Sommario:
- 1. Fai un elenco di gratitudine la sera prima
- 2. Mantieni i fiori vicino al tuo letto
- 3. Esercitati a essere felice
- 4. Dormi sul lato destro
- 5. Assicurati di dormire molto
- 6. Mostra più compassione agli altri
- 7. Visualizza il tuo felice giorno a venire
- 8. Fare sesso al mattino
- 9. Sorridi di più
Chi non vuole svegliarsi più felice ogni giorno? Piuttosto che esercitare uno sforzo gigantesco per tirarti fuori dal letto la mattina dopo aver colpito "snooze" quattro o cinque volte, saresti saltato giù dal letto, pronto ad affrontare la giornata . Sembra troppo bello per essere vero, lo so. Si scopre però che ci sono alcuni modi provati e veri per iniziare a svegliarsi felici ogni mattina.
Svegliarsi felici è un po 'un obiettivo complicato da raggiungere. Alcune delle cose richiedono di essere proattivi per iniziare subito la notte prima, mentre altri ti costringono a cambiare mentalità o prenditi un po 'di tempo al mattino per garantire la tua felicità quotidiana il più possibile.
"Se il risveglio più felice avesse una pillola da prendere , tutti potrebbero trarne beneficio", afferma Lakiesha Russell, terapista e proprietaria della The Evolving Chair Counselling and Consulting Agency, dice a Romper via e-mail. Potrebbe avere ragione. Svegliarsi più felici non deve essere un sogno irrealizzabile. Solo apportando piccoli cambiamenti o aggiunte alle tue normali routine e mentalità, puoi iniziare a svegliarti un po 'più felice. La felicità richiede sforzo, certo, ma ne vale la pena. Ecco alcuni piccoli modi in cui puoi svegliarti più felice domani.
1. Fai un elenco di gratitudine la sera prima
Potrebbe sembrare un esercizio sciocco, ma l'intuitiva allenatrice della leadership femminile Stephanie Dalfonzo dice a Romper che fare una lista di gratitudine notturna prima di andare a letto è una delle cose migliori per la tua mentalità mattutina. "Anche se hai avuto una giornata difficile, andare a letto pensando a cose di cui essere grato (anche se è semplicemente ricordarsi di lavarsi i denti o essere grato per un letto comodo) sta programmando il tuo subconscio a concentrarsi sulla gratitudine mentre dormi, " lei dice. "E poi rende molto più facile iniziare la giornata con gratitudine e svegliarsi felici."
2. Mantieni i fiori vicino al tuo letto
Secondo uno studio condotto dalla dottoressa Nancy Etcoff, ricercatrice della Harvard Medical School, avere fiori freschi in casa può aiutarti a migliorare il tuo umore e farti sentire più felice. Ectoff ha affermato che le ricerche passate hanno anche dimostrato che ricevere fiori come regalo può anche dare alle persone una spinta di felicità. Raccogli un mazzo la prossima volta che sei al supermercato o al mercato degli agricoltori per un pick-me-up.
3. Esercitati a essere felice
La felicità richiede un po 'di tempo e fatica. "Per svegliarti felice, devi lavorare per essere felice il giorno prima. È come la memoria muscolare, devi farlo, " dice Dalfonzo. Esercitati a essere felice - almeno per un po 'ogni giorno - per aiutarti ad imparare ad essere più felice e a concentrarti sul bene.
4. Dormi sul lato destro
Ci sono molti consigli là fuori su come dovresti dormire per ottenere il miglior sonno, ma secondo il Medical Daily, uno studio del 2004 condotto da ricercatori turchi ha scoperto che le persone che dormono sul lato sinistro hanno affermato di soffrire di incubi più frequenti. Le limitazioni allo studio, ovviamente, hanno a che fare con la parte delle preferenze auto-riferita dello studio, ma anche così, è possibile che la posizione del sonno possa influenzare l'umore al risveglio.
5. Assicurati di dormire molto
Se di notte non dormi abbastanza, è probabile che non ti svegli così felicemente. "Molti adulti in America ottengono meno delle ore di cui hanno bisogno", ha detto a Romper via email l'esperta di sonno naturopatica Dr. Catherine Darley. "Gli adulti hanno bisogno tra le sette e le nove ore notturne, che è variabile da individuo a individuo. Quando le persone dormono meno del loro bisogno prestabilito, godono meno della vita e sono più irritabili e arrabbiati."
6. Mostra più compassione agli altri
Potrebbe sembrare un po 'poco ortodosso, ma essere più compassionevoli potrebbe aiutarti a svegliarti più felice al mattino. "Quando siamo in grado di metterci da parte e servire gli altri , ci sentiamo bene", Russell sys. "Gli studi hanno dimostrato che la compassione riduce l'ansia, aumenta la nostra risposta immunitaria e ti fa sentire più felice." Aiutare gli altri attraverso qualsiasi mezzo tu scelga può aiutarti anche tu, nel caso in cui avessi bisogno di ulteriori incentivi per mostrare compassione a coloro che ti circondano.
7. Visualizza il tuo felice giorno a venire
In un'intervista con Prevention, la psicologa comportamentale Dr. Dana Lightman ha affermato che visualizzare la tua giornata e pensarci in modo positivo ti aiuterà a dare un po 'di energia prima di tutto la mattina, che ti riporterà per il resto della giornata. Dedica qualche minuto al mattino - sarai contento di averlo fatto.
8. Fare sesso al mattino
Non sorprende che diventare intimi con il proprio partner al mattino possa anche rendere il risveglio un po 'più felice. In un'intervista con Women's Health, Debby Herbenick, Ph.D. e l'autore di Why It Feels Good ha detto che fare sesso al mattino aumenta i livelli di ossitocina nel corpo, assicurandosi che entrambi vi sentiate più felici tutto il giorno.
Clicca qui per acquistare.
9. Sorridi di più
Nessuno vuole sentirsi dire di sorridere di più, ma potrebbe aiutarti a svegliarti più felice se inizi. "È importante come si guarda la vita", parla l'oratore e il life coach Gayle Carson a Romper tramite e-mail. "Sorridere aiuta, pensare pensieri positivi aiuta, avere grandi amici aiuta, fare ciò che ami aiuta, e anche sapere che nella vita di ognuno derivano stress e problemi. Non può essere evitato. È come reagisci a cose che fanno la differenza e avere anche meccanismi di coping ". Sorridere potrebbe aiutarti a cambiare prospettiva, il che, a sua volta, potrebbe farti capire che sei già più felice di quanto pensassi.
