Radunatevi, amici, stiamo parlando di Kegels e so che almeno la metà di voi ne ha appena fatto uno leggendo la parola "Kegel". Il nome Kegel deriva dal defunto dottor Arnold Kegel, un ginecologo che ha inventato l'esercizio (Curiosità: anche jacuzzi, body, Tupperware e sandwich prendono il nome dai loro inventori). Come probabilmente ben saprai, il capo dell'elenco dei consigli spesso non richiesti che le future mamme riceveranno è il promemoria ben intenzionato a fare Kegels durante la gravidanza. Ma l'esercizio è davvero essenziale come sei portato a credere?
"Un Kegel è una contrazione dei muscoli del pavimento pelvico", spiega Sara Reardon, fisioterapista della salute pelvica, proprietario di NOLA Pelvic Health e fondatore di The Vagina Whisperer.
"Questi muscoli giacciono come un cesto o un'amaca alla base del bacino e si attaccano da davanti a dietro (osso pubico al coccige) e da un lato all'altro (siedono le ossa per sedere le ossa)." Se si pensa al pavimento pelvico come a un pavimento reale nella casa del tuo corpo, aiuta a capire quanto sia essenziale per supportare tutti gli organi sopra di esso. Il pavimento pelvico aiuta la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne, ma in particolare nelle donne; l'aumento della pressione sul pavimento pelvico durante la gravidanza può anche portare a incontinenza.
"L'esecuzione di esercizi di Kegel può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e sostenere il tuo bambino in crescita", afferma Reardon. La specialista di esercizi prenatali e postnatali, Anita Mirchandani, afferma che il modo migliore per fare Kegels è “concentrarsi sul respiro e sul tempismo del movimento, l'obiettivo è contrarre il pavimento pelvico per 5 secondi. Il posizionamento tradizionale è disteso sulla schiena, con le ginocchia rivolte verso l'alto e i piedi appoggiati a terra. Puoi usare un sostegno per sostenere la schiena per il supporto."
Coltivare un pavimento pelvico sano è sempre un buon obiettivo quando si prepara a partorire, ma sano, in questo caso, non significa necessariamente forte. Prima di iniziare Kegeling il giorno dopo, considera questo: alcune persone potrebbero effettivamente voler evitare Kegel.
"Esiste un mito sociale là fuori secondo cui le donne hanno bisogno di forti pavimenti pelvici e che Kegels è la chiave per raggiungere tale obiettivo. Voglio che i miei clienti, in gravidanza o meno, abbiano un pavimento pelvico ben bilanciato ", afferma Deena Blumenfeld, educatrice e autrice del parto. “Equilibrato significa nessuna perdita, nessun problema di ritenzione o costipazione urinaria e nessun dolore durante il rapporto. Un pavimento pelvico troppo forte non funziona così come uno ben bilanciato. Quando è troppo forte o troppo stretto, può esserci dolore durante il rapporto sessuale, problemi di ritenzione e talvolta perdite perché i muscoli "dimenticano" come contrarre e rilassarsi correttamente."
Un pavimento pelvico rilassato è in realtà ciò che è necessario durante il parto e un rafforzamento eccessivo è controproducente. Puoi pensarlo come un elastico che continui a tirare e tirare con la speranza che si allenti; Non sono uno scienziato ma è solo che … non funzionerà.
Reardon informa che tutte le donne in gravidanza o che si stanno preparando per la gravidanza vedono un fisioterapista della salute pelvica che può determinare se il pavimento pelvico trarrebbe beneficio da Kegels e rafforzamento o se i muscoli del pavimento pelvico potrebbero trarre beneficio invece dall'allungamento e dal rilassamento. "Se il tuo corpo sta per correre una maratona con uno sprint alla fine, probabilmente vorrai allenarti per questo", dice. "Pensa alla gravidanza e alla nascita allo stesso modo e un PT per il pavimento pelvico è come un personal trainer per il tuo pavimento pelvico."
Oh, mi dispiace anche essere un cattivo, ma potremmo aver sbagliato Kegels per tutto questo tempo. La maggior parte delle persone li fa in modo errato spremendo come per interrompere il flusso di urina. Tuttavia, un adeguato Kegel impegna il muscolo levatore e inizia un sollevamento / abbassamento del pavimento pelvico. "Una compressione utilizza muscoli completamente diversi", afferma Blumenfeld.
Sembra che da qualche parte, Kegels sia diventato un approccio alla portata di tutti per chiunque abbia fastidio alla vescica o al bacino (e oltre il dolore, chiunque abbia una vagina che stava cercando di aumentare il piacere sessuale). Si scopre, mentre Kegels lavora per alcuni, stiamo facendo un cattivo servizio alla nostra salute nel credere che tutte le donne ne traggano beneficio.
Guardando oltre il Kegel (questo è il titolo del mio libro di memorie, quindi per favore non rubarlo), altri esercizi che aiutano la salute pelvica includono assi, cani discendenti e ponti di glutei, secondo Mirchandani.
"Molte pose yoga funzioneranno correttamente sul pavimento pelvico, anche se non sono specifici" esercizi per il pavimento pelvico ". Consiglio vivamente alle madri incinte di frequentare un corso di yoga prenatale tenuto da un istruttore adeguatamente addestrato ed esperto ”, aggiunge Blumenfeld.
"Molte donne hanno problemi" laggiù ", ma sentirsi parlare di loro è un tabù." Dice Reardon, e conosco la sensazione. Ieri il mio ginecologo mi ha chiamato mentre ero a Costco e mi sono ritrovato a sussurrare a malapena la parola "pap test" nel telefono mentre cercavo di guidare con una mano il mio carrello delle dimensioni di una barca. “Le donne pensano di dover convivere con problemi del pavimento pelvico e semplicemente non è così. Il parto è una delle più grandi trasformazioni fisiche nella vita di una donna e non c'è riabilitazione dopo. Entra nella terapia fisica del pavimento pelvico! ”
La cosa migliore da fare se sei incinta o ti stai preparando è vedere un fisioterapista o un insegnante di yoga addestrato specializzato nella salute del pavimento pelvico. Ci sono anche molti fantastici video che aiutano a insegnare la consapevolezza del pavimento pelvico. Non devi assolutamente evitare Kegels se li ami e funzionano bene per il tuo corpo, ma sappi che se non ti piace come si sentono, non devi mai rifarlo. Tranne ovviamente, ogni volta che qualcuno dice Kegel.
