Tutti sanno che ci sono benefici fisici nell'esercizio, ma l'esercizio fisico può aiutare l'ansia? Se ti piace sudare, potresti essere fortunato. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA), l'esercizio fisico è considerato vitale per il mantenimento della forma mentale e della forma fisica. L'ADAA andato per affermare che gli studi dimostrano che l'esercizio fisico è un modo efficace per ridurre l'affaticamento, migliorare la vigilanza, migliorare la concentrazione e migliorare la funzione cognitiva generale. Come sa chiunque abbia sofferto di ansia, tutte queste cose sono cose che possono essere difficili da gestire quando l'ansia e lo stress stanno facendo del loro meglio per esaurire le capacità del tuo cervello.
È anche risaputo che quando fai esercizio produci endorfine. Medicine Net ha notato che le endorfine sono sostanze chimiche nel cervello che agiscono come antidolorifici naturali, che migliorano anche la capacità di rilassarsi e dormire, che aiutano entrambi a combattere l'ansia. Secondo WebMD, le endorfine provocano una sensazione positiva nel corpo, simile a quella della morfina. La sensazione prodotta dalle endorfine è spesso accompagnata da una visione positiva ed energizzante della vita, entrambe cose che spesso possono sembrare difficili quando si fronteggia l'ansia. Inoltre, in uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of Psychiatry & Neuroscience, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico può funzionare in modo simile agli antidepressivi, alleviando l'ansia e la depressione promuovendo la crescita di nuovi neuroni nel cervello.
Secondo la salute, alcuni esercizi sono effettivamente migliori per il trattamento dell'ansia rispetto ad altri. Ben Michaelis, psicologo clinico evoluzionista e autore di Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy, ha detto a Health che la corsa è uno di quegli esercizi. "La corsa provoca cambiamenti duraturi nei nostri neurotrasmettitori" sentirsi bene "serotonina e noradrenalina, sia durante che dopo l'esercizio", ha detto Michaelis. L'escursionismo e lo yoga erano anche nella lista di esercizi che aiutano l'ansia fornita da Michaelis, perché "la natura ha un effetto calmante sulla mente" e tutto lo stretching e la respirazione "aiutano a rallentare e calmare la mente".
Ma gli esercizi che aiutano a ridurre l'ansia non si limitano alla corsa, all'escursionismo e allo yoga. Secondo WebMD, la danza, il giardinaggio, il jogging, l'aerobica, il nuoto, la camminata e persino il lavoro moderato in casa e in giardino possono aiutarti a combattere l'ansia. La Mayo Clinic raccomanda di fare almeno 30 minuti di esercizio, da tre a cinque volte a settimana, affinché sia una difesa efficace contro l'ansia. La Clinica osserva che anche piccoli scoppi di esercizio, da 10 a 15 minuti alla volta, possono avere un effetto duraturo. Spesso, può essere difficile trovare un modo positivo per gestire l'ansia. Quindi la prossima volta che ti trovi alle prese con la tua ansia, fai una passeggiata, fai una corsa o addirittura consideri di falciare il prato. Tutte le attività ti aiuteranno a sentirti meglio a lungo termine.
