15 Piccole cose che puoi fare ogni giorno per essere più felice, perché perché non dovresti sorridere ogni giorno?

Se mi chiedessi i miei take away più profondi dai miei anni '20, aprirei con tutto ciò che ho imparato sulla felicità. Sono entrato in questo decennio supponendo che se avessi fatto tutto nel modo giusto - ottenuto i voti giusti, il lavoro giusto, l'uomo giusto - allora sarei felice. E ora sto lasciando questo decennio con una nuova prospettiva, sapendo che la felicità non si trova nelle grandi cose; si trova nei piccoli modi ordinari per essere più felice. Proprio qui, proprio ora.

Un grande cambiamento è accaduto dopo aver letto The Happiness Project di Gretchen Rubin, uno dei rari libri di auto-aiuto che in realtà mi ha aiutato. Rubin ha studiato le antiche filosofie sulla felicità e test ha guidato le sue scoperte, creando il suo progetto di felicità personalizzato che ha scatenato missioni simili in tutto il mondo. Perché questa è la cosa della felicità: non puoi imbottigliarla per le masse, creando un approccio unico per tutti. Eppure un po 'della saggezza di Rubin - agire nel modo in cui vuoi sentire, per esempio - ha contribuito al mio progetto di felicità. Il suo libro è stato uno dei miei fattori che hanno contribuito alla creazione di un approccio sostenibile per coltivare la felicità, anche quando assolutamente nulla sta andando come voglio. Anche quando sarebbe super facile lamentarsi, sguazzare e aggrapparsi alla miseria.

La maggior parte delle persone presume che la felicità provenga dai massimi emotivi della vita - sposarsi, iniziare una famiglia, ottenere una grande promozione - quando la scienza ha una visione molto diversa sulla vera felicità duratura. La ricerca mostra che la felicità è a portata di mano, indipendentemente dalle circostanze, con cambiamenti molto piccoli e deliberati.

1. Cambia il tuo atteggiamento

Uno studio dell'Università di Harvard ha dimostrato che gli ottimisti hanno il 50% in meno di probabilità di avere un infarto, dimostrando che un atteggiamento positivo può statisticamente proteggere il tuo cuore. I pessimisti, d'altra parte, hanno riferito di avere livelli di felicità più bassi rispetto agli ottimisti e più problemi di salute rispetto a quelli con un atteggiamento positivo. Si tratta di prospettiva, che è totalmente sotto il tuo controllo.

2. Pensa e parla con gentilezza con te stesso

Parte di quel cambiamento di atteggiamento deve iniziare dall'interno, con i tuoi pensieri. Quante volte hai detto cose terribili a te stesso, cose che non avresti mai detto a qualcuno che ami? Sei un tale idiota. Fallirai. Tutti ti odiano. Questi pensieri non ti stanno motivando ad essere migliore; ti stanno solo facendo diventare una grande * cotta per te. Prova ad amarti come ami gli altri. Non sto dicendo che sia facile disfare quei modelli e abitudini di pensiero consolidati, ma provaci. Quel leggero cambiamento di prospettiva ha il potere di renderti più felice, promettente.

3. Sorridi e ridi

È neuroscienza, gente. Il neuroscienziato Alex Korb ha scritto su Psychology Today che, oltre a rendere felici gli altri, il sorriso inganna anche il tuo cervello. Lo stesso vale per ridere (che, come diceva sempre tua madre, potrebbe essere la migliore medicina). La ricerca mostra che ridere in realtà produce felicità, influenzando il nostro benessere psicologico e fisiologico.

4. Elimina le persone tossiche dalla tua vita

Sulla stessa linea, assicurati di non stare in compagnia con gli animali più bassi, disfunzionali e tossici. La ricerca mostra che la felicità è contagiosa, il che significa che l'azienda mantiene le cose. Non è facile allontanarsi da amicizie decennali o porre fine a una relazione violenta, ma è uno dei modi più rapidi per aumentare la tua felicità ogni singolo giorno. Circondati di persone che ti fanno ridere e sentirti bene - persone che sono felici, loro stesse - e sentirai gli effetti radianti nella tua stessa vita.

5. Costruisci il tuo sistema di supporto

Siamo creature sociali, di cui la scienza fa il backup al 100%. Sappiamo tutti che l'isolamento è una delle esperienze più deprimenti e dannose, ma sapevi che avere buoni amici può davvero aiutarti a vivere più a lungo? La ricerca mostra che un forte supporto sociale in realtà allunga i tuoi telomeri - la parte di ogni cellula che protegge il DNA e influisce sull'età - e la mancanza di amici può accorciare i nostri telomeri, portando a una vita più breve.

6. Dormi di più

Capisci la scienza di base dietro a colpire il sacco per recuperare e ricaricare, ma sai quanto la tua mancanza di sonno influisce sulla tua felicità quotidiana? Non solo il sonno influisce sulla tua sensibilità alle emozioni negative come la paura e la rabbia, ma secondo l'Huffington Post, la privazione cronica del sonno può portare a danni cerebrali permanenti. Quindi smetti di inventare scuse e inizia a sonnecchiare.

7. Mantieni buoni odori intorno alla casa

La chiave della felicità potrebbe essere proprio sotto il tuo naso? La ricerca citata in Reader's Digest mostra che alcuni profumi possono effettivamente migliorare il tuo umore. Inizia a incorporare il pino dell'albero di Natale, gli agrumi di limone, la menta piperita e persino l'erba fresca nei tuoi odori quotidiani per aumentare la tua felicità generale.

8. Fai il tuo letto

Come parte del The Happiness Project, Rubin ha scoperto che farti il ​​letto è uno dei modi più rapidi per aumentare la felicità (e la sua idea è supportata anche da altre fonti). Rubin attribuisce questo alla creazione di una calma interiore con una stanza più ordinata, e attenersi a un rituale coerente. "A volte i passi verso la felicità sembrano insormontabili", scrive Rubin. “Soprattutto se ti senti sopraffatto, scegliere un piccolo compito per migliorare la tua situazione e farlo regolarmente, può aiutarti a ritrovare un senso di padronanza di te stesso. Preparare il tuo letto è un buon punto di partenza e affrontare un semplice passo quotidiano è un buon modo per energizzare te stesso per situazioni più difficili."

9. Perdona te stesso

Perdona te stesso per tutte le cose che tieni in mano: rancori, scelte passate, tradimenti. Lascialo andare.

10. Dire di no

A volte il modo più rapido per la felicità non è dicendo "sì", ma imparando a dire "no". In particolare, dire di no a cose che ti stressano e ti esauriscono. In tal modo, sarai in grado di liberare tempo per le cose che ti rendono felice.

11. Sii generoso

Quando si studia il Rapporto sulla felicità mondiale delle Nazioni Unite, alcuni dei paesi più felici del mondo sono generosi. In effetti una ricerca pubblicata sulla rivista Science mostra che dare appena $ 5 "potrebbe essere sufficiente per produrre guadagni non banali di felicità in un dato giorno".

12. Esci

Bloccato in una carreggiata? Prendi un po 'd'aria fresca. Secondo uno studio condotto dalla London School of Economics and Political Science, la chiave della felicità è trovarsi all'esterno, in particolare vicino al mare in una calda giornata di sole. In effetti, i partecipanti hanno riportato livelli più alti di felicità in tutti gli ambienti naturali - montagne, foreste e fattorie - rispetto agli ambienti urbani. Un altro studio ha scoperto che passare 20 minuti fuori con il bel tempo non solo ha aumentato l'umore positivo, ma ha ampliato il pensiero e migliorato la memoria di lavoro. ”Allora, cosa stai aspettando? Fuori, stat!

13. Muoviti

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per ottenere sostanze chimiche che stimolano la felicità, come le endorfine, nel tuo cervello, ed è qualcosa che la ricerca dimostra ancora e ancora. "Per alcune persone, l'esercizio ad alta intensità tre volte alla settimana per soli 30 minuti alla volta può offrire gli stessi benefici di alcuni dei più potenti farmaci psichiatrici", ha detto la psicologa Tal Ben-Shahar a Real Simple. "Lo yoga, da parte sua, sembra avere ulteriori effetti calmanti (e felici) sia sul cervello che sul sistema nervoso parasimpatico."

14. Avvia un diario di gratitudine

Prendersi del tempo per concentrarsi sugli aspetti positivi della tua vita può avere un profondo impatto sul tuo atteggiamento generale. Sia che passi tutte le mattine a annotare le tue gratitudini in un diario, o semplicemente giochi con i tuoi figli al gioco della buonanotte "nome tre cose per cui sei grato", la ricerca dimostra che essere grati è una componente chiave della felicità. In uno studio pubblicato su The Journal of Happiness, i partecipanti che hanno scritto tre lettere di gratitudine per un periodo di tre settimane hanno mostrato un aumento della felicità e della soddisfazione della vita e una diminuzione dei sintomi depressivi.

15. Inizia una pratica di meditazione

La scienza mostra che la meditazione cambia fisicamente il cervello, aumentando la materia grigia nella corteccia prefrontale sinistra (dove vive la felicità). E secondo ABC News Anchor Dan Harris, autore del 10% Happier, iniziare con soli cinque minuti al giorno è un buon inizio.