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Quando sei incinta, la domanda su cosa costituisca una dieta sana può essere uno degli aspetti più confusi della tua condizione. Stai davvero “mangiando per due” o dovresti attenersi alle tue normali abitudini alimentari? A che punto dovresti effettivamente cercare di ingrassare e quante calorie dovrebbe consumare una donna incinta? La risposta a queste domande, come per tante cose legate alla gravidanza, è: dipende.
L'attuale fase della gravidanza, il tuo indice di massa corporea e il numero di bambini che stai trasportando possono influire sulla quantità di calorie extra che dovresti consumare durante la gravidanza. Quindi una donna che trasporta un bambino nel suo primo trimestre avrebbe esigenze caloriche molto diverse da una donna nel suo terzo trimestre che trasportava gemelli. E anche se avrai bisogno di un'analisi professionale da parte del tuo medico per decidere quale intervallo calorico è più adatto per la tua gravidanza, ci sono alcune linee guida che potresti seguire per capire come le tue esigenze nutrizionali cambiano durante questa fase della vita. In generale, tuttavia, dovrai consumare più calorie quanto più ti avvicini alla consegna.
Ecco alcune linee guida di base che puoi seguire per sapere quante calorie consumare durante la gravidanza. Ma, per un conteggio delle calorie più specifico, è meglio consultare il proprio medico.
Se hai un peso medio
Secondo la National Library of Medicine (NLM) degli Stati Uniti, le donne in gravidanza di peso normale dovrebbero aumentare l'assunzione di caolris ad ogni trimestre. In particolare, la NLM raccomanda di consumare 1.800 calorie al giorno nel primo trimestre, 2.200 calorie al giorno nel secondo trimestre e 2.400 calorie al giorno nel terzo trimestre
Come spiegato dalla Mayo Clinic, le donne in gravidanza non hanno davvero bisogno di ingrassare molto durante il primo trimestre (grandi notizie se si è alle prese con la nausea mattutina). Il sito consiglia inoltre alle donne di assumere circa 300 calorie aggiuntive nel secondo e terzi trimestri per alimentare quel bambino in crescita.
Se hai più o meno peso
Le donne obese che entrano in gravidanza potrebbero aver bisogno di consultare un medico per determinare il loro apporto calorico ideale durante le fasi della gravidanza. L'esatta quantità di aumento di peso per queste donne dipende da molti fattori (tra cui età, background e livello di attività fisica), e l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACG) raccomanda piani individualizzati per l'aumento di peso gestazionale soprattutto per le donne obese.
Allo stesso modo, la Mayo Clinic consiglia alle donne che iniziano la loro sottopeso in gravidanza di rivedere la dieta e il piano di esercizi con un medico per assicurarsi di essere in grado di guadagnare abbastanza peso per sostenere un bambino sano durante la gravidanza.
Se sei incinta di multipli
Se stai mangiando per tre (o quattro) avrai bisogno di più cibo, perché le donne in gravidanza con più bambini richiederanno ancora più calorie durante la gravidanza. Ad esempio, secondo la Clinica Mayo, le donne che trasportano gemelli possono richiedere circa 600 calorie aggiuntive al giorno.
