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L'ansia fa schifo. Sia che tu abbia un disturbo d'ansia in piena regola o sperimenti episodi di ansia di volta in volta, sentirti a disagio nella tua pelle non è mai piacevole. Non c'è da meravigliarsi che tu provi qualsiasi cosa per sentirti meglio. Ad esempio, il cibo può aiutare con l'ansia? Perché mangiare per sentirti meglio suona come una vittoria.
Ora, ovviamente, se hai un disturbo d'ansia, è importante considerare la psicoterapia, i farmaci o una combinazione dei due come aiuto. Detto questo, alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita probabilmente non danneggeranno neanche, e sembra che ci siano alcuni alimenti che possono aiutarti a ridurre lo stress e sentirti meno ansioso. Puoi anche sperimentare la tua dieta per vedere se questi cibi possono aiutare i tuoi umori.
Questo è un modo diverso di avvicinarsi all'idea di mangiare lo stress. Anche se potresti voler rannicchiarti con una vasca di maccheroni o gelato quando ti senti ansioso (si chiama cibo di conforto per una ragione), la maggior parte di questi alimenti sono in realtà abbastanza sani. Un sacco di pesce gustoso, verdure a foglia verde e frutta fresca potrebbe aiutarti a sentirti più calmo e rilassato. E se non altro, puoi almeno goderti alcuni cibi deliziosi quando stai tentando di destabilizzare.
1. Cozze
Secondo Everyday Health, i cibi ricchi di vitamine del gruppo B possono aiutare a calmare l'ansia. (O, più precisamente, una carenza di vitamine del gruppo B può causare stati d'animo ansiosi o depressivi.) Secondo la Guarigione, i molluschi come le cozze sono ricchi di vitamine del gruppo B, così come il tofu fortificato o i cereali.
2. Mirtilli
I mirtilli sono i propulsori della nutrizione. Come notato in Men's Fitness, i mirtilli contengono sia vitamina C che antiossidanti, che possono aiutare il tuo corpo a ripararsi quando sei stressato. Inoltre, sono gustosi e naturalmente a misura di spuntino.
3. Salmone
È ora di andare al bar - il sushi bar, cioè. Secondo Health, i cibi ricchi di omega-3, come il salmone, possono aiutarti a provare meno ansia. Questo potrebbe essere il motivo per cui è necessario fare scorta del proprio rotolo di sake preferito.
4. Mandorle
Sgranocchiare una manciata di mandorle può aiutarti a mantenere il freddo. Secondo la Calm Clinic, le mandorle contengono zinco, ferro e grassi sani, che possono aiutare a bilanciare l'umore.
5. Avocado
Hai bisogno di più motivi per banchettare con questi deliziosi frutti? Come notato in Prevenzione, l'avocado cremoso contiene vitamine del gruppo B e molti altri nutrienti che possono aiutarti a gestire lo stress. Guacamole, qualcuno?
6. Broccoli
La vitamina C può aiutarti a controllare i livelli di cortisolo e la pressione sanguigna, come indicato in Shape, e una singola tazza di broccoli cotti ha il doppio della vitamina C di un'arancia. (Se gli agrumi sono più veloci, anche quello è bello.)
7. Spinaci
Ehi, quale lista degli alimenti sarebbe completa senza la menzione di verdure a foglia verde? Come notato in Mercola, alimenti come gli spinaci contengono folati, che possono aiutare a regolare i livelli di serotonina e dopamina. Potrebbe essere il motivo perfetto per provare alcuni frullati verdi.
8. Legumi
Noshing su fagioli, piselli e lenticchie può anche aiutare a mantenere il tuo umore stabile. Come spiegato da Harvard Health Publications, una dieta povera di magnesio può causare ansia, quindi ha senso fare scorta di alimenti che contengono molto magnesio, come legumi o cereali integrali.
9. Sottaceti
Come notato in un articolo del 2015 sul Psychiatry Research Journal, il consumo di cibi fermentati può aiutare a ridurre l'ansia sociale. I sottaceti sono certamente un'opzione e puoi sempre diramarti in kefir, kombucha o tempeh.
