La strada per avere un bambino è lastricata di domande ad ogni angolo. Il tuo corpo sta cambiando e ci sono un elenco di cose che ti stai chiedendo se devi cambiare per avere un bambino sano. Le restrizioni dietetiche sono uno dei cambiamenti più contestati durante una gravidanza. Cosa è sicuro, cosa non è sicuro, cosa può rimanere e cosa può andare: può diventare travolgente rapidamente. Le domande diventano più intense solo quando si tiene conto di una dieta specifica. Se sei vegano, probabilmente ti starai chiedendo: posso continuare a essere vegano durante la gravidanza?
La risposta breve è sì. Tuttavia, devi prestare particolare attenzione per assicurarti di assumere abbastanza del giusto tipo di nutrienti per te e il tuo bambino.
"Le diete vegane possono essere sicure se stai attento a assumere abbastanza nutrienti importanti", ha detto il pediatra Jennifer Shu al Baby Center. Shu ha continuato dicendo che nutrienti come proteine, calcio, ferro, acido folico e vitamina B12 sono tutti molto importanti per la crescita del tuo bambino e difficili da ottenere da una dieta vegana. Shu ha raccomandato di parlare con il medico o un dietologo registrato sulla creazione di un piano nutrizionale specializzato per essere sicuro di colpire tutti i nutrienti e nutrire il bambino e il corpo durante la gravidanza.
Reed Mangels, PhD e autrice di The Everything Vegan Pregnancy Book, ha analizzato l'aumento di peso, l'indice di massa corporea e l'alimentazione per le donne in gravidanza vegane per il gruppo di risorse vegetariane. Mangels fa un ulteriore passo avanti nei suoi suggerimenti per aspettarsi i vegani, abbattendo ottimi modi per ottenere nutrienti extra durante la gravidanza attraverso spuntini che possono essere diversi dalla normale dieta vegana, ma che soddisfano tutti i requisiti in modo creativo. L'aumentato senso dell'olfatto e i cambiamenti ormonali possono rendere difficile la tua dieta precedente da gestire durante la gravidanza, e Mangels ha detto che è abbastanza comune per le donne contrarre avversioni a cibi come insalate, fagioli secchi e latte di soia - alimenti che un tempo costituivano una buona porzione delle loro diete vegane.
Sia Mengels che l'infermiera e l'ostetrica certificate Tekoa L. King, fanno riferimento a numerosi studi condotti in un esperimento del Tennessee denominato "The Farm", in cui tutti i partecipanti, comprese le madri in attesa, si sono attenuti a una rigorosa dieta vegana. King ha detto a BabyCenter: "se sei vegano, ti consigliamo di assumere integratori che forniscono vitamina B12, ferro e acido folico durante la gravidanza".
Se sei vegano, non c'è motivo per cui non puoi continuare a essere vegano durante la gravidanza. La parte più importante della tua alimentazione mentre aspetti è assicurarti di soddisfare tutti i suggerimenti nutrizionali adeguati per te e il tuo bambino, indipendentemente dalla tua dieta.
