13 cose che preferirei sentire dopo un allenamento postpartum piuttosto che "magro"

Quell'appuntamento medico post partum di sei settimane di solito significa tre cose: la fine di andare dal dottore per tutto il tempo, la luce verde per riprendere il sesso e l'OK per ricominciare a lavorare. Dopo mesi in cui qualcun altro ha letteralmente condiviso il tuo corpo, può essere liberatorio e importante fare qualcosa solo per te stesso. E, onestamente, molte persone vogliono essere più attive nel perdere peso. Tuttavia, ci sono cose che preferirei sentire dopo un allenamento postpartum oltre a "magro", e questo non è cambiato poiché i miei figli sono cresciuti e mi sono evoluto come donna e madre. Dopotutto, quando si tratta di allenarsi per diventare "più sottili", è un processo e i risultati possono variare. So che è importante guardare il quadro generale.

La verità è che allenarsi (anche in combinazione con una dieta sana) potrebbe non essere mai abbastanza per portarti al tuo "peso obiettivo", ma questo non vuol dire che non dovresti farlo neanche. L'esercizio fisico regolare (il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda circa 30 minuti di moderata attività aerobica al giorno per un adulto medio sano) è una buona idea indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di entrare in una dimensione qualunque o no. Dall'umore, al sonno, alla cura delle malattie cardiache e della depressione postpartum, l'esercizio fisico ha un sacco di benefici per le nuove mamme (e tutti gli altri) che non hanno nulla a che fare con dimagrire o rimanere magri o adattarsi a un determinato, arbitrario e non menzionare lo standard di bellezza sociale non realistico (e spesso malsano). E anche se vuoi o perdi peso nel processo, non accadrà tutto in una volta, quindi concentrarti sulle altre cose positive che l'esercizio fisico può farti sentire è un buon modo per rimanere in pista.

Mi ricordo di quanto sopra ogni volta che vado a correre o vado in palestra o prendo in considerazione qualsiasi altra attività fisica. So che "magrezza" non è sinonimo di "bontà", e un numero su una scala non è indicativo di un allenamento di successo. Quindi, sì, invece di sentirmi "magro" dopo un allenamento post-bambino, preferirei sentire questo:

Compiuto

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Perché guardami ! L'ho fatto!

Che tu sia sei settimane, mesi o anni dopo il parto, che sei stato in grado di adattarti a un allenamento lì è davvero notevole. I bambini chiedono piccole creature e può essere difficile sfuggire ai loro desideri e alle loro esigenze. Eppure eccoti qui, fresco dal tuo allenamento, tutto sudato dalla tua frequenza cardiaca elevata e dalle endorfine. Vai tu!

Non nel dolore

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Anche se eri attivo prima di avere il tuo bambino, è improbabile che tu possa (o dovrebbe) tornare immediatamente alla tua normale routine. È importante tornare alle cose, facendoti strada fino a dove eri.

Se non eri attivo prima di avere il tuo bambino, beh, benvenuto negli allenamenti e sicuramente non provare ad assumere troppo in una volta. Questo è un modo infallibile per assicurarti di farti del male e / o di non prendere l'abitudine di fare esercizio fisico per andare avanti.

eccitato

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Ragazzi, lo so, ma in realtà è possibile (dopo aver trovato l'allenamento giusto) non solo abituarvi, ma sentirvi eccitati. Ovviamente potresti essere stanco subito dopo, ma nel complesso ti sentirai davvero più vivace e meglio attrezzato per affrontare la tua giornata. Mangiare i cibi giusti (nei momenti giusti), continuare alcuni movimenti durante il giorno e, sì, mantenere un atteggiamento positivo in combinazione con un regolare esercizio fisico può farti eccitare.

Sfidato

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Detto questo, non vuoi rendere le cose troppo facili su te stesso per troppo tempo se vuoi raccogliere tutto ciò che puoi dall'allenamento. Una volta trovato il tuo ritmo e capito dove ti senti a tuo agio nella tua routine di forma fisica, vai avanti e continua a costruire su ciò che hai.

Il mio mantra personale (e la piena divulgazione, non sono un esperto di fitness) è chiedermi: "È difficile o fa male?" Se fa male, non mi spingo a continuare a farlo o andare oltre. Se è solo una questione di difficoltà, provo (con attenzione!).

Idratato

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Non devi assolutamente impazzire con l'acqua, ma vuoi assicurarti di avere dell'acqua con te quando vai all'allenamento perché si insinuerà su di te. (Ciò sarà particolarmente vero se stai allattando anche perché OMG ti servirà tutta quella dannata acqua.)

jazzistico

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Applicabile solo agli allenamenti Jazzercise. Non posso parlare con la jazzità di yoga, Pilates o allenamento con i pesi.

impressionato

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Perché no, sul serio, come hai trovato il tempo? Oltre a ciò, sii colpito dal fatto che hai scelto di usare questa volta qualcosa che ti fa bene.

Come se mi divertissi

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Prendilo da qualcuno che detestava l' esercizio per 31 anni: c'è qualcosa là fuori per tutti, devi solo trovarlo. Anche se hai provato qualcosa una volta e non ti è piaciuto, vai avanti e riprova. Questa volta potrebbe essere diverso. E se non lo è, passa a qualcos'altro. Chiedi ai tuoi amici, specialmente quelli che non sono appassionati di fitness. E per quelli tra noi che sono insicuri di allenarsi di fronte ad altre persone (e quindi l'idea di andare in palestra è un vero incubo che diventa realtà), ricorda che l'esercizio fisico può essere fatto praticamente ovunque con abbastanza creatività.

Ad esempio, corro nei boschi come un dannato lupo mannaro per evitare di essere visto. In realtà è piuttosto carino e richiede solo le scarpe giuste (perché #roots) e un repellente per bug sufficiente (perché #NewEnglandSummers).

Salutare

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Perché, onestamente, questa è l'unica cosa che l'esercizio fisico può mai garantirti. Non può garantire perdita di peso, magrezza o che sembrerai caldo (qualunque cosa diavolo significhi effettivamente) ma è inequivocabilmente buono per te e meriti di essere sano, sia per te che per il tuo bambino.

Like A Badass

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Anche se hai appena corso lentamente mezzo miglio o fatto 10 sit-up, vai avanti e abbraccia la tua miseria. Se l'esercizio non è del 95 percento fingendo di essere molto più in forma e più aggraziato di quanto lo sia in realtà mentre lo fai mentre la musica di montaggio hard rock suona rumorosamente nella parte posteriore della tua mente, allora credo di non sapere molto sull'esercizio.

Incoraggiato

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Hai dimostrato a te stesso che puoi farlo ed è possibile. Stai iniziando una buona abitudine (o stai ricominciando una buona abitudine a cui hai dovuto rinunciare per un po 'di tempo lì). Dovresti lasciare una sensazione di allenamento come se fosse qualcosa che puoi (e vuoi fare) di nuovo.

OK, forse non ti sentirai così o mai subito, ma il punto è avere un allenamento a cui non ti risentirai prima, durante e dopo il completamento.

Like A Pony

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Applicabile solo agli allenamenti di Prancercising, poiché nessun'altra forma di esercizio può infondere nella tua spensierata maestà di correre libero come un pony selvaggio.