Sommario:
- 1. Scrivilo
- 2. Parla con un amico
- 3. Esercizio
- 4. Risolvi i piccoli problemi
- 5. Cambia il tuo scenario
- 6. Fai respiri profondi
- 7. Perdona
L'ultima cosa che ti aspetti di sentire come una nuova mamma è arrabbiata. Ma lo stress e la frustrazione possono facilmente accumularsi mentre provi a mettere piede in questo nuovo mondo della maternità. Tutte queste emozioni possono essere travolgenti e possono scatenare sentimenti di rabbia. Poiché ora sei responsabile di un essere umano minuscolo e indifeso, è molto importante trovare il modo di affrontare la rabbia come una nuova mamma.
Ci sono molte cose che mi hanno fatto arrabbiare quando ero una nuova mamma. Un avvocato che suona il campanello proprio mentre stavo posando il mio bambino per un pisolino. Mio marito dimentica di togliere la lunga serie di "salsicce per pannolini" dal mio secchio per pannolini apparentemente "puzzolente". Visitatori inaspettati quando volevo solo rimanere nella mia camicia da notte da infermiera e calze da ospedale tutto il giorno.
Ma per alcune nuove mamme la loro rabbia è profonda. Forse sono genitori da soli, e non per scelta. Potrebbero essere allontanati dai loro parenti, il che può essere molto più difficile da affrontare quando si ha un bambino nuovo. Potrebbero avere a che fare con problemi di salute personale o un bambino con problemi di salute. Indipendentemente da ciò che ti fa arrabbiare come una nuova mamma, ecco alcuni modi per farcela.
1. Scrivilo
Un modo per far fronte alla rabbia è farla uscire. Per me, questo significa scriverlo nel mio diario. Mi sfogo e dico tutte le cose che non oserei dire ad alta voce. Nel mio diario posso maledire qualcuno, ripetere sempre le stesse cose e fare punti terribili. Grammatica e ortografia? Niente importa, perché è solo per me. Quando ho finito di scrivere, sento che la mia mente e il mio cuore sono 10 volte più leggeri.
2. Parla con un amico
Se hai un amico che ha anche avuto un bambino di recente, probabilmente stai vivendo entrambe le stesse cose. A volte condividere storie e rimbalzare l'uno dall'altro ti aiuterà a vederle sotto una nuova luce. Puoi anche imparare le strategie di coping gli uni dagli altri.
3. Esercizio
L'esercizio fisico fa miracoli per i problemi emotivi e rafforza il tuo corpo, per l'avvio. Secondo Psychology Today, l'esercizio fisico ha anche un effetto profilattico contro la rabbia, il che significa che se ti alleni prima di fare qualcosa che ti fa arrabbiare, non ti influenzerà così negativamente.
4. Risolvi i piccoli problemi
Secondo l'American Psychological Association (APA), la rabbia è causata da problemi nella nostra vita che spesso hanno soluzioni semplici. Invece di continuare a arrabbiarti, correggi ciò che è sbagliato e avrai una causa in meno per la rabbia. Ad esempio, se innesca la tua rabbia di dover camminare di sopra per cambiare il pannolino del tuo bambino, tieni una scorta di pannolini, salviette e un fasciatoio al piano di sotto.
5. Cambia il tuo scenario
L'APA ha raccomandato di cambiare temporaneamente l'ambiente per far fronte alla tua rabbia. Esci, vai a fare un giro in macchina, prendi una tazza di caffè. A volte tutto ciò che serve è a pochi minuti da una situazione stressante per ricaricare e schiarire la testa.
6. Fai respiri profondi
Anche quando non puoi allontanarti per schiarirti la testa, puoi sempre fare respiri profondi e rilassanti. Secondo l'APA, la respirazione profonda e le immagini rilassanti possono aiutare a calmare i sentimenti di rabbia. Questo è qualcosa che puoi provare mentre allatti, in macchina mentre fai commissioni, o ogni volta che inizi ad avere sentimenti di rabbia.
7. Perdona
Non è raro che una nuova mamma si arrabbi con il suo partner. A volte è per validi motivi, altre volte perché senti che non possono o non tirano abbastanza peso con il bambino. Secondo la salute, uno dei modi più sani per affrontare la rabbia è perdonare. Il perdono può aiutarti a smettere di rivivere quei sentimenti ancora e ancora.
