9 cose che non dovresti mai fare per addormentarti, non importa quanto ti senti stanco

Dormire tutta la notte deve essere uno dei traguardi più elusivi della vita. Dare il primo posto a correre per i suoi soldi è riuscire a svegliarsi la mattina dopo sentendosi riposati. Scommetto soldi solidi che la maggior parte delle persone farebbe quasi tutto per scivolare facilmente in un sonno profondo. Tuttavia, in realtà ci sono alcune cose che non dovresti mai fare per farti addormentare, non importa quanto sei disperato di andare alla deriva nel mondo dei sogni.

Per i momenti in cui la tua playlist di onde oceaniche calmanti e suoni della natura all'aperto semplicemente non fanno il trucco, può essere decisamente esasperante inseguire il sonno che proprio non sembra venire. Ecco perché può essere incredibilmente allettante provare qualsiasi rimedio per il riposo che potresti trovare sfogliando Internet nelle prime ore del mattino. Invece di lanciare i dadi su ciò che ti aiuterà o non ti aiuterà ad andare a letto più velocemente e più facilmente, potresti voler assicurarti di non sabotare il tuo programma di sonno. Quindi controlla alcune di queste cose che non dovresti mai fare per farti addormentare e dormirai in pochissimo tempo.

1. Mescoli le medicine

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Potresti pensare che alcuni medicinali, anche quelli da banco, possano fornire una soluzione rapida ai tuoi problemi di sonno, ma ti sbaglieresti. Come ha detto alla salute il dott. Michael Grandner, esperto di sonno, i farmaci influenzano tutti in modo diverso e non dovrebbero sostituirsi agli aiuti per il sonno. Se la tua veglia interferisce con la tua vita quotidiana, potresti voler parlare con il tuo medico delle opzioni invece di seguire il percorso del farmacista fai-da-te.

2. Allenati

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Una sessione vigorosa in palestra può facilmente stancarti, ma non dovresti allenarti per dormire. Secondo il sito ufficiale della National Sleep Foundation (NSF), gli allenamenti cardio prima di coricarsi possono effettivamente rendere più difficile il riposo a letto. Se vuoi ancora praticare qualche forma di fitness, prova qualcosa di leggero come lo yoga o gli esercizi di base.

3. Avere uno spuntino ricco

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Uno stomaco pieno non equivale necessariamente a un sonno di una notte intera. A quanto pare, i cibi pesanti possono rendere più difficile addormentarsi a causa dello stress aggiunto che mette sul sistema digestivo, secondo la Mayo Clinic.

4. Fai una doccia calda

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Anche se una doccia a vapore è di solito rilassante, non è un ottimo modo per aiutarti ad addormentarti. Secondo il NSF, "l'acqua calda del bagno aumenterà la temperatura corporea, quindi ha bisogno di tempo per rinfrescarsi di nuovo". Quindi potresti voler saltare la sauna prima di riposarti.

5. Spingiti

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Se vuoi fare spazio per una grande cena, potresti pranzare leggermente. Questa logica è ottima per stimolare l'appetito, ma non per facilitare un sonno riposante. Come ha detto il direttore della clinica del sonno, il dott. Robert Rosenberg, a Everyday Health, privarsi del sonno nella speranza di ritrovare l'occhio perduto è malsano e poco pratico. Non creare un circolo vizioso del sonno cercando di accumulare ore.

6. Prova l'ora del tè

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È meglio lasciare il tè sorseggiando la rana Kermit poiché questa bevanda potrebbe essere caffeinata. Come ha detto Grandner a Health, "le foglie di tè nere, verdi o bianche contengono effettivamente lo stimolante". Prova le miscele di erbe che sono adatte per andare a letto se vuoi ancora goderti una tazza di tè calda di notte.

7. Rispondi al telefono

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Sono il primo ad ammettere che raggiungo il gadget più vicino non appena mi annoio a letto. Secondo la NSF, non dovresti usare l'elettronica per addormentarti. Perché la tecnologia fa male al letto? Compresse, computer e smartphone sopprimono la melatonina - un ormone del sonno - che rende difficile per voi cadere in un normale ciclo del sonno, come ha notato ulteriormente l'NSF. Forse la creazione di un coprifuoco tecnologico può aiutarti a mantenere un programma della buona notte.

8. Ottieni un Jumpstart

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Come direttore del Laboratorio del sonno e della depressione presso la Ryerson University di Toronto, il dott. Colleen Carney ha detto a Reader's Digest, andare a letto presto può peggiorare l'insonnia. Quindi cosa dovresti fare invece? Disse Carney che "limitare il tempo a letto manda un messaggio al tuo corpo che sei più attivo e hai bisogno di dormire quando lo provi". Un approccio meno puntuale al momento di coricarsi potrebbe essere la soluzione migliore.

9. Hit The Brakes

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A differenza di una luce, non puoi davvero staccare la mente con un interruttore. Non concederti il ​​tempo di elaborare gli eventi della giornata può tenerti sveglio la notte, come ha detto Grandner a Health. Concedersi l'opportunità e lo spazio per riordinare consapevolmente qualsiasi disordine mentale aiuterà a calmare la mente prima di dormire.