

2. Non ti alleni di frequente

Quando si tratta di allenarsi, la regola one and done non si applica. Goldberg nota che allenarsi una o due volte alla settimana non produrrà i risultati desiderati.

"Con ogni giorno di allenamento che aggiungi, aumenti la tua capacità di progredire in modo esponenziale", dice. E non provare mai a usare la mancanza di tempo come scusa per saltare la palestra.

“Al giorno d'oggi ci sono numerose risorse per esercizi e allenamenti che non richiedono l'accesso a una palestra o attrezzature. Possono richiedere dai 20 ai 30 minuti ed essere incredibilmente efficaci ", ha affermato Goldberg.

Correzione: crea un programma adatto a te, sia che ti svegli un po 'presto o scambia la tua pausa pranzo con il tempo in palestra. Aggiungilo al tuo calendario come qualsiasi altra attività, in quanto ti rende più responsabile.

3. Ti alleni spesso

"Il tuo corpo è una macchina complessa che richiede non solo una quantità adeguata di esercizio fisico, ma anche riposo", afferma Goldberg. “È durante il tempo di recupero che il tuo corpo guarisce e si ripara da solo. Inutile dire che non riposare abbastanza può causare lesioni. Niente danneggia il progresso come un infortunio."

Fortunatamente, la maggior parte di noi non ha bisogno di sentirsi dire due volte che il riposo è una buona idea.

Correzione: non dovresti solo prenderti un po 'di tempo libero dall'allenamento, ma assicurati anche di distribuire anche i tuoi allenamenti. Goldberg consiglia di allenarsi per due giorni consecutivi, prendendosi un giorno libero e poi allenandosi per altri due giorni.

4. Non impostare obiettivi

Che tu voglia perdere peso, aumentare i muscoli o correre più veloce, è importante sapere perché ti alleni in primo luogo. Quindi, quando finalmente lo sai, scrivilo. "È importante per tutti noi avere obiettivi di fitness specifici, realistici e raggiungibili", osserva Goldberg. "È con questi obiettivi concreti e specifici che possiamo progettare un programma volto a raggiungerli."

Correzione: tenere un diario di allenamento. Scrivi i tuoi obiettivi sull'ultima pagina, quindi torna alla prima pagina e delinea il tuo piano. Quindi riempire gli spazi vuoti lungo la strada. Vedere la tua progressione nel corso delle settimane non solo ti rassicura sul tuo piano, ma ti motiva anche ad andare avanti.

5. Fai lo stesso allenamento

L'abitudine all'allenamento non è una buona cosa? Bene, non necessariamente.

"La routine è nemica del progresso", ha detto Goldberg. “Come puoi aspettarti un cambiamento quando non cambia mai nulla del tuo allenamento? Il tuo corpo richiede una sfida costante per prevenire altopiani e noia."

Correzione: per parafrasare Taylor Swift, devi scuoterlo . "Aggiungi più pesi e set o modifica l'ordine dei tuoi esercizi", consiglia Goldberg. Ma assicurati di sapere cosa stai facendo per primo. Se non sei sicuro di come eseguire una determinata mossa o utilizzare una determinata macchina, Goldbergs consiglia di consultare un personal trainer.

6. Varia troppo il tuo allenamento

"Mentre il tuo corpo ha bisogno di varietà, richiede anche ripetizione per competenza", afferma Goldberg. “Se fai sempre diversi allenamenti, il tuo corpo sarà troppo confuso per progredire davvero. Non ti alleni per una maratona e una gara di sprint allo stesso tempo. Immagina di cambiare l'università ogni semestre. Quando ti diplomerai?"

Correzione: selezionare un programma progressivo e attenersi ad esso. Ricorda l'analogia principale del college e non saltare da una classe all'altra. Cambiare costantemente ti aiuterà a bruciare calorie, ma non sarà necessariamente il modo più efficace per ottenere un corpo forte e sano.

7. Non stai controllando il sonno e lo stress

"Questo è forse l'errore più importante perché è l'assassino silenzioso dei progressi", avverte Goldberg. “Potresti buttare via tutto il tuo duro lavoro perché non stai dormendo bene o vivendo una vita stressante. Il tuo corpo e gli ormoni associati allo stress possono ostacolare la tua perdita di peso e persino causare un aumento di peso ".

Dormi di più? Non devi dirmelo due volte.

Correzione: "Organizzati", suggerisce Goldberg. “Scegli un orario ogni notte che ti permetta di dormire a sufficienza. Prima di andare a letto, annota i tuoi compiti per il giorno seguente, i tuoi sentimenti, tutto ciò che ti viene in mente che ti aiuterà a prepararti per il giorno successivo della vita. Quindi leggi un buon libro e vai a dormire."