13 modi per ridurre lo stress durante il giorno, perché la vita della mamma

Prima di diventare mamma, sapevo legittimamente che cosa fosse lo stress. Certo, non sto dicendo che le persone senza figli non conoscano lo stress. Lo studente universitario che studia conosce sicuramente lo stress; il CEO conosce lo stress; il ventiquattresimo laureato conosce lo stress; il soldato schierato conosce lo stress. Tuttavia, la maternità mi ha dato una dose di stress che non avevo mai visto prima. Per fortuna, ho trovato il modo di ridurre lo stress durante il giorno, perché il mio stress non mi riguarda più, ma riguarda mio figlio.

Come madre che lavora, ho scoperto che lo stress mi colpisce da più direzioni e da tutte le angolazioni. Onestamente, sembra infinito. Sento le aspettative sociali che la nostra cultura applica alle nuove mamme e il mio innato bisogno di essere all'altezza di loro, anche se so che sono orribili, irrealistiche e malsane. Mi sento stressato per realizzare più di quanto sia probabilmente umanamente possibile. Mi sento stressato per eccellere nel mio lavoro, nella mia genitorialità, nelle mie amicizie e nella mia relazione romantica, essendo più cose per più persone e al meglio delle mie capacità. Voglio dire, è molto e può influenzare negativamente anche il più risoluto degli individui.

Non riesco sempre a gestire bene lo stress, tuttavia, ora che sono mamma da due anni, ho trovato piccoli modi per aiutarmi a liberarmi di quella tensione e tensione. Certo, alcune cose sembrano piuttosto minuscole, ma l'impatto delle seguenti cose sulla mia vita quotidiana (e sulla mia salute mentale) è innegabile. Quando la posta in gioco è alta e ti prendi cura di un altro essere umano, la cosa migliore che puoi fare è prenderti cura di te.

Ammetti che hai bisogno di una pausa

Questo è il passo più importante e quello che tante madri hanno paura o non vogliono fare, perché gli viene detto che non dovrebbero. Le aspettative per le madri non perdonano affatto e sono terribilmente irrealistiche al punto da essere pericolose, nel peggiore dei casi.

Non devi fare tutto ogni giorno con un sorriso sul viso. Non devi negarti alcune emozioni umane molto reali, molto valide; come ansia o stanchezza o frustrazione. Ammetti che, a volte, la maternità è troppo e non vuoi più farlo e hai bisogno di una pausa. Se smetti di attenerti a standard ridicoli, inizierai a ridurre lo stress su base giornaliera.

Sii realistico riguardo al giorno e a ciò che puoi realizzare

Ogni giorno, di solito, mi sveglio con un'idea di ciò che vorrei realizzare. Voglio fare alcune cose prima di andare a lavorare; Voglio andare a lavorare; Voglio fare delle commissioni durante la mia pausa pranzo e poi andare a casa e fare più cose e giocare con mio figlio e poi compiere ancora più cose una volta che è andato a letto.

Sì, circa la metà (in una buona giornata) viene effettivamente realizzata.

Quando gestirò le mie aspettative e sarò più realistico riguardo a ciò che realmente farò in un giorno, sono infinitamente meno stressato. Non devo fare tutto per dimostrare che ho la mia vita insieme o che sono una buona madre. Ci sarà domani, quindi ho la priorità su ciò che deve essere fatto oggi su ciò che può aspettare, e poi mi adeguo di conseguenza.

Se necessario, stai fuori dai social media

Personalmente, penso che i social media siano piuttosto fantastici. Certo, può essere il peggio, ma ci consente anche di connetterci con familiari e amici lontani e porre domande e ottenere informazioni a una velocità piuttosto incredibile.

Tuttavia, le vite che le persone dipingono sui social media non sono sempre (leggi: quasi mai) rappresentazioni accurate della realtà, quindi vedere immagini perfette di case pulite e bambini vestiti alla moda e cene di tre portate fatte da un giardino biologico che qualcuno ha piantato nella loro schiena cortile, può farti sentire spazzatura. Se inizi a sentire che ti manca (perché, sì, è difficile non confrontarti con gli altri) disconnettiti. Non toccare il telefono. Spegni il computer. Quel feed di notizie può e dovrebbe essere ignorato.

Lascia i piatti, prendi un libro

Non so te, ma quando mio figlio fa un pisolino, lo prendo come un'opportunità per realizzare qualcosa in casa. Di solito faccio il bucato o pulisco il disordine che mio figlio ha inevitabilmente lasciato alle spalle o lava i piatti. Tuttavia, ho anche imparato che se ho davvero bisogno di una pausa e ho sicuramente bisogno di rilassarmi, prendere un libro mentre mio figlio dorme è prezioso quanto svolgere un compito.

I piatti possono aspettare. La lavanderia non va da nessuna parte. Se ti fa sentire meglio fare quelle cose, sicuramente. Tuttavia, se sei esausto e stressato, rilassati. Leggere. Scrivi. Perditi in alcuni spettacoli di Netflix. Fai quello che vuoi, per te.

Scorri le immagini e ricorda un momento in cui il tuo bambino non stava lanciando un capriccio o piangendo o facendo impazzire

Amo mio figlio, ma a volte è il peggiore. È adorabile, dolce, intelligente e meravigliosamente indipendente, ma può anche fare i capricci con il meglio di loro e quando lancia giocattoli o urla o getta il suo corpicino per terra, non sono il suo più grande fan. No, sono solo stressato (e arrabbiato).

In questi momenti, mi rimuoverò e guarderò attraverso il mio telefono le foto di lui quando non era un essere umano completamente irrazionale. La prospettiva è una cosa positiva e quando vedo le foto della sua dolce faccia o del mio sorriso, posso ricordare a me stesso che non è un diavolo, è solo un bambino e anche questo passerà.

Fai una lunga doccia calda (e porta un bicchiere di vino)

Che tu stia facendo una doccia mentre il tuo bambino fa un sonnellino o fai una doccia nel momento in cui il tuo partner genitore (o un amico o un parente o una tata o una baby-sitter) si presentano; fai una doccia calda e prenditi il ​​tuo tempo, chiudi la porta e non lasciare che nessuno ti disturbi. Sembra banale, ma batte migliaia di dollari per un viaggio in spiaggia. È vicino come si arriva a una breve vacanza e può sembrare altrettanto rigenerante.

Se non hai mai portato un bicchiere di vino con te nella doccia prima, ti suggerisco di farlo immediatamente. Prego.

Pianifica il fine settimana, solo per te

Regalati qualcosa da guardare al futuro, anche se è lunedì e il fine settimana sembra un sogno irrealizzabile. Chiama le tue amiche e richiedi un happy hour. Di 'al tuo partner che ti stai tirando fuori e organizza una cena da solista e un film. Se sei stressato, fissa un appuntamento che ti gioverà, e solo tu, e poi mantieniti. Darti qualcosa per cui guardare avanti renderà meritevole tutta la merda con cui hai a che fare durante il resto della settimana.

Approfitta del tempo sullo schermo (e non sentirti in colpa per questo) …

Senti, niente cattura l'attenzione di mio figlio come Sesame Street ed Elmo. È ossessionato. Sto dicendo che dovresti mettere tuo figlio davanti a un televisore o con un iPad per otto ore ogni giorno? No. Allora di nuovo, mamma. Non sono uno che dice a nessuno cosa dovrebbero fare con il loro bambino.

Sto dicendo che se sei stressato, approfitta di tutta la tecnologia che ci ha dato. Se la comparsa di alcuni DVD informativi ti dà un po 'di tranquillità e pochi minuti (o anche più a lungo) da solo, provaci. Non devi ucciderti per intrattenere tuo figlio. Non devi spingerti sull'orlo della follia solo per poter dire alle persone che tuo figlio non guarda mai la televisione, mai. Il tuo bambino trarrà maggiori benefici da una madre mentalmente felice e sana, rispetto a una TV che non è mai stata accesa. Fidati di me.

… O vai fuori e lascia correre il tuo bambino

Poi di nuovo, se puoi approfittare di un cortile o di un parco, provaci. Lascia correre tuo figlio mentre prendi qualche minuto per respirare. Non solo avranno un po 'di attività fisica e aria fresca, ma potranno anche crogiolarsi nei benefici della buona notte associati a un bambino provato, fisicamente esaurito. Win-win.

Non pensare alla tua lista di cose da fare. Concentrati solo su una cosa alla volta.

La mia lista di cose da fare può essere travolgente quando la guardo interamente. Devo farlo per lavoro e questo a casa e questo con mio figlio e, beh, sembra infinito. Quando mi fermo e mi concentro solo su una cosa alla volta, riesco a sentirmi sempre meno stressato. È difficile, certo, e richiede uno sforzo costante, ma quando mi tengo al lavoro e controllo solo una cosa alla volta, mi sento meglio (anche quando la mia lista non è completata).

Sfogo. Seriamente, Let It Out.

C'è un modo sano di sfogarsi, certo, e sicuramente non sto suggerendo di urlare a tuo figlio perché sei frustrato. Sto dicendo che devi farlo uscire, quindi chiama qualcuno o vai fuori e urla o grida in un cuscino; qualunque cosa tu debba fare per lasciar perdere. Più imbottigli lo stress, le frustrazioni e le emozioni, peggio saranno.

Chiama tua mamma (o qualcuno che ti supporti costantemente)

Quando sono alla fine della mia corda figurativa, chiamo mia madre. A volte, ho solo bisogno di piangere, e non c'è nessuno migliore o più adatto o più solidale di mia madre. Capisce esattamente cosa sto attraversando, perché è stata lì, se stessa.

So che non tutti hanno questa capacità, quindi sono grato. Se tua madre è tossica o non è più in giro, ti incoraggio sicuramente a trovare qualcuno che ti sostenga all'infinito e possa simpatizzare. Quindi, chiama quella persona quando sei più stressato e consenti loro di calmarti. Non devi fare tutto (o niente) da solo.

Rendere le responsabilità genitoriali di qualcun altro, se possibile

È un errore assoluto che le madri hanno bisogno di essere sempre. Guarda, la maternità riguarda responsabilità e sacrificio, ma non un sacrificio costante. Hai bisogno e meriti una pausa. Quindi prendilo.

Chiama una baby-sitter o un familiare o chiedi al tuo genitore di assumere il controllo completo. Non devi fare tutto e certamente non devi farlo sempre. Non sei una cattiva mamma per passare un po 'di tempo da sola, per te stessa e fare qualsiasi altra cosa che ti renda felice, perché, sì, sei più di una madre.