9 cose di cui avevo bisogno quando avevo l'ansia postpartum ma avevo troppa paura di chiedere

A differenza della depressione postpartum (PPD), l'ansia postpartum (PPA) può essere difficile da diagnosticare. Grazie a una maggiore consapevolezza, però, più mamme sono in allerta per segnali che stanno vivendo qualcosa di più del baby blues. Ma se hai la PPA, non ti presenterai necessariamente come depressa (anche se a volte i due disturbi vanno insieme). Tutto quello che sai è che qualcosa è "spento". Poiché spesso non viene riconosciuto e non trattato, è noto come un disturbo nascosto. Non sapevo nemmeno di averlo, quindi ovviamente avevo paura di chiedere aiuto quando avevo l'ansia postpartum.

Ero consapevole di avere problemi di salute mentale abbastanza presto nella mia vita. Il mio disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) si è sviluppato nella scuola media, dove si è manifestato come mysofobia, noto anche come paura dei germi. Poco dopo la mia laurea, mi è stato diagnosticato un disturbo depressivo maggiore. Avevo 28 anni quando l'ansia ha sollevato per la prima volta la sua brutta testa. La mia mente non è sempre un posto divertente dove stare, solo perché ho un cocktail di disturbi con cui confrontarmi. Conoscendo la mia salute mentale, ho deciso di essere proattivo quando sono rimasta incinta.

Ho scelto di rimanere in terapia con antidepressivi durante la mia gravidanza per cercare di eliminare la PPD al passaggio. Ha funzionato davvero bene. Sfortunatamente, il mio inibitore selettivo del reuptake della serotonina (SSRI) non mi ha innocolato contro la PPA. Non è apparso fino a pochi mesi dopo la nascita del mio bambino, ma sembra che sia successo. Mi sono trovato con pensieri da corsa, perdita di appetito e difficoltà di concentrazione. Sapevo che stavo lottando, ma mi ci è voluto molto tempo per chiedere ciò di cui avevo bisogno, che includeva assolutamente quanto segue:

Time To Myself

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Avevo sempre lavorato, ma all'improvviso ero una mamma casalinga. Con mio marito come unico capofamiglia, mi sono sentito in colpa chiedendo "me tempo". Suppongo che avrei dovuto essere in grado di ottenere i momenti da solista di cui avevo bisogno durante il giorno, come quando mia figlia faceva un sonnellino, ma stavo usando quel tempo per fare le faccende. Ciò di cui avevo bisogno era il tempo di leggere, meditare e ascoltare musica, ma non ero disposto a concedermelo quando c'erano "cose ​​da fare" (anche se erano compiti della mia stessa invenzione).

Dormire

Secondo Postpartum Support International, i disturbi del sonno possono essere un sintomo dell'ansia postpartum. Ciò che rende ancora più sinistro è che una nuova mamma è già in una foschia privata del sonno durante la fase del neonato. Avevo bisogno di dormire indisturbato, ma esitavo a chiedere a mio marito di rispondere ai risvegli notturni del bambino (anche se sono sicuro che lo avrebbe fatto) perché sapevo che doveva andare a lavorare la mattina successiva. Non importa che anche io dovessi essere funzionale.

childcare

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Siamo militari e ci siamo trasferiti in un nuovo stato quando la bambina aveva 8 settimane. Siamo stati fortunati ad avere tre coppie (la nostra famiglia dell'Esercito) con noi, quindi avevo tre amici senza figli che lavoravano da casa o non lavoravano ancora. So che sarebbero stati felici di guardare la mia dolce ragazza, ma non volevo approfittarne. Li stavo già usando quando "veramente" ne avevo bisogno. (Come per gli appuntamenti dentali e quando il mio gatto è morto. Storia vera.)

E pagando per l'asilo nido? Beh, non stavo lavorando e mi ci sono voluti alcuni mesi per pensare alla busta paga di mio marito come "i nostri soldi" (lo so, lo so). Sembrava una spesa ingiustificabile, anche se so che la mia salute mentale è una ragione perfettamente valida per chiedere un aiuto extra.

Aiuto intorno alla casa

Ancora una volta, avevo assunto un nuovo ruolo di mamma casalinga. Mantenere la nostra casa era un punto di orgoglio. Non volevo ammettere a me stesso di non essere in grado di gestirlo, soprattutto perché mio marito era già bravo a lanciarlo (prima che mi svegliassi, lavava e disinfettava tutte le bottiglie e scaricava la lavastoviglie). Onestamente, però, l'aiuto assunto avrebbe alleviato parte del mio stress.

counseling

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Mi ci sono voluti diversi mesi per ammettere che dovevo tornare in terapia. Avevo anche un nuovo piano assicurativo in un nuovo stato, quindi ho dovuto navigare tutto questo. Fortunatamente, quando ho inviato un'e-mail al mio nuovo fornitore dicendo che la mia ansia si stava facendo da "mamma", ho ricevuto una chiamata da un'infermiera di consulenza entro un'ora. Mi ha dato il suo numero di telefono personale nel caso in cui le cose fossero andate male e il giorno dopo avevo un appuntamento con un terapista. Per fortuna altre persone erano disposte a darmi quello che avevo troppa paura di chiedere.

medicazione

Non ho mai superato questo. Ero già su un SSRI per la depressione. Durante i miei precedenti attacchi con ansia, mi era stato prescritto il clonazepam. Mi ha aiutato a dormire e mi ha calmato il battito nel petto, ma mi ha anche fatto sentire come se fossi caduto nella tana del coniglio di Alice. Come in, non riuscivo a ricordare le cose. Ad esempio, a quanto pare ho fatto una torta, ma non ricordo. Sapere di aver avuto quella reazione (che non tutte le persone hanno, tra l'altro) mi ha reso molto titubante nel provare qualsiasi farmaco per l'ansia.

Strategie di coping

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Suppongo di aver sentito un po 'sciocco "andare nel mio posto felice", ma ne avevo bisogno. Il mio terapista ha suggerito la pratica della consapevolezza. Mi ha messo in contatto con l'allenatore della consapevolezza sul posto. Gestiva un gruppo settimanale, ma io avevo un bambino. Si offrì di istruirmi privatamente una volta alla settimana con il mio bambino al seguito. Non avrei dovuto preoccuparmi che fosse troppo "permaloso". La consapevolezza è supportata empiricamente - in breve, funziona. Quindi a chi importa se hai bisogno di addormentarti con i toni delicati di kd lang parlando della mente dei leoni?

Comprensione

Soprattutto, volevo che le persone intorno a me capissero che quello che stavo attraversando era difficile e tanto fisico quanto mentale. Il problema era che in realtà non avevo lasciato entrare nessuno "abbastanza" perché potessero farlo. Mio marito è molto "mind over matter" quando si tratta di salute mentale, quindi ho esitato a fargli sapere che stavo lottando.

Rassicurazione

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Quando le persone, specialmente le neomamme, soffrono di disturbi dell'umore postpartum, penso che ciò di cui hanno più bisogno sia sapere che non sono soli. Secondo il Postpartum Support International, il 15-20 percento delle donne manifesta sintomi significativi di depressione o ansia. Abbiamo anche bisogno di speranza - rassicurazione da parte di altri che sono stati lì che migliora e che è più che accettabile chiedere aiuto.