7 Piccole cose che puoi fare per qualcuno con depressione postpartum che effettivamente aiutano

Anche se non ti consideri una persona particolarmente "spirituale", il processo di creazione della vita è probabilmente piuttosto miracoloso. Nove mesi di eccitazione e di attesa alla fine culminano nella nascita di un bellissimo bambino. Una vita nuova di zecca. Pertanto, si potrebbe presumere che il periodo immediatamente successivo a questo grande evento sia il più squisito dei tempi. Decifrare ogni piccolo boo e piangere, memorizzare ogni caratteristica adorabile e prendere tranquillamente tutto ciò che c'è da sapere su questa piccola, piccola persona. Una sorta di innamoramento, al contrario. In cui alcune persone si innamorano prima e incondizionatamente prima, e poi vengono a conoscere più tardi, un po 'alla volta, e giorno per giorno. (Anche se, per essere onesti, questo non è ciò che accade a tutte le persone.)

Tuttavia, per molte madri, la stagione dopo la gravidanza è un momento incredibilmente faticoso, impegnativo e difficile. Il travaglio e il parto, in coppia con le notti insonni apparentemente senza fine con un neonato, esauriscono rapidamente le riserve di energia fisica. Inoltre, a parte la relazione fisica di portare il bambino, alcune mamme possono sentirsi poco o nessun legame emotivo con loro. Invece di sfoggiare il "bagliore" della nuova maternità, queste mamme possono sentirsi sopraffatte, rattristate, incerte o ansiose per i loro nuovi arrivati. Mentre un po 'di pianto è comune durante le prime due settimane dopo il parto, altrimenti noto come "baby blues", i sintomi persistenti e più intensi possono essere un segno di depressione postpartum. Le persone care possono inizialmente trovare queste emozioni e comportamenti sconcertanti, ma state certi che ci sono molti modi in cui si può aiutare qualcuno che soffre di depressione postpartum.

Portare cibo

Voglio dire, onestamente, c'è qualche situazione in cui il cibo non è appropriato? Anche se non lo "aiuta" di sicuro perché l'inferno non farà male. Questo è in cima alla lista perché è uno dei metodi più semplici ed efficaci per prendersi cura di una nuova mamma. Il trambusto di adattarsi alla vita con un neonato significa che le madri spesso si prendono cura di se stesse per ultime. Probabilmente mangerà tutto ciò che è più veloce e più facile, se sta mangiando. Porta in tavola opzioni salutari e precotte che devono solo essere riscaldate. Se tu, come me, non sei Julia Child in cucina, potresti essere tentato di ordinare semplicemente una pizza o prendere qualcosa da mangiare untuoso per lei - non farlo (a meno che non le chieda specificamente quella roba, nel qual caso, totalmente fare). Invece, porta un po 'di frutta tritata, verdure o noci per uno spuntino facile da prendere. C'è un crescente corpus di ricerche sulla connessione mente / corpo e nei giorni e settimane dopo la nascita, dovrà alimentare il suo corpo con cibi sani e che migliorano l'umore per tornare in perfetta forma.

Aiutare intorno alla casa

Non c'è bisogno di commentare il fatto che la casa potrebbe essere in rovina, o di annunciare la tua intenzione di aiutarti ad affrontare il caos - basta immergerti subito. Dai un'occhiata in giro e inizia a lavorare su ciò che sembra essere il più urgente. Lavanderia e stoviglie sono di solito grandi responsabili dello stress per le neomamme, con il drammatico afflusso di cose come piccoli pigiami e biberon che necessitano costantemente di lavaggi. Se ti chiede cosa stai facendo, gettale una scusa scusa per bere troppo caffè e non riuscire a stare fermo. L'idea qui è di aiutare, non di farla sentire vergognata o giudicata.

Offri a Babysit

Quando le coccole appena nate sono in palio, tutti sono i primi in fila a piombare dentro e si offrono di guardare il bambino. Tuttavia, questo non è sempre utile. Per una nuova mamma, l'idea di essere separata dal suo bambino può essere incredibilmente provocante ansia. Sii sensibile a questa nozione e offriti di sorvegliare il bambino, per brevi periodi di tempo, nella sua stessa casa. Ciò permetterà alla mamma di avere abbastanza tempo per riposarsi brevemente e ricaricarsi con una doccia o un pisolino, senza causare stress eccessivo. Se ha bambini più grandi, è anche utile offrire di prenderli per alcune ore. (Ora quelli che puoi portare fuori di casa.) Ciò contribuirà ad alleviare qualsiasi senso di colpa della mamma che potrebbe sperimentare e consentirle di legare con la sua più recente aggiunta.

Incoraggiatela a uscire di casa

Non importa quanto sia grande la tua dimora, inizierà a sentirsi soffocare dopo giorni o settimane senza andarsene. La febbre di cabina è ai box. Cerca di incoraggiarla a uscire di casa, anche se è solo per brevi periodi di tempo. Qualcosa di semplice come una breve passeggiata insieme nel quartiere può influire sulla regolazione dell'umore. La ricerca ha da tempo scoperto che l'esercizio fisico abbassa i livelli di cortisolo e nemmeno l'aria fresca può far male.

Dall'altro lato c'è un contrappunto importante: incoraggiare la tua amica a uscire di casa e aiutarla a creare spazio ai suoi tempi per farlo, è grandioso. Ma non spingere. Potrebbe non voler uscire. Potrebbe innescare ansia, o forse lei … non può, a questo punto. In questo caso, una cosa grandiosa da fare sarebbe scrollarsi di dosso immediatamente, tipo "Bene, allora guardiamo un film! Ancora meglio!" L'obiettivo dovrebbe essere quello di supportarla nel fare cose buone e sane, ma anche di supportarla nel fare letteralmente tutto ciò di cui ha bisogno in un dato momento. Non si tratta di spingere, e non si tratta di giudicare, e sicuramente non si tratta di farla sentire un fallimento per le cose "positive, sane, normali" che non riesce a fare.

Ascoltala

Uno degli strumenti più potenti che avrai a tua disposizione è anche uno dei più semplici. Se la tua amica è pronta e disposta ad aprire ciò che sta pensando e come si è sentita, allora ascolta. Ascolta. Siate con lei nel momento e riservate il vostro giudizio. La ascolto davvero. Offri la tua empatia e amicizia. Per quanto sia difficile, cerca di non ascoltare con l'intenzione di "riparare" qualcosa. Ci sono alcune cose che solo il tempo può risolvere. Ascolta solo con l'intento di essere di supporto.

Offri di portarla nel tuo gruppo di mamme se ne hai uno (non lo facciamo tutti? Non è per questo che serve Facebook?)

Quando ho avuto mio figlio per la prima volta, una delle prime cose che ho fatto è stata cercare un nuovo gruppo di mamme. Nonostante la mia personalità introversa, simile a un eremita, sapevo di essere sopra la mia testa e avevo bisogno di sostegno. Per me, il passaggio alla genitorialità è stato difficile e isolante. Poiché mio marito ha lavorato e sono rimasto a casa con il nostro neonato tutto il giorno, anche lui non ha potuto ricollegarsi completamente alla mia esperienza. Trovare altre mamme affini che erano disposte a essere vulnerabili e condividere i loro alti e bassi con me è stata la mia grazia salvifica. Per questo motivo, suggerisco di trovare un sistema di supporto di mamme per tutte le nuove mamme con cui incontro. Per qualcuno che soffre di depressione postpartum, l'idea di trovare e cercare un gruppo di mamme potrebbe sentirsi schiacciante, quindi forse fare un po 'di lavoro per le gambe per lei. Suggerisci alcuni grandi gruppi che trovi online o attraverso la vite. Forse anche offrirsi di partecipare a una riunione con lei fino a quando non si sente abbastanza a suo agio da ramificarsi da sola. È straordinariamente salutare trovare con te altre donne che sono proprio lì nelle trincee.

Sostieni la sua ricerca di aiuto professionale

Se ha provato inutilmente varie soluzioni fai-da-te, o se i suoi sintomi sono gravi e persistenti, o l'inferno, anche se è proprio come "eh, meglio non andare in giro con la mia salute - è tempo di arruolare i professionisti per riavermi a bene! " non dovresti mai essere tutt'altro che solidale in qualsiasi modo il tuo amico scelga di trattare il suo PPD. La depressione postpartum è comune e curabile, ma ciò significa che richiede un trattamento. Quindi rallegrala mentre persegue coraggiosamente l'aiuto che questa afflizione richiede moltissimo. Ricordale che le cose possono e miglioreranno e che sarai sempre al suo fianco (e che sì, porterai la pizza se lo desidera).