7 modi per aiutare una nuova mamma a evitare l'ansia

Durante una lezione di psicologia al college, il professore ha raccontato lì tre esperienze che causano più stress di qualsiasi altro evento della vita: morte di una persona cara, divorzio e parto. I primi due sembravano comprensibili perché riguardano la perdita. Ma ero sempre curioso di sapere come qualcosa che comporta il portare la vita nel mondo potesse essere così stressante. Solo quando sono diventato un genitore ho capito quanto fossero vere le sue parole. Vorrei sapere allora come poter dire ad amici e parenti alcuni modi per aiutare una nuova mamma a evitare l'ansia. Ma come molti genitori per la prima volta, non avevo la capacità di articolare o addirittura chiedere supporto.

Se sei qualcosa di simile alle persone meravigliose intorno a me, vuoi disperatamente modi per offrire qualche soluzione o aiutare ad alleviare lo stress, ma non sai come. Che si tratti del tuo partner, sorella, migliore amica o semplicemente di qualcuno a cui tieni profondamente e sei sconcertato su come aiutare un nuovo genitore a gestire gli effetti debilitanti dell'ansia, per fortuna ci sono alcuni modi in cui puoi essere coinvolto.

Se sei la nuova mamma che cerca di esprimere i tuoi sentimenti in parole o sei la persona che vuole solo sapere come essere un buon sistema di supporto, dai un'occhiata a questi modi per aiutare una nuova mamma a evitare l'ansia.

1. Visitarli

Come ogni nuovo genitore potrebbe dirti, il significativo calo nella loro vita sociale che deriva dall'avere un figlio può influire sul morale. Secondo il Journal of Perinatal Education, un modo importante per aiutare una nuova madre ad evitare l'ansia è combattere l'isolamento sociale. Anche se li visiti solo per sederti e piegare il bucato, fidati di me, questo farà miracoli per lo stato d'animo di una nuova mamma.

2. Rimuovere le aspettative non realistiche

I genitori sono elogiati quando sembrano avere tutto insieme sui social media. Ma quegli standard non realistici possono mettere uno stress eccessivo sui nuovi genitori. Katherine Stone, fondatrice di Postpartum Progress, ha dichiarato oggi che "la società di persone che hanno case perfettamente decorate, esercita molta pressione sulle madri". Quindi ricorda loro che non devono essere una specie di Wonder Woman per essere un buon genitore e una persona.

3. Ignora il pasticcio

Potresti davvero credere che un po 'di disordine sia irrilevante, ma le nuove mamme possono sentire l'impulso di mantenere una casa immacolata per gli ospiti. Julie Barnhill, docente e autrice di genitori, ha detto ai genitori, che ignorando una casa disordinata, "li aiuta a rilassarsi e sentirsi come se non dovessero essere nemmeno la mini Martha Stewarts". Puoi anche essere vocale al riguardo. Ho scoperto che rompendo il silenzio di casa mia come un disastro, ha portato altre mamme fuori dai lavori in legno che hanno condiviso che la pulizia non era in cima alla loro lista.

4. Facilitare la guarigione

A volte portare su una casseruola o fare clic su "Mi piace" su uno stato di Facebook non è sufficiente. Che tipo di gesti significativi stanno cercando alcuni genitori stressati? Secondo Postpartum Progress, per le nuove mamme che affrontano l'ansia, "offrire sostegno significa partecipare al suo appuntamento con il terapeuta, anche se solo per sedersi nella sala d'attesa". A volte essere lì per una persona cara significa scendere in trincea con loro, senza giudizio.

5. Sii la loro cheerleader

Conosco pochissime persone a cui piace andare in palestra. Ecco perché assumono personal trainer per motivarli a superare in sicurezza i propri limiti. Le amicizie possono essere una dinamica simile. Il dottor John Sommers-Flanagan, professore di educazione dei consiglieri presso l'Università del Montana, ha detto a Parent Map: "la migliore cura per l'ansia è l'esposizione. Più fai qualcosa, più diventa facile". Quindi, se una nuova mamma nella tua vita è riluttante a chiedere aiuto o prendersi del tempo per prendersi cura di sé, essere la loro cheerleader e incoraggiarli in modo sano.

6. Apprezzo il tuo partner

Se il tuo partner ha appena partorito, entrambi potresti avere difficoltà a connetterti come hai fatto prima di diventare genitori, il che può sicuramente essere una ricetta per l'ansia. Il ricercatore di famiglia Dr. Alyson Shapiro ha detto a Parenting che, come nuovi genitori, "è importante che le coppie facciano tesoro della loro relazione e favoriscano affetto e ammirazione l'uno per l'altro". Anche se assumere una babysitter non è un'opzione, puoi comunque coltivare la tua partnership dimostrando il tuo impegno sia verbalmente che attraverso le tue azioni.

7. Esprimi empatia

La capacità di comprendere l'esperienza di un'altra persona potrebbe non essere naturale per tutti, ma tentare di relazionarsi vale la pena. Secondo AnxietyBC, un sito canadese di risorse per la salute mentale, esprimere empatia è un modo efficace per aiutare le nuove mamme a evitare l'ansia. Sebbene una semplice rassicurazione o convalida possa non sembrare molto, può avere un profondo impatto sul benessere mentale della persona amata.