Sommario:
- 1. Prova, prova e prova
- 2. Impostare The Mood
- 3. Semplificare le cose
- 4. Disattiva i gadget
- 5. A turno
- 6. Coerenza conta
- 7. Inizia un coprifuoco
Spesso, quando si parla di sonno e genitorialità, è nel contesto del programma del neonato o dell'assenza di riposo a livello di tortura che il genitore sta vivendo. È quasi diventato una battuta d'arresto in ogni film e programma televisivo che la mamma di un neonato metterà il telecomando in frigo o dimenticherà di indossare i pantaloni perché è così esausta. Ma la privazione del sonno non è uno scherzo. Come ci si può aspettare che una persona si prenda cura di un altro essere umano se non si prende cura di se stessa? Ecco perché è così importante considerare le routine della buonanotte per le neomamme che funzionano davvero.
Dicono di dormire quando il bambino dorme, ma è impossibile perché l'orologio interno del tuo corpo è completamente gettato via o preferiresti rimanere impigliato in tutte le faccende che sono difficili da fare quando il bambino è sveglio. Tuttavia, un riposo adeguato è essenziale per le neomamme, indipendentemente dal fatto che si tratti del loro primo o quinto bambino.
Devo ammettere che ero titubante nel dire che avevo bisogno di aiuto per dormire perché mi sembrava di non essere all'altezza delle aspettative della "donna meraviglia" che la società ha posto sulle madri. Tuttavia, una volta trovato un sistema di sonno adatto al mio stile di vita, non ho mai più dubitato dell'importanza della cura di sé. Quindi dai un'occhiata a queste routine prima di andare a letto per le nuove mamme che funzionano davvero, perché anche le madri hanno bisogno di dormire.
1. Prova, prova e prova
La maggior parte dei genitori corre comunque con l'adrenalina, quindi una buona routine per andare a letto per le neomamme è provare anche se non pensi di avere sonno. Diana Lynn Barnes, terapista e presidente del Postpartum Health International, ha detto ai genitori che le nuove mamme dovrebbero "sdraiarsi anche se non riesci a dormire. Alzati, rilassati sul divano e resta al telefono".
2. Impostare The Mood
Proprio come un appuntamento notturno ha bisogno di candele e musica d'atmosfera, la routine della buona notte di una nuova mamma ha bisogno di un ambiente tranquillo. Secondo la Mayo Clinic, dovresti assicurarti che l'ambiente sia adatto al sonno mantenendo la tua camera da letto fresca e buia.
3. Semplificare le cose
A volte l'approccio migliore è quello semplice, senza fronzoli. La stessa logica può valere anche per andare a dormire. Il Dr. Michael Thorpy e il Dr. Shelby Freedman Harris del Sleep-Wake Disorders Center hanno dichiarato al New York Times che i nuovi genitori dovrebbero "mantenere la routine semplice, semplice e sempre nella direzione del letto".
4. Disattiva i gadget
È bello rilassarsi con un po 'di scorrimento e scorrimento senza senso, ma la dott.ssa Amy Wolfson, autrice di The Women's Book of Sleep, ha detto ai genitori che andare senza tecnologia è utile per le nuove mamme che cercano di dormire.
5. A turno
Anche i lottatori sanno che il tapping out fa parte del gioco. Quindi la Mayo Clinic ti ha suggerito di uscire con il tuo partner durante la notte. "Se stai allattando, il tuo partner può portarti il bambino e gestire i cambiamenti del pannolino notturno", ha osservato il sito. Solo perché i papà non possono allattare non significa che non sono pronti a dare una mano.
6. Coerenza conta
Dopo aver lottato con l'insonnia e la depressione postpartum, il sonno mi è sempre sembrato sfuggente come nuova mamma. Tuttavia, su suggerimento del mio medico, ho creato una routine per andare a dormire e l'ho seguita senza fallo anche se non mi sentivo come se stesse funzionando. La natura ripetitiva e la coerenza finirono col fare il trucco circa una settimana o due in cose.
7. Inizia un coprifuoco
Una delle gioie di avere un nuovo bambino è mostrare ai tuoi cari quanto siano preziosi. Ma troppi ospiti possono interferire con la routine della buona notte di una nuova mamma. Wolfson ha detto ai genitori che "quando amici e parenti si fermano per visitare il nuovo bambino, le donne possono sentirsi obbligate a intrattenere, preparare da mangiare e rendere felici le persone". Non devi cacciare le persone, ma puoi dare un avviso generale che "l'orario di visita" avverrà solo in determinati periodi.
